Gerakan Yoga yang Tepat untuk Pecinta Olahraga Lari

Oleh Deera Dewi at 13 Oct 2017, 16:29:06   posting: 8, dilihat: 813

Olahraga lari saat ini semakin digemari , salah satu contohnya di Jakarta belakangan ini sedang marak Marathon.


Hari minggu saat Car Free Day semakin semarak dengan para pelari yang tekun berlatih. Olahraga yang memerlukan ketahanan dan stamina tinggi ini pun butuh komitmen tinggi dan kesabaran untuk terus berlatih sehingga mencapai hasil yang maksimal.


Namun demikian olahraga ini apabila tidak dibarengi dengan latihan peregangan yang tepat, akan mengakibatkan para pelari memiliki hip flexor, otot hamstring dan betis yang kaku bahkan sampai parah yang mengakibatkan kurangnya mobilitas otot dan sendi tersebut sampai ke tubuh bagian atas, pungung dan tulang belakang yang pada akhirnya akan menghambat aktivitas sehari-hari.


Tentunya kemampuan untuk memanjangkan, membuka dan meregangkan bagian-bagian tubuh ini akan membantu si pelari mendapatkan pencapaian maksimal dan mencegah terjadinya cedera. Kesadaran yang mulai tumbuh akan pentingnya peregangan membuat latihan yoga saat ini mulai digemari oleh para pelari. Berikut ini 5 gerakan yoga yang bisa anda latih setelah berlari, tentunya tubuh, pikiran dan jiwa Anda akan merasakan manfaatnya apabila dilakukan secara rutin. Lakukan setiap gerakan dengan tenang dan tahan 5-8 hitungan supaya target otot dan sendi yang dilatih benar-benar tepat sasaran. Selamat berlatih


1. Anjaneyasana atau Low Lunges


Target area : hip flexor, dada dan tulang belakang


 



2. Ardha Hanumanasana atau Half Split


Target area : otot paha belakang (hamstring) dan betis



3. Prasaritta Padottanasana atau Straddle Forward Fold


Target area : hamstring, betis, bagian luar pergelangan kaki (ankle), punggung dan leher



4. Utthan Pristhasana atau Lounging Lizard


Target area : quadriceps (otot paha depan), sisi luar pinggul, bokong



5. Eye of the Needle


Target area : otot piriformis, pinggul



write your response here  
Not Login

Sharing is Caring

Facebook Twitter Google LinkedIn Pinterest Email