Memulihkan Stamina dan Kesehatan Setelah Lomba Lari

Oleh dr. Sandi Perutama Gani at 27 Oct 2017, 11:30:34   posting: 7, dilihat: 1.649


Ada berbagai macam manfaat dari olahraga. Bisa sebagai sarana untuk menyalurkan hobi, berkumpul bersama teman atau keluarga, atau untuk menjaga tubuh kita agar tetap sehat. Mengapa olahraga bisa menjaga tubuh kita agar tetap sehat ? Karena dengan berolahraga secara teratur, maka tubuh kita akan terbantu proses pembakaran kalori di dalamnya. Kalori yang terbakar ini akan membuat tubuh kita menjadi lebih ideal (baik dari berat badan maupun postur tubuh kita). 


Dari berbagai banyak pilihan olahraga, yang sedang kekinian saat ini adalah olahraga lari. Banyak sekali penyelenggara yang mengadakan lomba lari di berbagai belahan nusantara kita ini, salah satunya adalah CombiRun yang diselenggarakan oleh PT. Combiphar pada 15 Oktober 2017 kemarin. Olahraga lari ini selain mudah juga tidak memerlukan biaya yang besar untuk memulainya ketimbang dengan olahraga lainnya. 


Sepintas olahraga lari ini terlihat mudah, namun apabila tidak pernah atau jarang dilakukan tentu akan merasakan pegal – pegal atau nyeri sendi yang berlebihan pasca lari. Pegal atau nyeri sendi ini tentu akan mengganggu aktivitas kita pada keesokan harinya. 


Berikut adalah beberapa tips kesehatan untuk memulihkan kesehatan setelah lari : 


1.Makan makanan yang bergizi 


Pastikan makan disertai dengan kadar elektrolit yang cukup untuk mengembalikan cairan yang hilang setelah lari. Lengkapi kebutuhan cairan dengan minum air putih paling sedikit 2 liter per hari. Minum jus atau susu juga bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuh kita yang hilang setelah lari. 


2.Relaksasi sendi yang mengalami nyeri atau pegal 


Relaksasi terbaik adalah dengan melakukan gerakan pelemasan otot ringan pada kaki. Bisa juga dengan mengoleskan gel yang berisi glucosamine pada bagian yang nyeri atau pegal. Apabila diperlukan dapat juga menambahkan vitamin neurotropik. 


3.Istirahat yang cukup 


Tidur adalah salah satu hal yang paling penting dari pemulihan tubuh kita. Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup setelah berlari, tubuh tentu merasa lelah berhari-hari, dan bahkan mungkin kita bisa sampai sakit. 


4.Do other sports !


Pemulihan tubuh bukan berarti hanya terus berbaring di tempat tidur saja. Tubuh juga bisa kembali pulih jika kita melakukan olahraga selain lari, misalnya berenang. Berenang akan membuat semua otot ikut bekerja. Hal ini juga akan membuat tubuh terasa lebih segar.


Demikian beberapa tips yang dapat dipakai untuk mengembalikan kesehatan setelah lari. Terus jaga pola hidup sehatmu dengan berolahraga ya ! Sampai bertemu pada acara lomba lari berikutnya ! 


31 Oct 2017, 11:31:45   #1
andra denisa
Last login: 28 Sep 2018, 11:06:25
Total post: 14

Siang Dokter Sandi, beberapa waktu lalu saya sempat mengikuti lari marathon untuk pertama kalinya. dan setelah itu karna saya merasa seluruh tenaga saya terkuras, saya menjadi banyak makan dan sampai saat ini pun setelah 3 bulan saya jadi keterusan makan terus. bagaimana ya dok mengatasinya?



Reply (1)
dr. Sandi Perutama Gani at 12 Feb 2018, 09:22:47
Dear Andra, selama anda makan diiiringi dengan olahraga yang seimbang juga tidak ada masalah yang berarti. Yang menjadi masalah adalah apabila anda makan tidak disertai dengan olahraga sama sekali (tidak ada kalori yang terbakar dalam tubuh). Pastikan anda mengkonsumsi makanan dengan pola gizi yang seimbang dan sertai hari anda dengan olahraga. Semoga bisa membantu.
31 Oct 2017, 11:34:32   #2
Tri Riyani
Last login: 10 Aug 2018, 10:08:09
Total post: 10

salam kenal Dokter Sandi... kenapa ya kalau setelah ikut lomba lari pegal2nya baru hilang 3-4 hari kemudian? terutama betis. apakah harus dipijat atau cukup dengan olesan balsem saja supaya cepat normalnya ? terima kasih dok,...



Reply (1)
dr. Sandi Perutama Gani at 12 Feb 2018, 09:21:12
Dear Tri Riyani, pegal - pegal setiap habis olahraga berat cukup wajar dialami, apalagi bila anda tidak terbiasa melakukan olahraga yang anda lakukan. Lomba lari apabila dilakukan oleh orang yang tidak terbiasa berolahraga akan "memaksa" otot untuk bekerja ekstra sehingga pasca lari akan timbul kram atau pegal - pegal pada otot anda (dan hal ini adalah fenomena yang wajar). Anda bisa mengoleskan obat pada bagian yang terasa pegal - pegal, namun disarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang baik sebelum lomba lari. Semoga bisa membantu.
31 Oct 2017, 11:41:35   #3
Rima dewi
Last login: 31 Oct 2017, 11:34:52
Total post: 6

dear Dokter Sandi, mau bertanya.. tapi mohon maaf kalau agak melenceng. begini dok, anak saya 12 tahun memiliki asma sejak umur 10 tahun. saat ini jika anak saya ada pelajaran Olah Raga dan ada kegiatan lomba lari disekolah, pasti malamnya saat dirumah pasti kumat asmanya dan anak saya minta di nebu. apakah ada tips untuk anak yang asma bila ikutan lomba lari? terima kasih banyak sebelumnya ya dokter...



Reply (1)
dr. Sandi Perutama Gani at 12 Feb 2018, 09:18:01
Dear Rima, untuk penderita asma dengan frekuensi penyakit yang cukup sering, olahraga yang berat dan membutuhkan pernafasan stabil sebaiknya jangan dilakukan terlalu sering dan dalam intensitas waktu yang cukup lama. Mulainya dengan olahraga ringan untuk melatih pernafasan si anak. Beritahukan kepada guru kalau anak anda memiliki asma, serta obat yang biasa digunakan, agar sewaktu - waktu si guru bisa memberikan pertolongan apabila anak mengalami serangan asma. Untuk lomba lari, saya tidak begitu menyarankan pada penderita asma yang berat. Semoga bisa membantu
31 Oct 2017, 16:21:41   #4
hartini utari
Last login: 27 Sep 2018, 17:21:22
Total post: 6

makasi untuk tips pemulihan setelah lomba larinya ya dokter.. berguna sekali buat saya..



Reply (1)
dr. Sandi Perutama Gani at 12 Feb 2018, 09:15:01
Sama - sama Hartini, semoga bisa membantu.
31 Oct 2017, 16:23:53   #5
vania
Last login: 22 Feb 2018, 09:59:07
Total post: 8

terimakasih dokter tipsnya.. sebaiknya olahraga lari dilakukan berapa lama ya dok dalam sehari?



Reply (1)
dr. Sandi Perutama Gani at 12 Feb 2018, 09:14:38
Dear Vania, untuk olahraga lari disarankan selama 3x20 menit per minggu apabila anda masih dalam level pemula. Anda bisa menambahkan intensitas waktu perlahan - lahan seiring dengan terbiasanya anda dengan waktu yang dialokasikan. Semoga bisa membantu.
1 Nov 2017, 13:00:48   #6
elma nelma
Last login: 5 Mar 2018, 09:10:44
Total post: 9

dokter Sandi, saya mau bertanya.. begini dok semakin maraknya lomba lari marathon, dan waktunya berdekatan... menurut dokter sebaiknya perlu jeda berapa lama kita mengikuti lomba lari marathon berikutnya. makasi ya dok...



Reply (1)
dr. Sandi Perutama Gani at 12 Feb 2018, 09:13:35
Dear Elma, waktu pemulihan 1-2 minggu bisa dilakukan untuk merelaksasi otot - otot yang menegang sehabis lari jarak jauh. Waktu ini bisa disesuaikan menjadi lebih singkat apabila anda sudah terbiasa dengan olahraga lari ini. Semoga bisa membantu
13 May 2018, 21:56:30   #7
divo
Last login: 13 May 2018, 21:47:14
Total post: 1

Saya bertanya dok makanan apa yg paling cepat untuk recovery tubuh setelah jogging jarak menengah mohon bantuannya (makannya yg mudah didapat ya dok) :)



No comment
write your response here  
Not Login

Sharing is Caring

Facebook Twitter Google LinkedIn Pinterest Email