Wajib Tahu! Daftar Kegiatan untuk Mengurangi Rasa Cemas

Tahun 2020 lalu banyak memberi rasa pada kita semua. Dan baik kamu memang telah memiliki rasa cemas sedari lama, atau mungkin kamu dulu bisa setenang dan sedingin mentimun, namun sekarang adalah hal normal untuk merasa sedih, cemas, atau bahkan semua kombinasi rasa tersebut. Apalagi dengan fakta hidup berdampingan dengan pandemi yang cukup bisa mengacak-acak pikiran kamu.

Apa kabar baiknya? Dari berbagai sumber notebook anti-cemas sampai kesehatan mental virtual, ada banyak cara untuk merasa segera lebih baik – termasuk teknik yang disebut hyperfixation. “Hyperfixation adalah saat Anda merasa tenggelam dalam beberapa aktivitas,” jelas konselor kesehatan mental berlisensi dan terapis populer di TikTok Micheline Maalouf. Ingat bagaimana kamu bisa tenggelam saat menonton Emily in Paris dan lupa dengan keadaan nyata di lingkungan sekitar? Ya, itulah yang disebut hyperfixation.

Pada dasarnya, hyperfixation adalah cara untuk membawa pikiran pergi dari apapun yang sedang mengganggumu, lewat berfokus ke momen nyata saat ini. Teknik ini bisa sangat membantu ketika kamu sedang menghadapi ketidakpastian atau situasi di mana kamu tak punya kontrol banyak di dalamnya, ujar Regine Galanti, PhD, pendiri dari Long Island Behavioral Psychology. Pastikan saja kamu tak menggunakan Animal Crossing, Netflix, atau aktivitas hyperfixation lain sebagai cara untuk sepenuhnya menghindari dunia luar atau menumpulkan perasaan kamu 24/7, tambahnya. Hanya gunakan teknik ini sebagai strategi dalam menghadapi rasa cemas, oke?

Nah, sekarang adalah bagian yang menyenangkan: Berikut adalah sederet aktivitas yang bisa bikin pikiranmu pergi dari sekumpulan rasa cemas. Silakan mencoba.

1. Tenggelam dalam buku.

Selama halaman For You kamu masih banyak jebakan lucu, video anak anjing menggemaskan, ataupun konten yang membuat kamu merasa lebih baik, maka eksplor di TikTok bisa jadi cara positif untuk melatih hyperfixation, ujar Warren. Tapi jika kamu malah membandingkan diri dengan orang lain, tenggelam selama berjam-jam, atau menutup aplikasi dan merasa jauh lebih buruk ketika membukanya, maka kamu harus coba aktivitas lain dari daftar ini.

(Artikel ini disadur dari Cosmopolitan.com / Perubahan telah dilakukan oleh editor / Alih Bahasa: Givania Diwiya / Image: Caroline Feelgood from Pexels / Kara Cuzzone)