Ketahui 6 Penyebab Mudah Mengantuk di Siang Hari!
Kurang tidur di malam hari cenderung membuat seseorang mengalami rasa kantuk luar biasa keesokan harinya. Terlebih saat harus begadang dan mengerjakan sesuatu hingga larut malam di hari sebelumnya, mengantuk di siang hari menjadi salah satu hal yang tak dapat dihindari.
Jika sering mengalaminya, tentu mengantuk di siang hari akan mengganggu aktivitas kamu, Cosmo Babes. Mulai dari menjadi malas mengerjakan sesuatu, kehilangan motivasi, hingga rasa kelelahan dan ingin cepat-cepat memejamkan mata untuk tidur.
Selain kurang tidur, ternyata ada penyebab-penyebab lainnya kenapa kamu mudah mengantuk di siang hari, lho.
Berikut ini Cosmo akan menginformasikan 6 penyebab mudah mengantuk di siang hari yang perlu kamu tahu!
1. Tidak Mendapatkan Waktu Tidur yang Cukup
Penyebab mudah mengantuk di siang hari pertama dan mungkin sering kamu lakukan yakni tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Not surprisingly, jika kamu kurang tidur di malam sebelumnya, sangat mungkin kamu menjadi mengantuk di siang hari setelahnya, Cosmo Babes.
Namun, ternyata masih banyak orang yang cenderung tak menyadari jika mereka kekurangan jam tidur yang cukup. Untuk orang dewasa sendiri, waktu tidur yang cukup dan disarankan yakni 7 hingga 9 jam dalam sehari.
2. Menu Makan Siang yang Berat
Sering mengantuk di siang hari terutama setelah makan siang, Cosmo Babes? Bisa jadi kamu telah mengonsumsi menu makan siang yang ‘berat’!
Melansir dari Rise Science, saat kamu mengonsumsi menu makan siang dengan kandungan karbohidrat tinggi, atau berkalori tinggi, bisa menjadi pemicu kamu menjadi mengantuk di siang hari.
Sebuah studi menemukan makan siang yang lebih ‘berat’ dikaitkan dengan perasaan lebih mengantuk dan kinerja yang lebih buruk, pada simulasi tes mengemudi ketika kurang tidur dibandingkan dengan makan siang ‘ringan’.
Selain itu, dehidrasi akibat kurang minum air juga bisa membuat seseorang merasa lelah, dan pada akhirnya mengantuk.
3. Depresi
Well, jangan salah, depresi ternyata bisa menjadi salah satu penyebab seseorang mudah mengantuk di siang hari, Cosmo Babes.
Ketika seseorang mengalami depresi, mereka sering kali memiliki energi yang rendah atau merasa lelah. Faktanya, kelelahan adalah salah satu kriteria inti yang digunakan untuk mendiagnosis depresi.
Parahnya, mengalami depresi seringkali membuat seseorang sulit tidur, yang kemudian membuat rasa lelah semakin parah.
4. Kurang Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi
Penyebab mudah mengantuk di siang hari selanjutnya yakni kurang mengonsumsi makanan yang bernutrisi.
Melansir dari Oura Ring, saat kamu terus-menerus merasa kelelahan dan mengantuk di siang hari, kamu perlu mengevaluasi pola makan, Cosmo Babes.
Pola makan yang tinggi makanan olahan dan kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan peradangan dan disfungsi mitokondria. Peradangan mengurangi ketersediaan energi sel, yang menyebabkan peningkatan kebutuhan energi. Ketika tubuh kamu tidak dapat memenuhinya, hal tersebut akan membuat kamu merasa lelah.
5. Perubahan Hormon
Perubahan hormon menjadi penyebab lainnya seseorang mudah mengantuk di siang hari. Hormon sendiri merupakan ‘pembawa pesan kimiawi’ pada tubuh. Melansir dari Oura Ring, ketika hormon tersebut berubah-ubah atau tidak seimbang, kamu bisa mengalami kelelahan.
Itu sebabnya wanita sering kali merasa lelah menjelang dan selama menstruasi. Demikian pula wanita yang sedang hamil atau menyusui juga mungkin mengalami kelelahan dan memerlukan lebih banyak tidur.
6. Kekurangan Zat Besi
Last but not least, penyebab mudah mengantuk di siang hari yang mungkin kamu alami yaitu kekurangan zat besi.
Melansir dari Goodrx Health, zat besi merupakan bahan pembangun penting sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Ketika kadar zat besi seseorang rendah, jumlah sel darah merah bisa menurun, yang menyebabkan anemia defisiensi besi. Hal ini sering terjadi pada orang yang sedang menstruasi, menjalani pola makan vegetarian, atau mengalami penurunan penyerapan zat besi.
Dalam beberapa tahun terakhir, perhatian lebih diberikan pada diagnosis defisiensi besi tanpa anemia. Hal ini terjadi ketika simpanan zat besi rendah, namun hal ini belum menyebabkan jumlah sel darah merah turun.
Well, meskipun kamu tidak mengalami anemia, kekurangan zat besi dapat menyebabkan banyak gejala yang sama. Selain membuat kamu merasa lelah sepanjang waktu, kekurangan zat besi juga bisa menimbulkan gejala seperti pusing, kram kaki, atau sesak napas.
Jika khawatir dengan kemungkinan kamu menderita anemia atau kekurangan zat besi, segera konsultasikan dengan dokter, ya!