Kenali Lebih Dekat Makna Overthinking Beserta Cara Untuk Mengatasinya

Overthinking adalah istilah yang kini sedang banyak digunakan oleh hampir SEMUA orang. Jika kamu tidak percaya, akui saja ini pasti bukanlah pertama kalinya kamu mendengar istilah overthinking, atau yang mungkin kini sering disingkat menjadi OVT. 

Overthinking secara bahasa diartikan sebagai berpikir berlebihan. Secara lebih kompleks, overthinking bisa berarti lebih dari sekadar berpikir panjang. Overthinking kerap kali dihindari karena dapat memberikan dampak negatif pada pikiran dan kondisi mental seseorang. 

Overthinking digambarkan sebagai sebuah situasi dimana seseorang berpikir secara terus menerus mengenai suatu situasi atau masalah tanpa tujuan yang penting atau solusi yang konkret, sehingga dapat membuatnya merasa tertekan atau cemas berlebih. 

Overthinking kerap kali timbul karena seseorang mengalami kecemasan berlebih akan suatu hal. Pada kenyataannya, tidak semua hal yang dipikirkan secara berlebih merupakan hal yang signifikan, terkadang hal itu hanya muncul secara terus menerus karena pikiran kita sendiri. 

Overthinking yang tidak dikelola dengan baik dapat menimbulkan masalah mental yang lebih serius, seperti anxiety, stres, hingga depresi. Oleh karena itu, penting bagi kita mengetahui cara untuk mengelola pikiran ketika kita menghadapi kondisi overthinking. Well lucky you, di sini Cosmo sudah menyediakan beberapa cara mudah untuk mengatasi overthinking yang dapat kamu coba. Simak!

1. Kenali Gejala Overthinking

Hal yang paling penting dan utama, ketahuilah kondisi dan gejala overthinking yang sedang kamu alami. Dengan begitu, ketika rasa overthinking datang, kamu menjadi lebih cepat sadar dan tidak terlarut berlebih dalam pada kondisi tersebut. Selain itu, dengan menyadari bahwa kamu sedang overthinking, kamu menjadi lebih cepat mengidentifikasi pemicu utama dari perasaan tersebut, serta dapat mengambil langkah untuk mengatasi masalah yang sedang dipikirkan.

2. Fokus pada Masalah Utama dan Solusi Untuk Mengatasinya 

Setelah sadar bahwa kamu sedang mengalami overthinking, coba untuk alihkan perhatianmu pada hal-hal yang dapat kendalikan, seperti menentukan solusi untuk mengatasinya atau memikirkan langkah nyata yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan masalah yang sedang kamu pikirkan. 

Tips dari Cosmo, coba untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal di luar kendalimu yang justru hanya akan meningkatkan kecemasan.

3. Lakukan Meditasi atau Praktik Mindfulness 

Salah satu cara paling efektif untuk meredakan rasa cemas atau overthinking adalah dengan melakukan meditasi atau praktik mindfulness. 

Meditasi atau praktik mindfulness adalah terapi pikiran dan mental yang dilakukan untuk lebih menyadari hal-hal penting yang ada di sekitar kita serta membantu lebih fokus pada hal-hal yang lebih utama. Dengan begitu, kamu akan mengurangi kecenderungan untuk merenungkan masa lalu atau memikirkan masa depan secara berlebihan.

4. Cari Dukungan dari Orang Terdekat

Ketika overthinking tiba, cobalah untuk meredakannya dengan membicarakan masalah yang kamu pikirkan bersama teman, keluarga, atau orang yang kamu percaya seperti tenaga profesional sehingga kamu dapat lebih menyadari apa yang kamu rasakan sehingga tidak terbebani oleh pikiran yang berlebihan. Selain dapat membicarakan perasaan dan masalah yang kamu miliki, dengan bercerita kepada orang lain kamu juga dapat memperoleh perspektif tambahan yang mungkin membantumu mengatasi masalah yang sedang dipikirkan.

5. Lakukan Aktivitas Fisik 

Meskipun overthinking berasal dari pikiran kita, dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga kamu dapat mengalihkan perhatian dan meredakan stres. Selain itu, dengan berolahraga kamu juga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati sehingga mengubah mood-mu menjadi lebih baik.

6. Istirahat dan Tidur Cukup 

Overthinking dapat terjadi karena kondisi fisik dan mental yang lelah. Oleh karena itu, ketika overthinking tiba, cobalah untuk mengalihkan pikiran dengan beristirahat yang cukup dan mencoba meningkatkan kualitas tidur.

7. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan Mental 

Terakhir, jika overthinking yang kamu rasakan menyebabkan masalah yang serius, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater yang dapat membantu meredakan masalah atau memperoleh solusi yang lebih valid dan dapat dipertanggungjawabkan.