Sederet Tips Berolahraga Saat Haid yang Perlu Kamu Tahu
Hampir setiap orang sudah memahami pentingnya olahraga untuk kesehatan tubuh dan kesehatan mental.
Ada kalanya, seseorang merasa mood untuk melakukan olahraga secara rutin sepanjang waktu, namun tentu juga ada momen-momen tertentu di mana seseorang merasa malas atau lelah untuk berolahraga: salah satunya saat haid yang dialami para wanita setiap bulannya.
Well, Cosmo sangat memahami betapa tersiksanya para wanita saat harus menghadapi period cramps, kelelahan, hingga perubahan suasana hati saat haid. Namun, hal tersebut bukan menjadi excuses untuk tidak berolahraga!
Agar bisa berolahraga secara aman dan nyaman, Cosmo akan memberikan sederet tips berolahraga saat haid yang perlu kamu tahu.
Get ready and let’s do some exercise, Babes!
Lakukan Pemanasan
Sama seperti melakukan olahraga seperti biasanya, selalu awali pemanasan terlebih dahulu, Girls.
Dengan melakukan pemanasan selama beberapa menit, kamu akan terhindar dari kemungkinan cedera saat berolahraga, meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta mengurangi tegang dan nyeri otot.
Pilih Olahraga yang Ringan
Jika kamu ingin berolahraga saat haid, sebaiknya pilih olahraga dengan intensitas ringan dan menghindari olahraga dengan intensitas berat, Babes.
Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah, mencoba cardio yang ringan, melakukan yoga, atau mengikuti kelas pilates.
Melansir dari Medical News Today, melakukan yoga dapat mengurangi ketegangan, meningkatkan aliran darah, dan membantu seseorang merasa lebih baik selama haid, lho.
Selain itu, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang yang mengikuti kelas yoga secara teratur mengalami lebih sedikit gejala pramenstruasi (PMS) dan mengalami lebih sedikit nyeri haid.
Stay Hydrated
Kamu perlu menjaga hidrasi tubuh jika ingin berolahraga saat haid, Girls. Well, hal tersebut karena dehidrasi atau kekurangan cairan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan konstipasi.
Selain itu, minum air putih juga dapat mengurangi nyeri haid sehingga membuat olahraga kamu menjadi lebih nyaman.
FYI, sebuah studi pada tahun 2021 menemukan bahwa wanita yang lebih banyak minum air mengalami nyeri haid lebih ringan selama 3 hari pertama haid mereka~
Siapkan Pembalut Cadangan
Berolahraga di saat haid juga berarti kamu perlu menyiapkan pembalut cadangan, terutama jika ingin berolahraga di luar rumah atau mengikuti kelas-kelas seperti yoga dan pilates.
Bukan tanpa alasan, olahraga bisa membuat wanita merasa aliran haidnya semakin meningkat. Hal ini biasanya terjadi karena aktivitas fisik dapat membantu darah keluar dari rahim lebih cepat, Girls.