Tips Agar Berat Badan Tidak Naik Saat Pergantian Tahun

Kenaikan berat badan menjadi salah satu hal yang mungkin dihindari oleh sebagian orang, terutama saat pergantian tahun! Well, kamu mungkin tidak ingin menyambut awal tahun yang baru dengan kenaikan berat badan, bukan?

Sayangnya, kenaikan berat badan saat pergantian tahun kerap terjadi karena sejumlah hal. Mulai dari porsi makan yang tidak diperhatikan saat liburan, kurangnya aktivitas fisik atau olahraga karena menikmati hari libur, dan masih banyak lagi.

Meskipun liburan menjadi waktu yang tepat untuk bersantai, bukan berarti kamu tidak memerhatikan kesehatan, Babes. 

Sangat penting untuk tetap stay mindful dalam mengonsumsi makanan atau minuman selama liburan, agar kamu tidak mengalami lonjakan berat badan atau masalah kesehatan lainnya karena mengonsumsi terlalu banyak makanan tidak sehat.

Ini 6 Tips Agar Berat Badan Tidak Naik Saat Pergantian Tahun

Agar kamu tidak perlu khawatir mengenai berat badan yang baik saat pergantian tahun, Cosmo akan memberikan sejumlah tips yang bisa kamu lakukan berikut ini.

Stay fit and healthy, Cosmo Babes!

1. Be Mindful

First thing first, kamu perlu mindful dalam memilah-milah apa yang kamu makan dan porsinya. Dengan banyaknya makanan yang menggoda saat liburan tahun baru, kamu mungkin kurang mengontrol diri dan cenderung ingin melahap semua sajian yang ada. 

Sebelum kamu buru-buru mengonsumsi semuanya, pastikan untuk menyadarkan diri bahwa makanan-makanan tersebut bisa mengandung lemak, gula, dan kalori tinggi yang tidak baik jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, Dear.

Saat memilih lauk, cobalah untuk menambahkan setidaknya satu sayuran atau buah di piring sebagai pengganti sesuatu yang tinggi lemak dan kalori.

Banyak buah dan sayuran kaya akan serat yang membantu kamu merasa kenyang dan menurunkan kadar gula darah serta kolesterol.

2. Perhatikan Minuman yang Dikonsumsi

Tidak hanya makanan, jangan lupa bahwa minuman juga dihitung, Babes. Cara mudah untuk mengurangi kalori adalah dengan menghindari minuman seperti soda, jus, minuman kopi dengan tambahan gula, dan minuman beralkohol. 

Jika kamu ingin minuman selain air putih saat liburan, pilih minuman yang lebih ‘sehat’ seperti sesuatu tanpa tambahan gula atau kalori.

Jika ingin minum alkohol, batasi hanya satu sampai dua gelas. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi air putih untuk tetap terhidrasi.

3. Pakai Piring Lebih Kecil

Well, ukuran perut kita kira-kira sebesar kepalan tangan, tetapi ukuran piring yang kita pakai jauh lebih besar dari itu. Di musim liburan ini, tidak sedikit orang yang mengisi piring mereka dengan penuh, bahkan menambah porsinya.

Sebagai alternatif, kamu bisa menggunakan piring lebih kecil saat makan, Babes. Tampilan piring yang penuh meskipun kecil mungkin bisa membuat kamu makan lebih sedikit!

4. Makan Perlahan-lahan

Makan terburu-buru tidak memberi tubuh waktu untuk mengenali bahwa ia sudah kenyang, sehingga kamu bisa mengonsumsi lebih banyak kalori sebelum mencapai titik merasa kenyang, Babes. Kalori ekstra tersebut akan disimpan sebagai lemak. 

Oleh karena itu, sebaiknya luangkan waktu untuk menikmati makananmu dan makanlah secara perlahan.

5. Jangan Takut untuk Menolak Tawaran Makanan

Ketika kita dihadapkan dengan banyaknya pilihan makanan, kita mungkin merasa perlu untuk mencoba semuanya. Namun, kamu tetap perlu melakukan pengendalian diri agar tidak makan secara berlebihan di musim liburan ini.

Selain itu, jangan merasa tertekan untuk mencoba semua makanan saat orang lain menawarkannya. Kamu sangat boleh memberikan penolakan dan merasa cukup dengan apa yang sudah kamu makan sebelumnya.

Alih-alih langsung mencoba semua makanan yang disajikan, pilih yang benar-benar kamu inginkan, atau pilih makanan dalam porsi kecil hanya untuk mencobanya saja.

6. Luangkan Waktu untuk Olahraga

Last but not least, tetap luangkan waktu untuk olahraga, Babes. Meskipun ini musim liburan, bukan berarti menjadi alasan bagi tubuh untuk hanya tidur seharian!

Oleh karena itu, alih-alih hanya duduk di depan TV setelah makan, kamu bisa berjalan-jalan singkat di sekitar lingkungan seorang diri atau ajak salah satu anggota keluargamu. Berjalan kaki selama 15 - 30 menit bisa membantu membakar kalori dan baik untuk kesehatan secara keseluruhan, lho~