8 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari
Menjaga tubuh tetap terhidrasi, baik dengan air panas maupun dingin, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, banyak yang percaya bahwa memilih air panas menawarkan keuntungan tambahan, seperti membantu pencernaan, meredakan hidung tersumbat, dan mendorong relaksasi dibandingkan dengan air dingin.
Sebagian besar manfaat air panas yang diklaim berasal dari pengalaman pribadi daripada bukti ilmiah yang kuat. Meskipun demikian, banyak orang melaporkan merasa lebih baik saat minum air panas, terutama di pagi hari atau sebelum tidur.
Berikut, Cosmo bagikan 8 manfaat minum air hangat di pagi hari.
1. Membantu mengurangi hidung tersumbat
Cairan hangat dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Uap yang dilepaskan dari secangkir air panas dapat dihirup untuk membuka sinus yang tersumbat secara perlahan, yang juga dapat mengurangi sakit kepala akibat tekanan sinus.
Oleh karena, sinus dan tenggorokan dilapisi selaput lendir, mengonsumsi air panas dapat membantu menghangatkan area ini dan menenangkan iritasi tenggorokan yang disebabkan oleh lendir berlebih. Sebuah studi juga menemukan bahwa minuman panas, seperti teh, menawarkan bantuan cepat dan tahan lama dari gejala seperti pilek, batuk, sakit tenggorokan, dan kelelahan, dan lebih efektif daripada minuman yang sama yang dikonsumsi pada suhu ruangan.
2. Dapat membantu pencernaan
Minum air putih turut mendukung pencernaan dengan membantu saluran pencernaan agar berfungsi dengan lancar. Saat air melewati lambung dan usus, air dapat membantu tubuh memecah makanan dan membuang limbah dengan lebih efisien.
Beberapa orang percaya bahwa air hangat atau panas dapat lebih merangsang pencernaan. Panas membantu melonggarkan dan memecah makanan yang mungkin lebih sulit diproses oleh tubuh.
Meskipun bukti ilmiah masih terbatas, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa air hangat dapat memiliki efek positif pada pergerakan usus dan pelepasan gas setelah operasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini, minum air panas umumnya dianggap aman dan mungkin bermanfaat bagi mereka yang merasa air panas dapat meningkatkan pencernaan mereka.
3. Dapat meningkatkan kesehatan otak dan saraf
Hidrasi yang cukup, berperan dalam mendukung kinerja sistem saraf pusat. Ketika tubuh kekurangan air, terlepas dari suhu, hal itu dapat mengganggu fungsi sistem saraf, yang dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja kognitif.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi air membantu meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat dan berdampak positif pada suasana hati. Peserta yang minum air menunjukkan peningkatan aktivitas otak selama tugas-tugas yang menantang secara mental dan melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
4. Mendukung pencernaan yang lebih lancar
Sembelit sering terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup cairan. Bagi banyak orang, sekadar meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mengurangi kemungkinan sembelit. Hidrasi yang tepat mendukung pencernaan dengan menjaga tinja tetap lunak dan lebih mudah dikeluarkan.
Mengonsumsi air hangat secara teratur juga dapat mendukung pergerakan usus yang lebih lancar dan konsisten.
5. Membantu mengurangi menggigil di lingkungan dingin
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa meskipun menggigil adalah reaksi alami tubuh terhadap suhu dingin, mengonsumsi minuman hangat dapat membantu mengurangi respons ini. Dalam penelitian tersebut, peserta mengenakan pakaian yang diisi dengan air mendekati titik beku dan diminta untuk minum air pada suhu yang berbeda, termasuk air panas.
Temuan menunjukkan bahwa minum air panas mengurangi jumlah upaya yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur suhunya, yang dapat bermanfaat bagi individu yang bekerja atau berolahraga dalam kondisi dingin.
6. Mendukung sirkulasi darah
Sirkulasi yang baik memainkan peran kunci dalam kesehatan secara keseluruhan, memengaruhi tekanan darah dan fungsi kardiovaskular. Kehangatan dari aktivitas seperti mandi air panas dapat menyebabkan pembuluh darah melebar, memungkinkan darah mengalir lebih efisien.
Minum air panas juga dapat menghasilkan efek serupa, meskipun bukti ilmiah tentang hal ini masih terbatas. Selain itu, kehangatan sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan mendorong tidur yang lebih nyenyak.
7. Dapat membantu mengurangi stres
Konsumsi air hangat diyakini dapat mendukung sistem saraf pusat, yang dapat berkontribusi pada keadaan mental yang lebih tenang. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa hidrasi yang tidak memadai dikaitkan dengan perasaan tenang dan suasana hati positif yang lebih rendah. Oleh karena itu, menjaga asupan cairan yang tepat, termasuk minuman hangat, dapat membantu meningkatkan relaksasi dan keseimbangan emosional.
8. Membantu proses detoksifikasi alami
Meskipun tidak ada bukti kuat bahwa air panas secara khusus meningkatkan detoksifikasi, studi menunjukkan bahwa minum air yang cukup mendukung fungsi ginjal dengan membantu mengencerkan dan menghilangkan limbah dari darah. Yayasan Arthritis juga menyoroti pentingnya hidrasi dalam mengurangi peradangan, menjaga persendian tetap terlumasi, dan menurunkan risiko asam urat.