Simak! Ini 7 Langkah Efektif Untuk Mengecilkan Perut yang Buncit

Memiliki postur tubuh ideal merupakan cita-cita bagi banyak orang. Namun, banyak pula yang memiliki postur tubuh ideal, tapi juga memiliki perut yang buncit. Hal itu kerap menjadi faktor yang membuat seseorang kurang percaya diri. But babes, jangan khawatir sebab jika perutmu buncit, kamu bisa atasi sendiri. 

Faktor-faktor penyebab perut buncit

Biasanya perut buncit kerap dikaitkan dengan tubuh yang gemuk. Tapi, ternyata banyak pula yang berbadan kecil atau ideal, namun perutnya tetap buncit. Ini disebabkan oleh beberapa faktor seperti, penumpukan lemak di bagian perut, postur tubuh yang salah, kurang tidur, stress, penumpukan gas, konstipasi, atau perubahan hormon pada remaja. 

Maka dari itu, perut buncit bisa diatasi dengan beberapa langkah yang sudah Cosmo rangkum dalam artikel ini. Jangan khawatir, langkah-lah tersebut mudah untuk diikuti, namun yang terpenting adalah konsistensi. Keep scrolling, babes!

1. Perbaiki pola makan

Tak perlu diet ketat, kamu cukup perlu perbaiki pola makan. Kurangi makanan dan minuman manis. Selain itu, kurangi juga karbo seperti mie instan, roti, sereal manis, dan segala hal yang mengandung tepung seperti gorengan, kue, donat, dan lain-lain. Tapi, sebagai orang Indonesia, nasi sudah seperti makanan wajib. Lantas, apakah perlu dihindari? Ya, perlu. Namun bukan berarti harus berhenti total, cukup mengurangi saja. Sebab, nasi mengandung gula yang bisa menimbun lemak di perut. Yang terpenting, perbanyak minum air mineral sebanyak 2-3 liter perhari. Fun fact, minum air mineral sebelum makan dapat mengurangi porsi makanmu.

2. Konsumsi makanan berserat

Selain menghindari makanan-makanan yang sudah Cosmo beri tahu di atas, kamu juga perlu perbanyak makanan berserat. Makanan berserat dapat menurunkan asam lemak jenuh dan lemak total darah. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan sehingga kamu tidak akan “lapar mata” jika melihat makanan-makanan yang kurang baik untuk tubuh, serta dapat mengontrol asupan makanan. Contoh makanan berserat yang perlu kamu konsumsi untuk bantu mengecilkan perut adalah, tomat, alpukat, mangga, pisang, selada, wortel, bayam, dan jamur.

3. Konsumsi makanan berprotein tinggi

Serat dikenal sebagai makanan yang dapat bantu mengecilkan perut, tapi ternyata ada asupan lain yang juga bisa membantu mengecilkan perut yaitu protein. Dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi, kadar lemak akan menurun. Tentunya jika kadar lemak menurun, perut pun ikut mengecil. Sumber protein bisa didapat dari dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, dan kedelai. 

4. Olahraga rutin

Mengurangi asupan karbo, gula, dan lemak saja tak cukup. Kamu juga perlu olahraga secara rutin. Tak perlu olahraga berat, kamu bisa melakukan cardio seperti jalan cepat, lari, hingga bersepeda selama 20-30 menit. Ingat, karena kamu berfokus pada perut, kamu juga wajib melakukan latihan perut seperti plank, push up, leg raise, dan mountain climber. Olahraga tersebut merupakan cara paling efektif untuk membakar lemak. Dengan terbakarnya lemak, maka perut akan ikut mengecil. Lakukan selama 3-5 kali seminggu, and you’ll see the result. 

5. Perbaiki pola tidur dan hindari stres

Usahakan tidur selama 7-8 jam perhari mulai pukul 10.00 atau 11.00 malam. Sebab, jika tidur semakin larut, hormon lapar akan meningkat dan menyebabkan kamu makan di malam hari, atau makan terlalu banyak di pagi hari ketika sarapan. Selain itu, hindari stres karena stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat memicu lemak di perut. ICYDK, hormon kortisol adalah hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Hormon tersebut sangat penting untuk tubuh, namun jika berlebihan, bisa berdampak buruk seperti membuat perut buncit.

6. Hindari alkohol dan rokok

Gaya hidup anak muda masa kini kerap kali dekat dengan alkohol dengan rokok, terlebih sekarang rokok elektrik seakan sudah menjadi kewajiban. Sepertinya kita semua sudah tahu bahwa keduanya baik alkohol maupun rokok tidak sehat. Tapi, selain tak sehat, keduanya dapat menyebabkan perut membuncit. Sebab, ketika mengonsumsi alkohol, liver akan fokus memecah alkhol terlebih dahulu dan tidak membakar lemak. Maka, lemak akan turun ke perut sehingga menyebabkan perut buncit. Sedangkan tubuh perokok akan lebih sulit membakar lemak.