5 Cara Meredakan Serangan Panik pada Diri Sendiri

Jika kamu sering mengalami serangan panik, Cosmo tahu bahwa itu adalah perasaan yang paling menakutkan! Beberapa bentuk kepanikan ditandai dengan pusing, gemetar, detak jantung berdegup lebih cepat—yang tentunya seperti tidak bisa kamu kendalikan. 

Banyak artikel menjelaskan tentang bagaimana cara menghentikan serangan panik, tetapi ada kalanya serangan panik yang menyerang tidak bisa dihilangkan dengan mudah. Kamu perlu berlatih dan mengeksplorasi diri, untuk menemukan beberapa metode yang membantu menghentikan serangan panik. 

Berikut Cosmo berikan beberapa cara untuk membantu kamu meredakan serangan panik pada diri sendiri:

1. Be kind to yourself
 

Sangatlah penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri selama mengalami serangan panik, dear! Karena self-talk negatif hanya membuat kamu merasa tertekan—bahkan bisa meningkatkan intensitas kepanikan itu sendiri.  

Ketika kamu mengalami serangan panik, coba tarik napas dan diam sejenak. Pikirkan hal yang menyenangkan dan ketahuilah bahwa kamu kuat serta hari-hari baik akan menanti kamu di depan. 

2. Telepon teman atau orang terdekat
 

Sebagian besar serangan panik terjadi ketika kamu sendirian. Kesendirian bisa membuat kita merasa hampa. Oleh karena itu, pikiran panik kita menjadi tak karuan.

Cobalah untuk menelepon teman ketika serangan panik datang, kamu bisa mengungkapkan kepada mereka bahwa kamu sedang mengalami serangan panik, dan membutuhkan mereka untuk mengalihkan perhatian. Selalu ingat untuk bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut saat berbicara, karena meski dalam kondisi panik tubuh tetap penting untuk mendapatkan oksigen yang mengalir melalui otak.

3. Kendalikan rasa takut
 

Sebisa mungkin kamu tidak menghindari tempat atau tindakan yang akan men-trigger serangan panik, hal ini tentunya membantumu menghadapi dan mengendalikan rasa takut. Dan, pastinya kamu perlu memastikan kepada dirimu sendiri bahwa ini akan berakhir baik-baik saja. 

4. Simpan essential oil 
 

Cosmo jamin metode ini akan membantu kamu meredakan serangan panik. Kamu bisa menyimpan berbagai macam minyak esensial dengan harum yang membuat rileks. Ketika kamu merasakan serangan panik datang, kamu bisa mengoleskan sedikit minyak tersebut ke titik-titik indera seperti, bagian belakang leher, pelipis, dan sedikit di bawah hidung.

Gejala umum dari kecemasan/serangan panik adalah sesak dada. Menggunakan minyak esensial tidak hanya membuat kamu merasa lebih tenang secara fisik, tetapi juga membantu kamu bernapas lebih baik ketika mengalami tekanan mental. 

5. Minta bantuan pada ahlinya

Jika berbagai macam cara yang telah kamu lakukan tetapi serangan panik tetap tidak mereda, sudah saatnya untuk kamu meminta bantuan pada ahlinya. 

Kamu bisa menceritakan dengan jujur apa yang membuat serangan panik itu datang dan apa yang kamu rasakan saat serangan panik datang. Hal ini tentunya bisa membuat mereka membantu dirimu dan membuat gejala serangan panik segera berakhir.