Agar Bersemangat di Pagi Hari, Ini Waktu Tidur yang Tepat Menurut Ahli

Tidur tak hanya jadi momen untuk beristirahat tetapi juga rutinitas yang memengaruhi kondisi kesehatan. Salah satu faktor yang menjadi acuan untuk menilai kualitas tidur seseorang adalah durasi. Umumnya durasi yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah 7 jam. 

Lebih lanjut lagi, jam tidur juga ternyata ikut berperan penting. Melansir dari Healthline berikut cara menentukan waktu yang tidur yang tepat.

Menentukan Waktu Tidur yang Tepat

Hal paling utama dalam menentukan waktu tidur adalah dengan menyesuaikan durasi sesuai yang dianjurkan. Itu berarti semisal kamu hendak bangun pukul 06 pagi, setidaknya agar bisa tidur 7 jam, kamu harus segera tertidur di sebelum pukul 11 malam. Terapkan jadwal tidurmu ini secara konsisten. Bahkan di akhir pekan agar tubuh terbiasa. 

Efek Negatif Jika Kekurangan dan Kelebihan Tidur

Kurang tidur bukan hanya membuatmu jadi merasa lesu dan tidak bersemangat beraktivitas. Tapi ternyata punya efek jangka panjang. Seperti tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan depresi.

Terlalu sering tidur terlalu lama juga punya dampak negatif. Seperti diantaranya gangguan cardiovaskular, obesitas, asma, diabetes, dan kelainan thyroid.

Tips Agar Cukup Tidur

Selain durasi, ada sejumlah faktor yang perlu diperhatikan agar waktu tidurmu semakin berkualitas. Laman Very Well Health menuliskan ada sejumlah faktor yang perlu diperhatikan. Dimulai dari kebersihan dan kenyamanan kamar dan tempat tidur. Jauh kan juga laptop dan gadget dari pengamatan saat akan tidur. 

Lalu cobalah untuk tidak tidur secara berlebihan di siang hari. Tidur siang terlalu lama dapat membuatmu menjadi terjaga di malam hari. Batasi juga konsumsi kafein dan alkohol di jam tidur. Buatlah badan dan pikiran serileks mungkin saat jam tidur.