Selain Pemanasan, Ini Hal yang Perlu Kamu Lakukan Sebelum Berenang

Sejatinya renang adalah salah satu jenis olahraga. Namun berbeda dengan jenis olahraga lain, untuk melakukannya kadang Anda tak perlu termotivasi akan alasan menjaga kebugaran. Semisal karena sedang berlibur dan ingin menikmati fasilitas hotel. Sekalipun terdengar fun, namun Anda tak bisa asal melakukannya dan hanya bermodalkan memakai baju renang yang cute dan stylish saja.

Karena sama seperti olahraga lainnya, Anda butuh persiapan khusus agar meminimalisir resiko cedera. Berikut sejumlah hal yang perlu dipersiapkan sebelum berenang.

Pemanasan

Sebelum berenang, Anda perlu melakukan sejumlah gerakan pemanasan agar tidak kram. Melansir dari laman MIT Recreation, setidaknya ada 8 gerakan pemanasan yang perlu Anda lakukan sebelum berenang. Seperti diantaranya gerakan memutar dengan lengan terangkat dan siku 90 derajat, serta sikap child’s pose ala yoga.

Hindari Makan Berat 

Ada baiknya Anda tidak makan berat sejam sebelum berenang. Karena dapat meningkatkan resiko kram. Anda dapat mengkonsumsi pisang yang kaya akan potasium sekaligus dapat memberi energi tambahan.

Pakai Sunscreen

Sekalipun Anda berenang di kolam indoor, tetap dianjurkan untuk memakai sunscreen. Minimal dengan kandungan spf 30. Aplikasikan 15 atau 20 menit sebelum berenang. 

Mencuci Rambut

Tak hanya dilakukan sehabis berenang, Anda juga perlu mencuci rambut sebelum berenang. Ini bertujuan untuk meminimalisir penyerapan kaporit maupun garam yang terdapat pada air kolam renang dan laut. Sebelum berenang Anda dapat membilas rambut dengan air bersih. Ada juga yang menyarankan untuk memakai conditioner dan kemudian membilasnya. 

Minum Air Sebelum Berenang

Berolahraga di dalam air bukan berarti tubuh terlepas dari resiko dehidrasi. Sempatkan untuk meminum air dulu sebelum mulai berenang.