5 Tips Mudah untuk Mulai Mengurangi Gula

Di tengah maraknya tren healthy lifestyle, salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah upaya untuk mengurangi gula. Bagaimana tidak? Setiap hari ada saja kedai makanan dan minuman manis yang viral dan menarik untuk dicoba.

Menurut artikel Diabetes UK, gula merupakan salah satu faktor utama penyebab anak-anak muda masa kini sudah didiagnosis diabetes atau kadar gula dalam darah yang tinggi. Untuk kamu yang sudah sadar akan bahayanya gula, itu bagus. Untuk kamu yang belum, yuk, simak 8 tips mudah untuk kamu, Cosmo babes, yang baru mau mulai mengurangi gula!

1. Berhenti menyimpan makanan manis di rumah

Girls, hal paling pertama yang bisa kamu lakukan untuk mulai mengurangi konsumsi gula adalah berhenti menyimpan makanan manis di rumah.

Yup, kalau kamu menyimpan makanan ringan yang manis di sekitarmu, kemungkinan besar kamu pasti mengonsumsinya. Baik itu hanya disimpan di kulkas, ataupun di lemari. Buatlah tubuhmu kesulitan untuk menjangkau makanan manis itu!

Tenang saja, kamu tidak harus langsung menepis semua makanan-makanan ringan di rumahmu. Mulailah dari memeriksa kandungan nutrisi snack yang kamu miliki di rumah, lalu pilih yang kandungan gulanya paling sedikit.

2. Cek makanan olahan kamu di rumah! Apa sudah rendah gula?

Mungkin kamu bisa langsung menyingkirkan makanan yang sudah pasti memiliki kandungan gula tinggi. Tapi yakin tidak sih, makanan yang klaimnya sehat benar-benar sehat dan rendah gula?Salah satu menu sarapan favorit, sereal dan granola, nyatanya punya kandungan gula yang tinggi loh, girls. Dilansir dari Environmental Working Group, menu sarapan ini memiliki tambahan gula yang bisa mencapai 12 sendok teh per saji. Tepung-tepung instan untuk pancake, waffle, sampai selai, juga terbukti mengandung banyak gula.

Jadi, kamu bisa mengganti makanan olahan tersebut dengan ini:

• Oatmeal
• Yogurt
• Keju
• Roti gandum

3. Hindari makanan manis ketika jajan di luar

Kalau sudah melewati level menghindari makanan manis di rumah, maka sekarang waktunya menghindari makanan manis di luar rumah!

Seringkali kalau kita sedang jalan-jalan, hangout bersama teman, kita tidak bisa menolak keinginan kita untuk membeli sesuatu yang manis. Entah keinginan sendiri, atau ikut pilihan teman.

Tentu Cosmo babes sudah tahu dong makanan manis seperti kue, donat, es krim, pasti memiliki kadar gula yang lebih tinggi dibanding makanan lainnya. Untuk memuaskan keinginan para sweet tooth, kamu bisa menggantinya (perlahan-lahan) dengan potongan buah segar atau cokelat pahit!

Memang sulit, karena takaran gula pada makanan biasanya sudah tidak bisa kita kontrol. Tapi, kamu masih bisa mengontrol takaran gula pada minumanmu, kok!

4. Sedikit demi sedikit, kurangi takaran gula pada minuman

How can we start a day without a coffee? Kopi itu memang memiliki banyak benefit, hanya saja, kopi yang kini sering dikonsumsi adalah jenis kopi dengan kandungan gula yang tinggi. Baik gula dari susu, krimer, karamel, dan campuran kopi kekinian lainnya.

Untungnya, sekarang para pemilik kedai minuman sudah memberikan banyak pilihan untuk konsumennya. Salah satunya adalah mengenai takaran gula. Mau less sugar atau no sugar, you choose! Teh manis atau teh tawar, pilihanmu!

5. Pilihan minuman tidak hanya itu saja kok. Eksplor semua rasanya

Tidak hanya kopi, minuman manis yang memiliki kadar gula tinggi juga meliputi teh boba bahkan minuman sehat seperti smoothies. Kalau kamu sudah melewati tahap mengurangi takaran gula, kamu sudah bisa lanjut ke tahap selanjutnya nih, yaitu memilih minuman yang benar-benar sehat!

Alternatifnya, kamu bisa mengonsumsi minuman-minuman di bawah ini ya yang sudah pasti rendah gula:

• Air mineral
• Americano
• Teh tawar

Bagaimana Cosmo babes? Kamu sudah melakukan tahap-tahap di atas belum? Kalau sudah, keep it going! Kalau belum, never give up! Nantikan tips-tips healthy lifestyle lainnya dari Cosmo ya.

(Fishya Elvin/Images: Mizuno K, ready made, Karolina Kaboompics, Valeria Boltneva, Alena Zadorozhnaya, Maria Tyutina on Pexels)