Sering Overthinking? Ini Cara Mengatasi Pikiran Negatif
Setiap orang tentu memiliki pola pikir berbeda, terlebih dengan banyaknya fenomena atau peristiwa tertentu yang dialami setiap harinya.
Well, ada kalanya juga seseorang bisa terjebak dalam pikiran-pikiran negatif, khususnya setelah mengalami kejadian yang bisa memicunya, atau bahkan karena kurangnya rasa percaya diri yang bisa membuat mereka merasa cemas dan terjebak dalam pikiran negatif.
Namun, alih-alih terjebak dalam pikiran negatif selamanya, kamu perlu menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya. Bukan tanpa alasan, pikiran negatif yang tidak diatasi bisa ‘menelan’ pikiranmu dan berdampak pada masalah lebih serius, salah satunya seperti kesehatan mental.
Untuk menghindari hal tersebut, kamu perlu mengetahui beberapa cara mengatasi pikiran negatif yang telah Cosmo rangkum berikut ini. Make sure to check this out, Babes!
Cara Mengatasi Pikiran Negatif yang Perlu Dicoba
Akui Pikiran Negatif Tersebut
Cara pertama untuk mengatasi pikiran negatif yaitu dengan mengakui keberadaannya. Well, pikiran negatif sering kali muncul kembali, jadi kamu perlu mengakui dan mengenali keberadaannya tanpa menghakimi, Dear. Sadarilah pikiranmu, terutama saat kamu tengah merasakan suasana hati yang tidak menyenangkan.
Dengan kata lain, jika kamu merasa sedih, marah, atau kesal, cobalah ‘melacak’ isi pikiranmu dengan lebih perhatian.
Apakah pikiran tersebut terdengar menakutkan? Apakah pikiran tersebut terdengar sinis? Dengan mengakui pikiran negatif tersebut, kamu bisa lebih memahami diri sendiri dan mengetahui apa yang perlu dilakukan selanjutnya.
Latih Sisi Mindfulness
Well, mindfulness bisa melatih seseorang untuk ‘mundur’ sejenak dan mengamati pikiran yang ada, alih-alih langsung menghakimi keberadaan pikiran negatif, Dear.
Untuk melakukannya, kamu bisa duduk dengan tenang, fokus pada pernapasan, dan perhatikan ke mana pikiranmu melayang.
Selain itu, ada banyak cara untuk melatih mindfulness, termasuk meditasi, latihan pernapasan, berjalan dengan penuh kesadaran, dan banyak lagi.
Tuang Isi Kepala Melalui Journaling
Journaling atau menulis jurnal dapat berfungsi sebagai buku catatan bagi isi pikiranmu, serta membantu mengidentifikasi pemicu pikiran-pikiran negatif yang mungkin dialami. Setelah memahami pemicu dan polanya, maka kamu akan lebih siap untuk melawannya, Babes.
Untuk menerapkan journaling, kamu bisa menuliskan isi pikiran dan emosi yang dirasakan di buku jurnal. Kemudian, kamu bisa mengidentifikasi penyebab pikiran-pikiran negatif itu muncul agar bisa mengatasi pikiran-pikiran negatif tersebut nantinya.
Jangan Berlarut dalam Pikiran Negatif
Cosmo sangat mengerti bahwa melepas pikiran negatif tidak mudah seperti kelihatannya. Namun, pastikan kamu tidak berlarut terus-menerus dalam pikiran negatif, Dear.
Well, kamu mungkin memikirkan hal-hal negatif setelah sesuatu yang menyedihkan terjadi. Seperti misalnya, saat kamu mendapatkan feedback kurang menyenangkan dari hasil kerjamu. Alih-alih berlarut-larut dalam pikiran negatif tersebut, kamu perlu menerimanya apa adanya, dan melanjutkan hidup.
Terapkan Sikap Bersyukur
Merenungkan hal-hal baik dalam hidup dapat membantu mengalihkan fokus kamu dari hal-hal negatif, lho. Believe it or not, sikap bersyukur akan hal-hal sederhana bisa membuat perbedaan yang signifikan, Girls.
Kamu bisa perlahan-lahan menerapkan sikap bersyukur ini, dimulai dari menuliskan tiga hal yang kamu syukuri setiap malam.
Berikan Afirmasi Positif untuk Diri Sendiri
Last but not least, jangan lupa berikan afirmasi positif untuk diri sendiri!
Kalimat-kalimat sederhana yang positif dapat bertindak sebagai pengubah pikiran, mengubah pandangan, dan meningkatkan pola pikir seseorang.
Penting untuk membiasakan diri membela diri sendiri dan membangkitkan semangat saat merasa sedih. Afirmasi adalah cara yang baik untuk melakukannya, bahkan saat kamu sedang tidak ingin melakukannya.
Mulailah mengucapkan afirmasi positif untuk diri sendiri seperti, “Aku mampu”, atau “Aku berharga”, dan ulangi selama beberapa kali, terutama saat kamu tengah terjebak dalam pikiran-pikiran negatif.