Cara Cepat Balikin Energi Setelah Hari yang Melelahkan

Ada hari-hari ketika kamu sudah berusaha sebaik mungkin, tapi tetap berakhir dengan rasa lelah yang menempel sampai malam. Kepala terasa penuh, tubuh berat, dan mood pun menurun. Dalam kondisi seperti itu, kadang istirahat fisik saja tidak cukup, karena energi yang habis bukan hanya dari tubuh, tapi juga dari mental yang terus bekerja tanpa henti.

Menariknya, penelitian dari Journal of Health Psychology (2020) menunjukkan bahwa kelelahan emosional bisa menguras energi fisik dua kali lebih cepat dibanding aktivitas berat. Artinya, kamu perlu cara yang menyentuh dua sisi sekaligus, yaitu tubuh dan pikiran.

Nah, berikut cara cepat balikin energi setelah hari yang melelahkan, biar kamu bisa pulih tanpa harus menunggu akhir pekan datang.

1. Matikan Notifikasi dan Biarkan Otak Tenang Sejenak

Salah satu penyebab energi cepat habis adalah overstimulation. Terlalu banyak informasi masuk dalam waktu singkat. Menurut Cognitive Research Journal (2019), otak butuh minimal 20 menit “sunyi digital” untuk memulihkan fokus. Jadi, setelah hari panjang, cobalah matikan notifikasi, jauhkan ponsel, dan beri ruang bagi otak untuk bernapas. Hening sejenak bisa menjadi bentuk istirahat yang paling jujur.

2. Lakukan Gerakan Fisik Ringan

Mungkin terdengar berlawanan, tapi bergerak justru membantu memulihkan energi. Jalan kaki santai, peregangan, atau yoga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuatmu merasa lebih rileks. Studi dari Frontiers in Psychology (2021) menyebutkan bahwa aktivitas fisik ringan selama 15–30 menit bisa menurunkan kadar stres hingga 25%.

3. Dengarkan Musik dengan Tempo Lambat

Musik bukan hanya hiburan, tapi juga terapi yang bekerja langsung ke sistem saraf. Harvard Health Publishing (2018) menjelaskan bahwa mendengarkan musik tempo lambat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membuat tubuh cepat masuk ke mode pemulihan. Jadi, biarkan playlist favoritmu menemani saat kamu bersantai di kamar, itu bukan sekadar hobi, tapi bentuk penyembuhan.

4. Ganti Pikiran Negatif dengan Self-Talk Positif

Kadang energi habis bukan karena aktivitas, tapi karena isi kepala yang terlalu bising oleh kritik diri. Saat itu terjadi, ubah dialog dalam pikiranmu. Katakan hal sederhana seperti, “aku sudah melakukan yang terbaik hari ini”. Menurut Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry (2020), self-talk positif dapat menurunkan tingkat kortisol dan meningkatkan rasa kendali atas stres.

5. Buat Ritual Pulih yang Konsisten

Punya ritual kecil sebelum tidur bisa jadi cara paling efektif untuk mengembalikan energi. Misalnya, menulis jurnal singkat, menyeduh teh hangat, atau memakai aroma lavender sebelum tidur. Ritual yang diulang setiap malam memberi sinyal pada otak bahwa waktu istirahat sudah dimulai. Hasil riset dari Sleep Medicine Reviews (2022) bahkan menemukan bahwa rutinitas malam yang tenang meningkatkan kualitas tidur hingga 30%.

Jadi, cara cepat balikin energi setelah hari yang melelahkan adalah memberi izin pada diri sendiri untuk berhenti sejenak. Karena kamu tidak harus selalu kuat setiap waktu. Kadang, yang paling menyembuhkan justru saat kamu memilih diam, bernapas, dan membiarkan dunia berjalan tanpa harus kamu kejar.