Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Banyak orang yang kelebihan berat badan pasti ingin melakukan penurunan berat badan yang signifikan. Ternyata, banyak yang menargetkan untuk turun 10 kg dalam seminggu, lho!

Meskipun target ini populer, mencapainya dalam waktu sesingkat itu bisa sulit tanpa rencana yang matang. Cara mendapatkan target tersebut harus seimbang, yang artinya mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan perubahan gaya hidup positif dapat mendukung penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan. 

Berikut, Cosmo bagikan cara cepat menurunkan berat badan dalam seminggu. Kamu wajib tahu cara yang tidak membahayakan kesehatan.

1. Amankah Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam Satu Minggu?

Tubuh manusia tidak merespons baik terhadap perubahan yang mendadak. Ketika kamu menurunkan berat badan terlalu cepat, sistem tubuh akan cenderung melawan, mencoba kembali ke keadaan "normal" sebelumnya. 

Itulah kenapa diet ekstrem atau program penurunan berat badan cepat jarang bertahan lama. Diet ekstrem mungkin memberikan hasil yang cepat pada awalnya, tetapi seringkali membuat kamu merasa lapar atau kekurangan energi terus-menerus, dan berat badan yang hilang biasanya kembali dengan cepat pula.

2. Berapa Kg Berat Badan Yang Boleh Turun Dalam Seminggu?

Laju penurunan berat badan yang sehat dan realistis adalah sekitar 0,5 kg per minggu. Misalnya, jika seseorang menargetkan penurunan berat badan 10 kg, dibutuhkan waktu sekitar 20 minggu untuk mencapai target tersebut. 

Namun, penting juga untuk dicatat bahwa meskipun transformasi fisik mungkin terjadi dalam jangka waktu tersebut, mengembangkan kebiasaan yang bertahan lama membutuhkan waktu lebih lama. Agar perubahan ini bertahan dan mencegah kenaikan berat badan kembali, mempertahankan rutinitas baru setidaknya selama 10 minggu sangat disarankan.

Jadi, untuk metode yang dapat kamu lakukan berkelanjutan, yang membuat Babes tidak terus-menerus merasa lapar, kekurangan, atau terjebak di pusat kebugaran, kamu akan membutuhkan waktu sekitar 30 minggu untuk menurunkan 10 kg. Meskipun mungkin terasa lama, perlu diingat bahwa tujuannya bukan hanya penurunan berat badan. Tujuannya adalah menciptakan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan, sebuah transformasi yang berlanjut jauh setelah 30 minggu.

3. Mengapa Diet Sehat Penting Untuk Menurunkan Berat Badan?

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi dapat membantu kamu menurunkan berat badan tanpa memicu keinginan makan berlebih atau rasa lapar yang terus-menerus. Tidak seperti makanan olahan yang seringkali tinggi gula, lemak, dan garam, makanan sehat kaya akan nutrisi penting. 

Keinginan untuk camilan cepat berenergi, seperti permen atau keripik, biasanya berasal dari kekurangan nutrisi. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan tepat, keinginan tidak sehat ini akan berkurang secara alami.

Kamu bia berpaling pada makanan utuh kaya serat, yang menambah volume dan membantu Babes merasa kenyang lebih lama. Selain itu, banyak makanan padat nutrisi membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengunyah, yang memperlambat waktu makan dan mendorong konsumsi yang lebih sadar. Ini memberi tubuhmu waktu untuk memberi sinyal ke otak ketika kamu sudah kenyang.

Manfaat lain dari makanan sehat adalah kamu dapat menikmati porsinya yang lebih besar. Makanan utuh umumnya mengandung lebih banyak air daripada makanan olahan, sehingga kamu dapat makan dalam jumlah yang lebih memuaskan tanpa mengonsumsi kalori berlebih. Ini membantu mencegah rasa lapar yang tidak perlu dan memudahkan kamu menjaga pola makan seimbang.

4. Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Menurunkan berat badan 10 kg dapat dicapai dengan pendekatan yang realistis dan berkelanjutan. Para ahli menyarankan target 0,5–1 kg per minggu, yang berarti penurunan 10 kg bisa memakan waktu 8–12 minggu, tergantung titik awalmu. 

Namun, jika Babes harus menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu, terdapat beberapa pendekatan yang bisa kamu coba. Pertama, ciptakan defisit kalori tanpa harus melakukan diet ekstrem. Fokuslah pada makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat agar tetap ternutrisi dan kenyang.

Kedua, memilih makanan yang Babes sukai sangat penting untuk tetap berpegang pada rencana yang dimiliki. Makan sehat tidak harus hambar atau membatasi semuanya, variasi dan rasa membantu mencegah kebosanan dan rasa kekurangan, sehingga lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Ketiga, konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan. Prioritaskan makan teratur, bergerak, tidur, dan hidrasi, ingatlah bahwa hari libur sesekali tidak akan menggagalkan kemajuan. Keempat, gunakan alat yang menyederhanakan hidup, Makanan yang dibuat sesuai tujuan dan rasanya lezat, akan menghilangkan keraguanmu dalam mengonsumi makan sehat.