Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik, Ini yang Dianjurkan

Asam lambung naik menjelang tidur memang bisa bikin malam terasa panjang. Baru saja ingin memejamkan mata, tiba-tiba muncul sensasi panas di dada, rasa asam di mulut, atau tenggorokan yang terasa tidak nyaman. Tidur pun jadi serba salah karena posisi tertentu justru bisa membuat keluhan semakin terasa.

Kondisi ini berkaitan dengan refluks, yaitu saat isi lambung naik kembali ke kerongkongan. Kalau hanya terjadi sesekali, biasanya tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Namun, refluks yang sering muncul, terutama sampai mengganggu tidur, bisa menjadi tanda GERD dan perlu diperhatikan.

Salah satu hal sederhana yang bisa dicoba adalah mengubah posisi tidur. Lantas, posisi seperti apa yang sebaiknya dipilih ketika asam lambung sedang naik? Berikut, Cosmo bagikan posisi tidur saat asam lambung naik.

1. Posisi Miring ke Kiri untuk Membantu Mengurangi Refluks

Kalau harus memilih satu posisi tidur saat asam lambung naik, miring ke kiri bisa menjadi pilihan yang patut dicoba. Alasannya berkaitan dengan posisi lambung di dalam tubuh. Saat berbaring ke kiri, posisi lambung cenderung membuat isi lambung lebih sulit mengalir kembali ke kerongkongan. Sejumlah penelitian juga menemukan bahwa posisi ini dapat mengurangi paparan asam di kerongkongan dibandingkan tidur telentang atau miring ke kanan.

Supaya lebih nyaman, cukup berbaring menyamping ke kiri dan mencari posisi yang tidak membuat tubuh terasa tegang. Jika refluks sering muncul saat malam, bagian atas tubuh juga bisa dibuat sedikit lebih tinggi menggunakan wedge pillow atau penyangga khusus.

Kamu juga dapat menumpuk beberapa bantal biasa di bawah kepala belum tentu memberikan efek yang sama. Posisi tersebut justru bisa membuat leher menekuk. Untuk membantu mengurangi refluks, yang perlu ditinggikan adalah bagian atas tubuh, bukan hanya kepala.

2. Posisi yang Sebaiknya Dihindari saat Keluhan Kambuh

Ketika dada mulai terasa panas atau asam terasa naik ke tenggorokan, rasanya memang ingin langsung rebahan. Sayangnya, berbaring segera setelah makan justru bisa membuat refluks lebih mudah terjadi.

Tidur telentang dalam posisi datar juga kurang ideal, terutama jika dilakukan tidak lama setelah makan. Tanpa bantuan gravitasi, isi lambung lebih mudah bergerak kembali ke kerongkongan.

Posisi miring ke kanan juga sebaiknya dihindari jika kamu memang sering mengalami refluks saat tidur. Penelitian menunjukkan bahwa posisi ini dapat membuat asam berada lebih lama di kerongkongan dibandingkan posisi miring ke kiri.

Selain posisi tidur, kebiasaan membungkuk atau langsung rebahan setelah makan juga bisa memicu keluhan pada sebagian orang. Jadi, kalau baru selesai makan malam, mungkin lebih baik memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan sebelum akhirnya naik ke tempat tidur.

3. Jarak Waktu Makan dan Tidur yang Perlu Diperhatikan

Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur adalah salah satu kebiasaan yang sebaiknya diperhatikan kalau kamu sering mengalami asam lambung naik di malam hari. American College of Gastroenterology merekomendasikan orang dengan GERD untuk menghindari makan dalam 2–3 jam sebelum tidur.

Mayo Clinic juga menyarankan untuk memberikan jeda sekitar tiga jam sebelum berbaring. Misalnya, kalau biasanya tidur pukul 23.00, usahakan makan malam sudah selesai sekitar pukul 20.00–21.00. Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk mencerna makanan sebelum kamu berada dalam posisi berbaring.

Porsi makan juga tidak kalah penting. Makan dalam jumlah sangat banyak menjelang tidur dapat membuat lambung lebih penuh dan pada sebagian orang memperbesar kemungkinan terjadinya refluks.

Kamu juga bisa memperhatikan makanan apa yang biasanya membuat gejala muncul. Makanan berlemak, pedas, cokelat, kopi, minuman beralkohol, dan makanan atau minuman asam termasuk beberapa pemicu yang umum. Namun, tidak berarti semua makanan tersebut pasti menyebabkan masalah pada setiap orang. Karena itu, mengenali pola tubuh sendiri tetap penting.

4. Tanda Asam Lambung Perlu Diperiksa Lebih Lanjut

Tidak setiap sensasi panas di dada berarti GERD. Namun, kalau keluhannya mulai sering datang atau mengganggu tidur, sebaiknya jangan terus-menerus dianggap sebagai “asam lambung biasa”.

Ada beberapa tanda yang membuat pemeriksaan dokter menjadi lebih penting, seperti:

1. Keluhan muncul berulang kali

Jika heartburn atau gejala refluks muncul lebih dari dua kali seminggu, kondisi tersebut sebaiknya diperiksakan. Frekuensi yang semakin sering bisa menjadi salah satu tanda GERD.

2. Obat bebas tidak lagi membantu

Kalau kamu terus membutuhkan obat bebas untuk mengatasi heartburn atau obat tersebut tidak cukup membantu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Penggunaan obat yang berulang tanpa mengetahui penyebabnya juga bukan solusi jangka panjang.

3. Sulit atau terasa sakit saat menelan

Makanan yang terasa seperti tersangkut di tenggorokan atau dada, maupun munculnya rasa sakit saat menelan, merupakan gejala yang perlu dievaluasi lebih lanjut.

4. Berat badan turun tanpa alasan yang jelas

Penurunan berat badan yang tidak direncanakan, terutama jika disertai muntah atau masalah makan, sebaiknya tidak dianggap sebagai gejala asam lambung biasa.

5. Muntah darah atau BAB berwarna hitam

Kedua kondisi ini dapat menjadi tanda perdarahan pada saluran pencernaan dan membutuhkan pertolongan medis segera.

6. Nyeri dada terasa berat

Ini bagian yang tidak boleh diabaikan. Nyeri atau tekanan di dada tidak selalu disebabkan oleh asam lambung. Jika nyeri terasa berat atau disertai sesak napas, keringat dingin, maupun nyeri yang menjalar ke lengan atau rahang, segera cari pertolongan medis.

Pada akhirnya, mengubah posisi tidur memang tidak bisa menyelesaikan semua masalah refluks. Namun, miring ke kiri, tidak langsung berbaring setelah makan, dan memberikan jeda sekitar 2–3 jam sebelum tidur bisa menjadi beberapa langkah sederhana yang layak dicoba jika asam lambung sering mengganggu di malam hari.

Kalau keluhan terus berulang atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan hanya mengandalkan perubahan posisi tidur. Pemeriksaan dokter diperlukan untuk mengetahui apakah gejalanya memang berkaitan dengan GERD atau ada kondisi lain yang perlu ditangani.