Validasi Dalam Bahasa Gaul: Arti, Contoh, dan Tanda Haus Validasi

Pernah merasa senang banget setelah mendapat pujian dari gebetan, atau justru langsung overthinking gara-gara unggahan di media sosial sepi respons? Bisa jadi, kamu sedang mencari validasi.

Istilah ini cukup sering digunakan dalam percakapan sehari-hari, terutama saat membahas pertemanan, hubungan asmara, hingga kebiasaan bermain media sosial. Namun, validasi sebenarnya bukan sekadar mencari pujian atau ingin selalu dianggap benar oleh orang lain.

Dalam psikologi, validasi juga berkaitan dengan bagaimana seseorang mengakui dan memahami perasaan, pengalaman, serta sudut pandang orang lain. Hal ini penting dalam membangun hubungan yang sehat dan memberikan dukungan emosional.

Lantas, kapan kebutuhan untuk mendapat pengakuan dari orang lain mulai terasa berlebihan? Berikut, Cosmo bagikan validasi dalam bahasa gaul. Yuk, pahami selengkapnya!

1. Apa Artinya Validasi dalam Percakapan Sehari-hari?

Secara sederhana, validasi dalam bahasa gaul berarti pengakuan atau penerimaan terhadap perasaan, pendapat, pengalaman, maupun keberadaan seseorang. Istilah ini sering digunakan ketika seseorang ingin merasa didengar, dimengerti, atau dihargai oleh orang lain.

Misalnya, saat kamu bercerita kepada teman tentang hari yang buruk, kamu mungkin tidak membutuhkan solusi panjang lebar. Kamu hanya ingin temanmu memahami kenapa kamu merasa kesal. Ketika temanmu mengatakan, "Wajar kok kamu kecewa, kamu sudah berusaha semaksimal mungkin," itulah salah satu contoh validasi emosional.

Validasi juga bisa muncul dalam konteks yang lebih santai, seperti mendapatkan pujian atas penampilan, apresiasi atas pekerjaan, atau dukungan dari pasangan ketika sedang merasa tidak percaya diri.

Menurut American Psychological Association (APA), dukungan sosial dan emosional dapat membantu seseorang menghadapi kesulitan serta memperkuat rasa percaya diri dan kemandirian. Artinya, kebutuhan untuk merasa dipahami bukanlah sesuatu yang aneh atau otomatis menandakan seseorang kurang percaya diri.

Dalam percakapan sehari-hari, istilah validasi biasanya muncul dalam beberapa konteks berikut:

• Validasi emosional: ketika seseorang mengakui perasaanmu tanpa langsung menghakimi.
• Validasi sosial: ketika kamu merasa diterima atau dihargai oleh lingkungan pertemanan.
• Validasi dalam hubungan: ketika pasangan menunjukkan bahwa perasaan dan kebutuhanmu didengar.
• Validasi di media sosial: ketika kamu merasa senang karena mendapat komentar positif, tanda suka, atau respons dari orang lain.

Meski begitu, validasi tidak selalu berarti pujian atau persetujuan. Seseorang bisa memahami perasaanmu tanpa harus setuju dengan semua pendapat atau keputusanmu.

2. Bedanya Validasi, Persetujuan, dan Pembenaran

Ketiga istilah ini sering dianggap sama, padahal maknanya berbeda. Memahami perbedaannya bisa membantu kita berkomunikasi dengan lebih sehat, terutama saat sedang menghadapi konflik dengan teman atau pasangan.

Validasi berarti mengakui perasaan seseorang. Persetujuan berarti memiliki pandangan atau pendapat yang sama. Sementara itu, pembenaran berarti menyatakan bahwa suatu tindakan atau alasan dapat dianggap benar atau beralasan.

Berikut perbedaannya melalui contoh sederhana.

• Validasi: "Aku paham kenapa kamu merasa begitu."
  Misalnya, kamu merasa kecewa karena pasangan membatalkan janji secara mendadak. Temanmu mengatakan, "Aku ngerti kenapa kamu kesal. Kamu sudah meluangkan waktu untuk ketemu."
  Temanmu tidak harus menilai siapa yang benar atau salah untuk mengakui bahwa rasa kecewamu bisa dimengerti.
• Persetujuan: "Aku juga merasa begitu."
  Kamu bercerita bahwa menurutmu jadwal kerja yang terlalu padat membuatmu sulit beristirahat. Temanmu menjawab, "Aku setuju. Jadwal seperti itu memang melelahkan."
  Di sini, temanmu bukan hanya memahami perasaanmu, tetapi juga memiliki pendapat yang sejalan.
• Pembenaran: "Kamu memang punya alasan untuk melakukan itu."
  Misalnya, seseorang membatalkan kehadiran di sebuah acara karena sedang sakit. Temannya berkata, "Kamu nggak perlu memaksakan diri datang kalau memang sedang sakit."
  Pernyataan tersebut membenarkan keputusan untuk beristirahat berdasarkan situasi yang dihadapi.
  Namun, pembenaran tidak selalu berarti membenarkan semua tindakan. Seseorang bisa memahami bahwa kamu sedang marah, tetapi tetap menganggap membentak atau menghina orang lain bukan tindakan yang tepat.

Intinya, perasaan seseorang bisa divalidasi tanpa harus menyetujui pendapatnya atau membenarkan tindakannya. Dalam hubungan yang sehat, kita bisa berusaha memahami perasaan orang lain sekaligus tetap memiliki batasan dan prinsip sendiri.

3. Apa yang Dimaksud dengan Haus Validasi?

Istilah haus validasi biasanya digunakan untuk menggambarkan seseorang yang sangat membutuhkan pengakuan, perhatian, atau persetujuan dari orang lain agar merasa dirinya cukup baik. Dalam bahasa gaul, perilaku ini sering dikaitkan dengan kebiasaan mencari pujian, ingin selalu diperhatikan, atau merasa kurang percaya diri tanpa respons positif dari lingkungan sekitar.

Contohnya, seseorang merasa penampilannya kurang menarik hanya karena tidak ada yang memuji bajunya. Ada juga yang terus-menerus mengecek jumlah tanda suka pada unggahan media sosial, lalu merasa tidak dihargai ketika respons yang didapatkan lebih sedikit daripada biasanya.

Keinginan untuk mendapatkan apresiasi sebenarnya wajar. Kita semua ingin merasa diterima dan dihargai. Namun, ketika penilaian orang lain menjadi satu-satunya tolok ukur untuk menentukan harga diri, kebutuhan tersebut bisa mulai mengganggu kesejahteraan emosional.

Artikel Cleveland Clinic tentang perilaku mencari perhatian menjelaskan bahwa kebutuhan akan pengakuan dapat muncul dalam berbagai bentuk, termasuk memancing pujian atau mencari simpati. Meski demikian, perilaku mencari perhatian tidak otomatis menunjukkan adanya gangguan kesehatan mental.

Beberapa tanda yang kerap diasosiasikan dengan haus validasi antara lain:

• Sering membandingkan diri dengan orang lain. Kamu merasa pencapaianmu tidak berarti jika orang lain terlihat lebih sukses atau lebih menarik.
• Sulit menerima kritik. Masukan kecil terasa seperti penolakan terhadap dirimu secara keseluruhan.
• Terlalu memikirkan pendapat orang lain. Kamu sering mengubah keputusan hanya karena khawatir tidak disukai.
• Membutuhkan kepastian berulang kali. Kamu terus bertanya apakah seseorang masih menyukaimu atau apakah keputusanmu sudah benar, meskipun sebelumnya sudah mendapat jawaban.
• Mengukur harga diri dari respons orang lain. Pujian membuatmu merasa berharga, sedangkan kurangnya perhatian langsung membuatmu merasa tidak cukup baik.

Menurut Cleveland Clinic, kecenderungan mencari perhatian dapat berkaitan dengan berbagai faktor dan tidak selalu merupakan tanda gangguan mental. Karena itu, istilah haus validasi sebaiknya tidak digunakan untuk mendiagnosis atau memberi label kepada seseorang hanya berdasarkan satu perilaku.

Hal yang lebih penting adalah memahami alasan di balik kebutuhan tersebut dan melihat apakah kebiasaan itu mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

4. Contoh Validasi dalam Pertemanan dan Hubungan

Validasi tidak harus dilakukan melalui kata-kata yang terdengar mendalam atau romantis. Terkadang, respons sederhana yang menunjukkan bahwa kita benar-benar mendengarkan justru terasa paling berarti.

Berikut beberapa contohnya dalam kehidupan sehari-hari.

1. Memvalidasi perasaan teman yang sedang sedih

Temanmu bercerita bahwa ia tidak lolos seleksi pekerjaan yang sudah lama diincar.

Daripada langsung berkata, "Sudahlah, cari kerjaan lain saja," kamu bisa merespons, "Pasti kecewa banget, ya, apalagi kamu sudah mempersiapkannya dari jauh-jauh hari."

Respons tersebut mengakui perasaan kecewa temanmu tanpa memaksanya segera merasa lebih baik. Kamu juga bisa menawarkan bantuan jika ia sudah siap membicarakan langkah berikutnya.

2. Memberikan dukungan ketika pasangan merasa tidak percaya diri

Pasanganmu bercerita bahwa ia merasa kurang kompeten dibandingkan rekan kerjanya. Kamu bisa mengatakan, "Aku paham kenapa kamu merasa begitu. Tapi, aku juga melihat seberapa keras kamu sudah berusaha."

Kalimat ini menunjukkan bahwa kamu mendengarkan kegelisahannya sekaligus mengingatkannya pada usaha yang mungkin sedang ia abaikan.

3. Menghargai usaha, bukan hanya hasil

Temanmu gagal mencapai target yang sudah ia tetapkan. Daripada hanya berfokus pada kegagalannya, kamu bisa mengatakan, "Hasilnya memang belum sesuai harapan, tapi usaha yang kamu lakukan tetap berarti."

Validasi seperti ini membantu seseorang merasa bahwa perjuangannya tetap dihargai, bahkan ketika hasil akhirnya belum memuaskan.

4. Mendengarkan tanpa buru-buru memberikan solusi

Kadang-kadang, pasangan yang sedang menghadapi masalah tidak langsung membutuhkan saran. Ia mungkin hanya ingin bercerita tanpa takut dianggap berlebihan.

Kamu bisa bertanya, "Kamu mau aku bantu cari solusi, atau kamu cuma butuh didengarkan dulu?"

Pertanyaan sederhana ini menunjukkan bahwa kamu menghargai kebutuhan emosional pasangan dan tidak berasumsi bahwa kamu selalu tahu apa yang terbaik baginya.

5. Mengakui perasaan pasangan meskipun berbeda pendapat

Misalnya, kamu dan pasangan berselisih karena salah satu dari kalian merasa kurang mendapat waktu bersama.

Kamu bisa berkata, "Aku ngerti kamu merasa kurang diperhatikan. Aku nggak melihat situasinya persis seperti kamu, tapi aku mau memahami kenapa kamu merasa begitu."

Ingat, memvalidasi perasaan bukan berarti harus mengalah dalam setiap perdebatan. Kamu tetap bisa menyampaikan sudut pandangmu sendiri tanpa meremehkan perasaan pasangan.

6. Memberikan apresiasi yang tulus

Validasi juga bisa hadir melalui pujian yang spesifik dan jujur.

Contohnya, "Presentasimu tadi jelas banget. Aku suka cara kamu menjelaskan bagian yang rumit jadi gampang dipahami."

Pujian semacam ini terasa lebih bermakna karena menunjukkan bahwa kamu benar-benar memperhatikan usaha atau kualitas tertentu, bukan sekadar memberikan komentar positif agar orang lain senang.

American Psychological Association menekankan pentingnya dukungan emosional dalam menghadapi kesulitan. Dalam pertemanan dan hubungan asmara, kebiasaan mendengarkan serta menunjukkan kepedulian dapat membantu membangun hubungan yang lebih suportif.

5. Kapan Mencari Validasi dari Orang Lain Mulai Terasa Tidak Sehat?

Mencari validasi bukan sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya. Meminta pendapat teman, mencari dukungan dari pasangan, atau merasa senang setelah mendapat pujian merupakan bagian yang wajar dari kehidupan sosial.

Namun, kebiasaan ini patut diperhatikan ketika rasa aman, kepercayaan diri, dan keputusan sehari-harimu terlalu bergantung pada respons orang lain.

Berikut beberapa tanda yang bisa menjadi bahan refleksi.

1. Suasana hatimu bergantung pada respons orang lain

Kamu merasa sangat senang ketika mendapat pujian, tetapi langsung merasa tidak berharga ketika tidak ada yang memberikan komentar positif.

Misalnya, kamu mengunggah foto di media sosial dan terus mengecek jumlah tanda suka. Ketika responsnya sedikit, kamu mulai mempertanyakan penampilan atau bahkan menghapus unggahan tersebut karena merasa malu.

Jika situasi seperti ini sering terjadi, cobalah mengamati seberapa besar pengaruh respons orang lain terhadap cara kamu memandang diri sendiri.

2. Kamu terus-menerus membutuhkan kepastian

Kamu mungkin sering bertanya kepada pasangan, "Kamu masih sayang sama aku, kan?" atau "Kamu marah sama aku, ya?" meskipun ia sudah menjelaskan perasaannya.

Meminta kepastian sesekali bukan masalah. Namun, jika jawaban yang sama hanya membuatmu tenang sebentar sebelum kekhawatiran muncul kembali, pola ini bisa membuatmu terus bergantung pada penegasan dari luar.

Panduan kesehatan mental dari NHS mengenai kecemasan kesehatan menjelaskan bahwa mencari kepastian berulang kali dapat menjadi bagian dari pola kecemasan yang mempertahankan kekhawatiran. Sumber tersebut membahas konteks kesehatan, jadi prinsipnya tidak dapat langsung diterapkan sebagai diagnosis untuk semua bentuk pencarian validasi.

3. Kamu mengabaikan kebutuhan dan prinsip pribadi demi disukai

Kamu selalu menyetujui pendapat teman meskipun sebenarnya tidak nyaman. Kamu juga sulit mengatakan tidak karena takut dianggap egois atau khawatir hubungan akan berakhir.

Jika terus berlangsung, kebiasaan ini dapat membuatmu kehilangan kesempatan untuk mengenali dan menyampaikan kebutuhan sendiri.

Hubungan yang sehat bukan berarti semua orang harus selalu setuju. Kamu tetap berhak memiliki pendapat, menetapkan batasan, dan menolak sesuatu yang tidak sesuai dengan nilai-nilaimu.

4. Kamu terus membandingkan diri dengan orang lain di media sosial

Melihat pencapaian orang lain sesekali bisa menjadi sumber inspirasi. Namun, jika setiap kali membuka media sosial kamu justru merasa tertinggal, kurang menarik, atau kurang sukses, ada baiknya kamu mengevaluasi kebiasaan tersebut.

American Psychological Association membahas bagaimana penggunaan media sosial dan paparan terhadap konten tertentu dapat berkaitan dengan kesejahteraan psikologis remaja. Dalam laporan tahun 2024, APA juga menyoroti pentingnya melindungi pengguna muda dari dampak negatif media sosial.

Cobalah mengurangi paparan terhadap akun yang membuatmu terus membandingkan diri, mengatur waktu penggunaan media sosial, dan mengingat bahwa unggahan orang lain tidak selalu menggambarkan kehidupan mereka secara utuh.

5. Kamu kesulitan mengambil keputusan tanpa pendapat orang lain

Kamu ingin membeli sesuatu, memilih pekerjaan, atau menentukan langkah dalam hubungan, tetapi merasa tidak bisa memutuskan sebelum mendapat persetujuan dari beberapa orang.

Meminta masukan tentu bisa membantu. Akan tetapi, jika kamu selalu merasa keputusanmu salah tanpa persetujuan orang lain, kepercayaan terhadap penilaian diri sendiri mungkin perlu dibangun kembali.

Mulailah dengan keputusan kecil. Pertimbangkan kebutuhan, nilai, dan konsekuensinya, kemudian berikan dirimu kesempatan untuk memilih tanpa harus meminta pendapat semua orang.

6. Kamu merasa cemas atau tertekan ketika tidak mendapat perhatian

Kamu mungkin merasa harus selalu menghibur orang lain, tampil menarik, atau menjadi orang yang paling dibutuhkan agar tetap dianggap penting.

Ketika perhatian itu berkurang, kamu merasa ditolak atau takut kehilangan hubungan.

Jika pola ini terus membuatmu cemas, mengganggu tidur, memengaruhi pekerjaan, atau menimbulkan konflik berulang dalam hubungan, berbicara dengan psikolog dapat membantu. Tujuannya bukan menghilangkan kebutuhan akan dukungan, melainkan membangun cara yang lebih sehat untuk menghadapi ketidakpastian dan menilai diri sendiri.