Deretan Makanan yang Efektif untuk Meredakan Bloated di Wajah

Cosmo Babes, pernah mendengar soal face bloating? ICYDK, face bloating merupakan kondisi ketika wajahmu terlihat lebih bulat, membengkak, terasa tembam atau puffy dibandingkan biasanya. Kondisi ini umumnya terlihat di area pipi, rahang, atau sekitar mata.

Ada beberapa faktor penyebab face bloating seperti kondisi medis hingga gaya hidup, termasuk dengan apa yang kamu konsumsi, Babes. Oleh karena itu, kamu perlu lebih aware dengan apa yang kamu makan atau minum mulai sekarang. Sebaiknya, pilih makanan sehat sekaligus bisa membantu meredakan face bloating di wajahmu.

Simak Deretan Makanan yang Efektif untuk Meredakan Bloated di Wajah

Well, berikut ini Cosmo telah merangkum deretan makanan yang efektif untuk meredakan bloated di wajah. Don't miss out, Dear!

Sayur dan buah

First thing first, ada sayur dan buah. Kedua makanan ini kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral tertinggi, sekaligus rendah lemak dan natrium. Banyak buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi kembung.

So, saat kamu tiba-tiba ingin ngemil di larut malam, pilih semangkuk berries atau paprika merah iris dengan guacamole alih-alih memilih cookies.

FYI, serat akan membantu kamu merasa kenyang lebih cepat, yang memiliki manfaat tambahan untuk membantu kamu menghindari makan berlebihan yang mudah terjadi jika mengonsumsi camilan atau makanan penutup olahan.

Yogurt

Well, meskipun sumber susu lainnya seperti susu dan keju diketahui menyebabkan bloated, yogurt justru dapat memberikan efek sebaliknya.

Selain sebagai sumber kalsium, fosfor, kalium, vitamin A, vitamin B2, dan vitamin B12 yang baik, yogurt juga dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Manfaat tersebut meliputi pencegahan osteoporosis, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, serta peningkatan kesehatan usus.

Namun, pastikan untuk memilih yogurt yang rendah gula tambahan dan mengandung kultur hidup aktif, yang menunjukkan bahwa yogurt tersebut mengandung probiotik yang efektif. 

Makanan dan minuman fermentasi

Seperti banyak yogurt, makanan dan minuman fermentasi telah terbukti meningkatkan bakteri baik di usus. Bakteri baik tersebut dapat membantu mengurangi kembung, yang dengan mengurangi kembung secara keseluruhan, dapat membantu mengurangi pembengkakan di wajah.

Contoh makanan tersebut meliputi kefir, produk susu fermentasi yang mirip dengan yogurt, kombucha, kimchi, teh fermentasi, dan natto.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti roti gandum utuh dan alternatif nasi seperti quinoa dan amaranth kaya akan vitamin, mineral, dan serat, tidak seperti makanan olahan layaknya roti putih dan pasta.

Jadi, jika roti panggang adalah salah satu pilihan sarapan atau camilan favoritmu, pilihlah roti gandum utuh seperti roti Ezekiel daripada roti putih biasa.

Sementara Quinoa dan amaranth yang dapat dinikmati sebagai pengganti oat atau sebagai lauk pendamping makan malam juga kaya akan protein dan antioksidan. Ketika kamu memasukkan karbohidrat kaya nutrisi dan berserat daripada karbohidrat olahan dan bergula, hal itu dapat membantu melawan peradangan dan dengan demikian mencegah pembengkakan wajah, Babes.

Protein

Jangan lupa untuk menyertakan protein! Lengkapi diet kamu dengan biji-bijian utuh, asam lemak omega-3, dan protein tanpa lemak, yang menyediakan serat, lemak sehat, dan energi yang dibutuhkan untuk membantumu mendapatkan wajah yang ramping.