5 Morning Routine Simpel untuk Berenergi Menjalani Hari

Seringkali, kita tetap merasa lelah meski baru saja bangun tidur. Kamu pasti pernah merasakan hal ini bukan, Cosmo babes? Bukannya bangun pagi dengan penuh energi untuk menghadapi hari, malah kamu merasakan tubuh tidak bisa diajak kompromi. 

Memiliki energi penuh di pagi hari sangat penting untuk menjalani hari. Namun, pasti ada hari-hari di mana tubuh terasa berat, mata masih mengantuk, dan otak rasanya belum siap untuk mulai bekerja atau belajar. 

Kenapa kondisi tubuh lelah di pagi hari sering sekali muncul?

Kondisi ini sering terjadi karena tubuh kurang terisi dengan energi yang cukup saat pagi. Kalau kamu merasakan hal ini, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan energi di pagi hari. 

Cosmo sudah merangkum 5 morning routine yang bisa kamu coba agar siap menghadapi hari dengan energik!

1. Minum air dengan sedikit garam atau lemon

Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh kita biasanya mengalami dehidrasi. Hal ini bisa membuat kita merasa lemas dan kekurangan energi.

Dengan minum air yang ditambahkan sedikit garam atau lemon di pagi hari, kita bisa mengembalikan cairan dan elektrolit yang hilang. Sodium dan kalium dalam jeruk dan garam penting untuk fungsi otot dan saraf. Air ini terbukti membantu memperlancar aliran darah dan oksigen ke sel-sel tubuh, sehingga tubuh terasa lebih segar dan siap beraktivitas.

Jadi mulai besok, minum segelas air putih yang sudah diberi sejumput garam atau beberapa tetes air lemon setelah bangun tidur. Cukup satu gelas saja sudah bisa membuat kamu memulai hari dengan lebih segar loh, girls!

2. Terpapar cahaya matahari di pagi hari

Sinar matahari pagi membantu tubuh mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Selain itu, sinar matahari juga mengurangi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk dan meningkatkan hormon serotonin yang bisa meningkatkan suasana hati. Tubuh akan lebih terbangun, merasa lebih segar, dan fokus meningkat.

Setelah minum air, coba untuk duduk di dekat jendela yang terkena sinar matahari selama 5-10 menit atau berjalan-jalan sebentar di luar rumah. Ini bisa bantu tubuh kamu merasa lebih segar.

3. Lakukan gerakan stretching selama 5-10 menit

Aktivitas fisik, walaupun ringan, bisa meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Olahraga juga bisa melepas endorfin, hormon yang bisa membuat kita merasa lebih bahagia.

Oleh karena itu, gerakan kecil di pagi hari pun seperti stretching atau berjalan di tempat membantu tubuh dan pikiran lebih fokus serta mengurangi rasa lelah.

Cukup mengangkat tangan ke atas, menyentuh jari kaki, atau sedikit lompat di tempat selama 5-10 menit. Kamu dan tubuhmu dijamin siap untuk menjalani hari!

4. Sarapan dengan menu yang kaya protein

Sarapan yang mengandung protein tinggi seperti telur atau daging akan memberikan asupan asam amino yang penting untuk otak dan otot kita. Di samping itu, protein dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil dan energi tetap terjaga sepanjang pagi.

Dengan menjaga kadar gula darah yang stabil, tubuh jadi tidak mudah lemas atau ngantuk. Mau lebih fokus dan termotivasi? Protein juga mencukupi kebutuhan tubuh kamu dengan produksi dopamin.

Pilih menu sarapan yang sederhana tapi tinggi protein, seperti telur rebus, daging ayam, yogurt dengan sedikit buah, atau segenggam kacang. Yum!

5. Latihan pernapasan atau meditasi singkat

Teknik pernapasan dalam atau meditasi singkat dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi stres. Latihan ini juga membantu meningkatkan asupan oksigen yang berguna untuk tubuh dan otak.

Dengan meningkatkan jumlah oksigen yang masuk, tubuh akan lebih segar dan pikiran lebih jernih. Meditasi singkat di pagi hari juga membantu kita memulai hari dengan perasaan yang tenang.

Luangkan lima menit untuk duduk tenang, tarik napas dalam-dalam, tahan, dan hembuskan perlahan. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi meditasi untuk panduan yang lebih mudah.

Nah Cosmo babes, dengan rutin melakukan kelima aktivitas sederhana ini, tubuh akan terasa lebih segar dan berenergi sepanjang pagi. Semuanya membantu tubuh dan pikiran kita siap untuk menghadapi hari dengan lebih baik. 

Coba praktikkan mulai besok pagi, dan rasakan sendiri perbedaannya!

(Fishya Elvin/Images: Daria Obymaha, Los Muertos Crew, Thirdman, Miriam Alonso, ALINA MATVEYCHEVA, olia danilevich on Pexels)