14 Cara Ampuh Kurangi Rasa Sakit Haid yang Dapat Kamu Coba!

1. Pantau Siklus Menstruasimu

Kalau kamu tidak tahu kapan menstruasimu datang, bagaimana kamu akan mempersiapkan tubuhmu untuk menghadapinya?

Gunakan aplikasi seperti Clue atau Period Tracker yang mudah digunakan untuk memantau siklus, suasana hati, dan masalah kulit.

Dengan begitu, kamu bisa lebih siap menghadapi gejala yang mungkin muncul.

2. Makan Coklat Hitam

Ini bukan mitos! Coklat baik dikonsumsi saat menstruasi, tapi pastikan itu coklat dengan 70% kakao. Selain meningkatkan endorfin yang membuat suasana hati lebih baik, coklat hitam juga kaya magnesium, yang dapat membantu meredakan kram.

Konsumsi 4 potong kecil atau 2 potong besar sebagai camilan atau pencuci mulut.

3. Konsumsi Pisang

Makan buah dan sayur memang selalu baik untuk tubuh, tapi pisang khususnya sangat bermanfaat ketika menstruasi.

Pisang kaya vitamin B6 dan potasium, yang bisa membantu mengurangi kram serta mengatasi kembung yang sering dirasakan saat menstruasi.

4. Minum Vitamin E

Sebuah penelitian di Universitas Tarbait Modarres, Iran, menunjukkan bahwa vitamin E dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi, memperpendek durasi rasa sakit, dan mengurangi volume darah yang keluar.

Kamu bisa mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen atau dari makanan seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau.

5. Gunakan Botol Air Panas

Botol air panas bukan sekadar mitos—penelitian menunjukkan bahwa panas bisa "menonaktifkan" rasa sakit di tingkat molekuler, mirip dengan cara kerja obat pereda nyeri.

Bonus: gunakan air panas dari ketel untuk botol sekaligus membuat secangkir teh.

6. Kurangi Konsumsi Garam

Makanan seperti keripik, sup kalengan, atau daging olahan mengandung banyak garam yang bisa memperparah kembung.

Kurangi garam dan minum banyak air untuk membantu mengurangi retensi cairan dan membuat perut terasa lebih nyaman.

7. Gunakan Titik Tekanan

Beberapa perempuan merasakan manfaat besar dari terapi titik tekanan untuk mengatasi nyeri. Coba pijat lembut area daging di telapak tangan atau tahan area sekitar tulang pergelangan kaki dan di antara jempol kaki dan jari kedua selama 1-3 menit.

8. Perbanyak Asupan Zat Besi

Selama menstruasi, tubuh kehilangan banyak zat besi. Mengkonsumsi makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, bayam, atau sereal yang diperkaya zat besi dapat meningkatkan energimu dan mencegah anemia.

9. Tetap Aktif

Meskipun meringkuk di sofa terasa menggoda, sedikit aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi nyeri.

Melakukan jalan kaki ringan, yoga, atau bersepeda adalah pilihan bagus selama menstruasi.

10. Kurangi Alkohol

Bukan berarti harus berhenti selamanya—cukup hindari alkohol selama menstruasi. Alkohol bisa memperburuk gejala PMS, menyebabkan dehidrasi, dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan asin yang kurang sehat.

11. Berhubungan Seks

Orgasme saat menstruasi bisa membantu meredakan kram dan meningkatkan suasana hati. Selama kamu dan pasangan merasa nyaman, seks saat menstruasi aman dan bahkan bisa bermanfaat.

Orgasme vaginal dikenal lebih efektif untuk meredakan nyeri dibandingkan orgasme klitoral.

12. Minum Obat Sebelum Nyeri Datang

Jika kamu selalu merasa kram setiap bulan, coba minum obat pereda nyeri seperti parasetamol atau ibuprofen sebelum rasa sakit muncul.

Hal ini dapat membantu mencegah gejala sebelum menjadi parah.

13. Hapus Noda Darah

Banyak hal buruk bisa terjadi. Rendam pakaian atau seprai yang terkena darah dalam air dingin dengan garam selama 3-4 jam.

Kemudian, gosok dengan deterjen dan cuci seperti biasa untuk menghilangkan noda.

14. Langganan Surprise Box

Menstruasi memang selalu sedikit merepotkan, tapi coba untuk berikan dirimu hadiah seperti subscription box berisi makanan, produk kecantikan, serta kebutuhan menstruasi untuk memperbaiki suasana hati.

Tetap semangat dan rawat tubuhmu dengan baik selama menstruasi! 😊

(Artikel ini disadur dari Cosmopolitan UK / Perubahan bahasa telah dilakukan oleh penulis/Salsa Meilivia/ Image: Doc. Photo by Andrea Piacquadio/Sora Shimazaki on Pexels).