5 Makanan yang Bantu Tidur Nyenyak, Cocok Buat Kamu yang Overthinking Sebelum Tidur

Saat larut malam, terkadang pikiranmu masih berlari sementara tubuhmu ingin berhenti. Kamu sudah mematikan lampu, mencoba memejamkan mata, tapi kepala tetap penuh dialog internal tentang apa yang belum selesai, apa yang harus diperbaiki, atau hal-hal kecil yang tiba-tiba terasa besar. Overthinking memang bisa membuat tubuh terjaga lebih lama dari seharusnya, bahkan saat kamu benar-benar butuh istirahat.

Faktanya, kualitas tidur tidak hanya dipengaruhi suasana hati, tapi juga apa yang kamu konsumsi. Beberapa makanan ternyata memiliki kandungan yang dapat membantu tubuh lebih tenang dan siap beristirahat. Penelitian dalam Nutrients Journal (2021) menunjukkan bahwa nutrisi tertentu dapat meningkatkan produksi melatonin dan serotonin, dua hormon penting yang mengatur siklus tidur. Jadi, sebelum merasa putus asa karena sulit memejamkan mata, kamu bisa mulai mempertimbangkan makanan yang bantu tidur nyenyak berikut ini.

1. Almond: Sumber Magnesium yang Menenangkan

Almond kaya magnesium, mineral yang berperan dalam relaksasi otot dan pengaturan stres. Journal of Research in Medical Sciences (2012) menemukan bahwa magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan insomnia ringan. Saat kamu mulai overthinking, konsumsi almond dapat membantu menurunkan ketegangan tubuh, memberi sinyal bahwa ini waktunya beristirahat. Jadikan camilan kecil ini teman malam yang menenangkan, bukan beban pikiran tambahan.

2. Pisang: Mendorong Produksi Serotonin untuk Tidur Lebih Nyenyak

Pisang mengandung vitamin B6 dan triptofan, dua komponen yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Serotonin inilah yang membuat suasana hatimu lebih stabil sehingga kamu tidak terlalu larut dalam kekhawatiran sebelum tidur. Studi dari American Journal of Clinical Nutrition (2016) menyebutkan bahwa konsumsi sumber triptofan dapat meningkatkan rasa kantuk alami. Jadi, ketika pikiranmu sulit berhenti, pisang bisa menjadi pilihan lembut yang membantu tubuh lebih rileks.

3. Oatmeal: Karbohidrat Hangat yang Menenangkan Sistem Saraf

Oatmeal bukan hanya makanan sarapan; ia juga dapat menjadi pendukung tidur yang efektif. Oat mengandung melatonin alami dan kompleks karbohidrat yang membantu meningkatkan serotonin. Penelitian dari Nutrients (2020) menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks mempercepat masuknya triptofan ke otak, sehingga tubuh lebih mudah merasa mengantuk. Kamu bisa menikmatinya dalam versi hangat yang memberi rasa nyaman, terutama saat pikiran sedang ramai.

4. Susu Hangat: Kombinasi Triptofan dan Efek Psikologis yang Menenangkan

Susu mengandung triptofan yang mendukung produksi melatonin, tetapi yang membuatnya istimewa adalah efek psikologisnya. Banyak orang merasakan ketenangan karena susu hangat mengingatkan pada pengalaman relaksasi masa kecil. Sleep Medicine Reviews (2018) menemukan bahwa minuman hangat sebelum tidur dapat membantu menurunkan aktivitas saraf yang memicu kecemasan. Jadi, ketika malam terasa panjang, secangkir susu bisa menjadi pelukan kecil untuk sistem sarafmu.

5. Kiwi: Buah yang Dianggap Sebagai “Natural Sleep Booster”

Kiwi sering disebut sebagai buah yang mendukung tidur karena tingginya kandungan antioksidan dan serotonin. Dalam penelitian oleh Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011), konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang dewasa. Jika kamu gampang overthinking sebelum tidur, kiwi bisa membantu tubuhmu menemukan ritme istirahat alami tanpa perlu usaha keras.

Malam yang tenang bukan hanya soal pikiran yang damai, tapi juga tentang bagaimana kamu merawat tubuh sebelum beristirahat. Dengan memilih makanan yang bantu tidur nyenyak, kamu memberi kesempatan pada dirimu untuk pulih dari hari yang berat dan memulai hari esok dengan kepala yang lebih jernih.