5 Cara Jaga Pola Makan Saat Mood Kamu Berantakan

Pernahkah perasaanmu seperti naik turun tanpa pola, lalu tubuhmu ikut terseret arusnya? Di momen seperti ini, keputusan sederhana seperti memilih makanan pun terasa berat. Kadang kamu ingin makan terus, kadang sama sekali tidak berselera, dan kadang kamu memilih makanan hanya untuk menenangkan hati, bukan memenuhi kebutuhan tubuh. Mood yang berantakan memang sering memengaruhi bagaimana kamu melihat makanan dan bagaimana tubuhmu merespons stres.

Namun, menjaga pola makan justru menjadi salah satu cara paling lembut untuk menstabilkan suasana hati. Tubuh bekerja dalam ritme yang saling terhubung yaitu apa yang kamu makan dapat memengaruhi hormon, energi, hingga cara kamu mengelola emosi. Jadi, penting untuk memahami cara jaga pola makan terutama saat mood kamu berantakan. Bukan untuk mengatur diri secara ketat, tapi untuk mendukung tubuh dan pikiran agar tetap seimbang.

1. Kenali Pola Emosimu Sebelum Mencari Makanan

Sebelum mengambil makanan, berhentilah sejenak untuk bertanya “aku lapar atau aku cuma sedang kesal, cemas, atau lelah?” Menurut Appetite Journal (2020), emosi negatif dapat memicu dorongan makan yang tidak didasarkan pada rasa lapar fisiologis. Dengan mengenali rasa yang sedang muncul, kamu bisa membuat keputusan makan yang lebih sadar, bukan impulsif.

2. Pilih Makanan yang Menstabilkan Gula Darah

Saat mood sedang tidak karuan, tubuhmu cenderung mencari makanan tinggi gula dan lemak. Padahal, lonjakan gula darah yang cepat justru bisa memperburuk suasana hati. Penelitian dalam Nutrients (2019) menunjukkan bahwa makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kestabilan energi dan mood. Kamu bisa mulai dari pilihan sederhana seperti oats, pisang, telur, atau kacang-kacangan.

3. Buat Rutinitas Makan Meski Hati Tak Stabil

Ketika perasaanmu berantakan, ritme hidupmu sering ikut kacau. Namun memiliki jam makan yang relatif teratur dapat membantu otak merasa lebih aman. Studi dari International Journal of Behavioral Nutrition (2017) menemukan bahwa pola makan terstruktur dapat menurunkan kecenderungan emotional eating. Dengan rutinitas yang lembut, kamu memberi sinyal ke tubuh bahwa semuanya tetap terkendali.

4. Berikan Ruang untuk “Makan Kesukaan” Secara Sehat

Menghindari makanan favorit secara total justru bisa memperburuk craving dan memperkuat pola makan emosional. Kamu boleh menikmati comfort food, asal dengan porsi yang kamu sadari. Pendekatan ini selaras dengan konsep mindful eating yang direkomendasikan Clinical Psychological Science (2022), yang menunjukkan bahwa makan dengan kesadaran penuh dapat membantu menurunkan stres dan menjaga hubungan yang lebih sehat dengan makanan.

5. Rawat Moodmu, Maka Pola Makanmu Akan Mengikuti

Pola makan sering kali hanyalah refleksi dari kondisi emosionalmu. Jadi, merawat mood adalah bagian penting dari cara jaga pola makan saat mood kamu berantakan. Coba lakukan hal-hal yang menenangkan seperti jalan pelan, mandi air hangat, journaling, atau sekadar tidur lebih awal. Ketika emosi lebih stabil, tubuhmu secara alami akan memilih keputusan makan yang lebih baik.

Ketika mood tidak stabil, jangan buru-buru menyalahkan diri karena pola makanmu ikut kacau. Kamu sedang berusaha bertahan, dan itu sudah cukup kuat. Ingat bahwa hubunganmu dengan makanan selalu bisa diperbaiki dengan langkah-langkah kecil yang penuh kesadaran. Dan pada akhirnya, cara jaga pola makan saat mood kamu berantakan adalah memberikan ruang bagi tubuh dan hati untuk saling mendukung, bukan saling menekan.