Deretan Makanan untuk Pencernaan Lancar

Memiliki sistem pencernaan yang lancar sangat penting untuk kesehatan. Bukan tanpa alasan, sistem pencernaan yang tidak sehat bisa menyebabkan sejumlah masalah pencernaan seperti sakit perut, perut kembung, konstipasi, dan masih banyak lagi.

ICYDK, ada berbagai cara untuk membantu sistem pencernaan bekerja dengan lancar, Girls. Mulai dari mengonsumsi serat, menjaga hidrasi tubuh terpenuhi, mengelola stres, hingga mengonsumsi makanan-makanan bernutrisi dan membantu membuat sistem pencernaan lancar dan sehat.

Ini Deretan Makanan untuk Pencernaan Lancar

Berikut ini Cosmo telah merangkum deretan makanan untuk pencernaan lancar yang perlu kamu ketahui. Simak!

Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung merupakan sumber serat yang baik, serta mengandung nutrisi seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan Vitamin A. 

FYI, penelitian menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau juga mengandung jenis gula tertentu yang membantu mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat, Babes.

Mengonsumsi banyak serat dan sayuran berdaun hijau memungkinkan kamu mengembangkan mikrobioma usus yang ideal, yakni organisme yang hidup di usus besar.

Pepaya

Pepaya merupakan salah satu buah tropis lezat yang mengandung papain, yakni enzim pencernaan. Papain membantu proses pencernaan dengan memecah serat protein.

Selain itu, papain juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, seperti kembung hingga konstipasi, Dear. Papain umumnya digunakan sebagai enzim utama dalam suplemen pencernaan karena kemampuannya membantu saluran pencernaan.

Alpukat

Selain pepaya, alpukat juga baik untuk membantu pencernaan lancar, Dear.

Alpukat merupakan buah yang kaya serat dan nutrisi penting seperti kalium yang membantu meningkatkan fungsi pencernaan sehat. Selain itu, alpukat juga rendah fruktosa, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan gas.

Namun, karena kandungan lemak yang tinggi pada alpukat, pastikan kamu mengongumsi alpukat dalam jumlah sedang atau secukupnya saja, Girls.

Yogurt

Yogurt terbuat dari susu yang telah difermentasi, biasanya oleh bakteri asam laktat. Yogurt mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan dan dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. 

Meskipun probiotik secara alami terdapat di usus, meningkatkan asupannya melalui makanan seperti yogurt dapat memperlancar pencernaan. Probiotik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, konstipasi, dan diare. 

Chia Seeds

Chia seeds atau biji chia merupakan sumber serat yang sangat baik, menyebabkannya menyebabkannya membentuk zat seperti gelatin di dalam perut setelah dikonsumsi.

Chia seeds bekerja seperti prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus dan dengan demikian berkontribusi pada pencernaan yang sehat. 

Biji-bijian Utuh

Ada beberapa biji-bijian utuh yang kaya serat dan baik untuk pencernaan seperti oat, quinoa, farro, dan lainnya. Biji-bijian tersebut terbuat dari gandum utuh dan mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan.