Simak Deretan Cara Mengelola Emosi

Mengelola emosi bukan sebuah hal yang bisa dilakukan hanya dalam satu malam saja, melainkan sebuah keterampilan yang dapat dibangun secara bertahap, Babes. Sayangnya, tidak semua orang diajarkan cara-cara yang sehat mengenai cara mengelola emosi, sehingga berkonsultasi dengan ahli mungkin diperlukan untuk sebagian orang.

Perlu diketahui, kita semua merasakan emosi yang intens pada suatu waktu dan ini adalah hal yang normal. Namun, jika kita tidak memiliki cara yang sehat untuk mengelola emosi ini, emosi tersebut dapat mulai merusak perilaku dan hubungan kita.

Dalam jangka pendek, tidak mengelola emosi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan penarikan diri, serta menyebabkan kesulitan mengendalikan perilaku kita. Dalam jangka panjang, kita mungkin mengalami lebih banyak konflik dan keretakan hubungan, dan kita bisa lebih berisiko mengalami depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk memahami dan mengelola emosi kita, sehingga kita dapat merasa nyaman dalam hubungan kita dan dalam diri kita sendiri, Dear.

Simak Deretan Cara Mengelola Emosi

Well, berikut ini Cosmo telah merangkum deretan cara mengelola emosi yang bisa kamu coba terapkan. Here you go, Babes!

Notice your emotions

Memerhatikan emosi kamu saat kamu merasakannya adalah langkah pertama yang penting untuk memahaminya. Dari situ, kamu dapat memilih bagaimana kamu ingin bereaksi. Kamu dapat mulai memerhatikan emosi diri sendiri dengan memeriksa kondisi diri sendiri sepanjang hari. Cobalah menuliskan perasaanmu di selembar kertas, di catatan di ponsel, atau di jurnal.

Name your feelings

Mengungkapkan perasaan sendiri bisa sesederhana mengatakan, “Hari ini aku merasa lelah dan mudah marah, tetapi sedikit bersemangat untuk malam ini.”

Kamu bisa menetapkan tujuan untuk mengungkapkan perasaanmu kepada pasangan, teman, atau anggota keluarga sekali sehari. Atau, jika berbagi emosi dengan orang lain terasa terlalu berat saat ini, kamu bisa berlatih mengungkapkannya pada diri sendiri di depan cermin.

Ketahui apa pemicunya

Ketika kita berada dalam situasi yang memicu emosi yang kuat, kita akan mengalami reaksi fisik. Reaksi fisik ini dapat mengindikasikan bahwa seseorang telah melampaui batas kita atau bahwa sesuatu yang mereka katakan atau lakukan mengingatkan kita pada pengalaman masa lalu yang menyakitkan. Salah satu cara untuk mengidentifikasi pemicu adalah dengan berkonsentrasi pada tubuhmu.

Berikut beberapa tanda bahwa kamu mungkin merasa terpicu secara emosional:

• Berkeringat
• Detak jantung cepat
• Serangan panik atau kecemasan
• Kesulitan bernapas
• Perubahan suasana hati yang tiba-tiba
• Ketegangan pada otot, rahang, atau kepalan tangan
• Mengalami serangkaian pikiran negatif
• Merasa panik, takut, atau umumnya tidak aman
• Mengalami dorongan tiba-tiba untuk melarikan diri atau kabur

Ketika kamu menyadari reaksi fisik ini, ada baiknya kamu bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan berikut:

• Apa yang terjadi yang memicu diriku?
• Apakah peristiwa pemicu tersebut memunculkan pikiran atau kenangan apa pun?
• Apakah perasaan ini mengingatkanku pada sesuatu dari masa lalu diriku?

Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu kamu mengidentifikasi apa yang menyebabkan kamu merasa terpicu saat ini, dan pengalaman apa yang mungkin mengingatkan kamu dari masa lalu.

Tunjukkan kasih sayang untuk diri sendiri

Menunjukkan kasih sayang atau belas kasih kepada diri sendiri dapat membantumu memahami dan mengatur emosi, meningkatkan kepuasan hidup, dan membuat kamu merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar. Kasih sayang kepada diri sendiri juga dapat memberikan perlindungan terhadap kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Terapkan mindfulness

Salah satu cara untuk melatih kesadaran tanpa menghakimi adalah dengan bermeditasi, dan itu jauh lebih mudah daripada yang kamu bayangkan.

Hanya dengan meluangkan 5 - 10 menit sehari untuk memperhatikan bagaimana perasaan tubuh dan pikiran dapat membantu kamu memahami kebiasaan emosional. Ini dapat berfungsi sebagai latihan ketika kamu mengalami emosi dalam kehidupan sehari-hari. Saat bermeditasi, perhatikan dengan saksama setiap emosi yang mungkin muncul dan bagaimana nalurimu memberi tahu kamu untuk meresponsnya.

Tuliskan perasaanmu

Dengan memproses perasaanmu dan menuliskannya di atas kertas, kamu mulai melepaskannya. Studi menunjukkan bahwa menulis jurnal secara teratur membantu meredakan emosi menyakitkan kita dalam jangka panjang.

Menulis jurnal secara konsisten selama beberapa bulan juga dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi. Jika kamu merasa sulit untuk mengungkapkan perasaan dengan kata-kata, menggambar, memahat, dan melukis juga merupakan cara yang bagus untuk terhubung dengan perasaanmu.

Jadikan afirmasi positif sebagai bagian dari rutinitas harian

Afirmasi positif adalah frasa yang kamu ucapkan kepada diri sendiri untuk mengubah pola pikir negatif dan mengakui perasaan sulitmu. Menggunakan afirmasi positif secara teratur dapat mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan kita, dan membantu kita mengubah perilaku.