Ketahui Manfaat Protein Powder

Cosmo Babes, sudah familiar dengan protein powder? ICYDK, protein powder atau bubuk protein adalah suplemen makanan yang menyediakan dosis protein terkonsentrasi dari berbagai sumber, seperti hewan, tumbuhan, dan kolagen. Bentuk bubuknya memudahkan untuk dicampur ke dalam smoothie, shake, atau makanan lainnya.

FYI, protein sendiri adalah sumber utama tubuh kita untuk hampir semua hal yang membuat kita tetap berfungsi. Protein terbentuk dari 20 blok pembangun dasar yang disebut asam amino yang terhubung bersama dalam rantai. Ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung protein, tubuh kita memecahnya menjadi asam amino yang kemudian kita gunakan untuk membangun berbagai protein yang kita butuhkan.

Protein powder pun menjadi cukup populer karena menawarkan sejumlah manfaat untuk tubuh, Dear~

Ketahui Manfaat Protein Powder

Well, berikut ini Cosmo akan menjelaskan lebih detail mengenai apa saja manfaat protein powder. Here you go, Girls!

Membantu mengelola berat badan

Mengonsumsi makanan kaya protein dan suplemen dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Perasaan kenyang cenderung menghasilkan porsi makan yang lebih kecil dan frekuensi ngemil yang lebih jarang, yang dapat membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan jika diperlukan.

Melansir dari Medical News Today, sebuah studi tahun 2022 meneliti bagaimana protein whey (WP) atau hidrolisat WP (WPH) memengaruhi penurunan berat badan dan pelestarian otot pada wanita lanjut usia yang mengikuti diet rendah energi. WPH adalah bentuk WP yang lebih mudah diserap oleh usus.

Wanita yang mengonsumsi WP atau WPH menunjukkan penurunan lemak tubuh yang signifikan dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi WP. Wanita yang mengonsumsi WPH menunjukkan penurunan berat badan, BMI, dan lemak tubuh yang paling besar. Massa otot tidak berubah secara signifikan di semua kelompok.

Studi tersebut menunjukkan bahwa suplementasi dengan WP atau WPH bersamaan dengan diet penurunan berat badan dapat bermanfaat bagi wanita lanjut usia, dengan WPH berpotensi menawarkan hasil yang lebih unggul karena metabolisme energi yang lebih efisien.

Namun, tinjauan literatur ilmiah tahun 2023 menyimpulkan bahwa manfaat bubuk protein untuk penurunan berat badan masih belum pasti, dan penelitian lebih lanjut diperlukan.

Membantu pertumbuhan otot

Turns out, protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Banyak atlet dan penggemar kebugaran mengonsumsi minuman protein karena mereka percaya minuman tersebut akan membantu mereka menambah massa otot setelah latihan kekuatan.

Analisis tahun 2018 terhadap 49 studi mendukung penggunaan suplemen protein untuk tujuan ini. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa suplemen protein secara signifikan meningkatkan ukuran dan kekuatan otot pada orang dewasa sehat yang melakukan latihan beban, seperti angkat beban.

Suplementasi protein sama efektifnya pada pria dan wanita. Namun, efektivitasnya mungkin menurun seiring bertambahnya usia, karena orang dewasa yang lebih tua memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi daripada orang yang lebih muda.

Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Melansir dari Transparent Labs, protein meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dalam beberapa cara yang tidak terlihat.

Pertama dan terpenting, protein membantu tubuh menciptakan antibodi untuk melindunginya dari penyakit. Ini berarti bahwa menjaga asupan protein yang tinggi dapat membantu kamu menangkal penyakit, yang merupakan peran yang dapat dipenuhi oleh bubuk protein.

Kedua, saat tubuh terserang penyakit, tubuh mulai menggunakan asam amino untuk mempertahankan dan memperbaiki dirinya sendiri. Jika kamu belum mengonsumsi cukup protein untuk menghasilkan asam amino bebas yang dibutuhkan untuk perbaikan tubuh, tubuh akan mulai mengambil asam amino dari otot untuk mendapatkan apa yang dibutuhkan. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi mungkin bukan jenis penurunan yang kamu harapkan.

Menggunakan protein powder dapat meningkatkan asupan protein hingga mencapai titik yang cukup dapat membantu tubuh mengumpulkan cukup asam amino untuk pulih dari penyakit dengan cepat, dan tanpa mengambil asam amino esensial dari otot.

Meningkatkan metabolisme tubuh

Mengonsumsi suplemen protein bubuk juga memiliki efek yang sering diremehkan pada metabolisme, dan dapat memengaruhinya dalam berbagai cara.

Ini dimulai dengan efek termik protein bubuk, yang tiga atau empat kali lebih tinggi daripada karbohidrat, dan setidaknya sepuluh kali lebih tinggi daripada lemak. Ini berarti protein secara alami meningkatkan aktivitas metabolisme karena kompleksitasnya.

Kedua, protein memberikan tantangan yang lebih besar bagi tubuh dalam hal pencernaan. Pada intinya, mengonsumsi protein powder dapat 'memaksa' tubuh untuk melakukan latihan pembakaran kalori tersembunyi, dengan membakar lebih banyak kalori melalui proses internal daripada yang biasanya.

Semua ini terjadi bersamaan dengan fakta bahwa mengonsumsi protein powder akan mengurangi keinginan makan. Oleh karena itu, efek total dari mendapatkan protein tambahan melalui protein powder dapat berupa hasil metabolisme gabungan yang pada akhirnya dapat membantu kamu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan meningkatkan komposisi tubuh, Dear.