Ini 7 Buah yang Perlu Kamu Konsumsi Untuk Menjaga Sistem Imunitas Tubuh

Musim hujan telah tiba, ini berarti kamu perlu meningkatkan daya tahan tubuh lebih baik lagi agar terhindar dari berbagai serangan virus dan penyakit.  Sistem imunitas tubuh dapat ditingkatkan dengan menjaga pola hidup dan konsumsi, salah satunya dengan rutin mengkonsumsi makanan bernutrisi seperti buah-buahan.

Berikut Cosmo akan membantumu menentukan buah-buahan mana saja yang memiliki kandungan super yang dapat membantu menjaga imunitas tubuh. Simak!

1. Jeruk 

Buah jeruk sudah dikenal akan kandungan vitamin C-nya yang melimpah. Jumlah vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk dapat memenuhi pasokan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melawan virus yang berpotensi menyerang sistem imun. Dengan begitu, tubuhmu akan tetap sehat dan terhindar dari penyakit. 

Selain menjaga tubuh dari virus penyakit, vitamin C pada buah jeruk juga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi pada tubuh. Luar biasa bukan?

2. Blueberry

Blueberry adalah buah yang kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan flavonoid, yang dapat membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan meningkatkan asupan flavonoid, tubuh akan lebih sulit untuk terinfeksi penyakit yang berkaitan dengan saluran pernapasan dan flu.

3. Alpukat

Selain memiliki rasa yang nikmat dan mengenyangkan, buah alpukat juga memiliki kandungan vitamin E yang melimpah. Satu buah alpukat dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin E pada tubuh yang menjadi nutrisi untuk menjaga tubuh dari virus dan bakteri. Oleh karena itu, penting bagimu untuk rutin mengkonsumsi buah alpukat jika ingin menjaga sistem imunitas tubuh tetap kuat dan sehat.

4. Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah yang direkomendasikan untuk menjaga sistem imunitas tubuh. Selain kaya akan vitamin C, buah pepaya juga mengandung enzim papain dan antioksidan lainnya yang dapat membantu tubuh bertahan dari segala virus dan infeksi yang hendak menyerang sistem kekebalan tubuh.

5. Strawberry

Strawberry adalah salah satu buah lainnya yang kaya akan vitamin C. Tak hanya itu, strawberry juga mengandung serat dan antioksidan yang dapat mendukung sistem kesehatan imun. 

Berdasarkan hasil penelitian, diketahui bahwa strawberry mengandung 5,4 mmol antioksidan per 3,5 ons serta kandungan antosianin yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat pada tubuh, sehingga kamu dapat terhindar dari risiko penyakit jantung. 

6. Mangga

Mangga adalah buah yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, dan serat. Vitamin A dalam buah mangga diketahui mampu menurunkan risiko infeksi pada tubuh. Kemudian, vitamin C pada mangga berfungsi untuk membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih untuk menjaga sistem imun dan tubuh dalam membantu melawan penyakit.

7. Kiwi

Kiwi adalah buah yang efektif untuk meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh. Sel darah putih berfungsi membantu melawan infeksi serta meningkatkan sistem imun. Produksi sel darah putih ini dapat ditingkatkan melalui kandungan vitamin C, vitamin K, dan serat yang ada pada buah kiwi. 

Nah, itu dia 7 buah yang memiliki kandungan bermanfaat untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Pastikan kamu mengkonsumsinya secara rutin agar manfaat yang diperoleh lebih maksimal. Stay healthy Cosmo babes!