5 Cara Mengelola Kesehatan Kulit dari Dalam: Yoga dan Meditasi sebagai Solusi
Cosmo Babes, tahukah kamu jika yoga dan meditasi dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan kulit? Jurnal yang berjudul “Yoga and Skin Health: A Systematic Review” dari Alternative and Complementary Medicine (2013), menganalisis beberapa studi tentang pengaruh yoga terhadap kesehatan kulit. Hasil penelitian menunjukkan bahwa praktik yoga dapat memperbaiki kondisi kulit dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, serta memperbaiki keseimbangan hormon.
Meditasi membantu mengurangi stres dengan menenangkan pikiran. Sedangkan yoga, melibatkan gerakan tubuh yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke kulit, sehingga keduanya akan berdampak positif pada kondisi kulit.
Nah, untuk mengelola kesehatan kulit dengan yoga dan meditasi, kamu bisa mengikuti beberapa langkah berikut.
1. Praktikkan Yoga Secara Rutin
Yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk kesehatan kulit karena aliran darah membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel kulit. Beberapa pose yoga yang baik untuk kesehatan kulit adalah:
- Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog): membantu meningkatkan aliran darah ke kepala dan wajah, memberi pasokan oksigen ke kulit.
- Sarvangasana (Shoulder Stand): meningkatkan sirkulasi darah ke wajah, memperbaiki elastisitas kulit, dan merangsang kelenjar tiroid yang berperan dalam pengaturan metabolisme tubuh.
- Viparita Karani (Legs Up the Wall): membalikkan gravitasi, memfasilitasi aliran darah kembali ke jantung, dan meningkatkan detoksifikasi. Pose ini juga membantu mengurangi pembengkakan di wajah dan tubuh.
- Bhujangasana (Cobra Pose) dan Setu Bandhasana (Bridge Pose): kedua pose ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di bagian tubuh atas, termasuk wajah.
2. Lakukan Latihan Pernapasan (Pranayama)
Latihan pernapasan (pranayama) dalam yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan aliran oksigen ke tubuh dan kulit. Beberapa teknik pranayama yang bisa kamu coba adalah:
- Nadi Shodhana (Pernapasan Alternatif): membantu menyeimbangkan sistem saraf dan mengurangi stres, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit.
- Kapalbhati (Breath of Fire): membantu membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Meditasi untuk Kesehatan Kulit
Deadline tugas, aktivitas yang padat dan berbagai hal yang tak sesuai ekspektasi, tentu membuat kita stres. Stres inilah yang memicu peradangan, jerawat, dan masalah kulit lainnya. Nah, beberapa jenis meditasi berikut membantu mengurangi stres dan kecemasan tersebut:
- Meditasi Mindfulness: fokus pada pernapasan dan “hadir di saat ini” dapat mengurangi kecemasan yang berhubungan dengan masalah kulit.
- Meditasi Relaksasi: Cobalah meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran, mengurangi stres yang dapat menyebabkan kulitmu lebih sehat dan bebas dari peradangan.
- Visualisasi: Visualisasi yang positif akan meningkatkan kesejahteraan emosional, mengurangi ketegangan dan memberikan efek menenangkan pada kulit.
4. Kombinasikan Yoga dan Meditasi untuk Detoksifikasi
Yoga dan meditasi dapat membantu tubuh melepaskan racun (detoksifikasi). Dengan melakukan gerakan yang merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan pernapasan, tubuh akan lebih efektif dalam membuang racun yang bisa mempengaruhi kulitmu. Selain itu, meditasi membantu menurunkan hormon stres yang berhubungan dengan peradangan kulit.
5. Jaga Pola Hidup Sehat Secara Menyeluruh
Selain yoga dan meditasi, penting untuk menjaga pola hidup sehat yang mendukung kesehatan kulit seperti:
Tidur yang cukup: yoga dan meditasi juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk regenerasi sel-sel kulit.
Diet seimbang: konsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat mendukung kulit sehat.
Penuhi kebutuhan cairan: minum air yang cukup membantu menjaga kelembapan kulit.