Simak 6 Rekomendasi Buah yang Mengandung Vitamin E!
Vitamin E merupakan salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan memiliki beragam manfaat. Sebagian orang mungkin familiar dengan vitamin E yang dikenal bermanfaat baik untuk kesehatan kulit, namun ternyata ada juga khasiat lainnya dari vitamin E, Cosmo Babes.
Melansir dari Mayo Clinic, vitamin E menjadi nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit, penglihatan, reproduksi, kesehatan darah, hingga kesehatan otak.
Selain itu, vitamin E juga memiliki sifat antioksidan, di mana antioksidan itu sendiri merupakan zat yang bisa melindungi sel dari efek radikal bebas yang dapat memicu penyakit jantung, kanker, dan lainnya.
Kamu mungkin juga bertanya-tanya, kenapa kita perlu memenuhi asupan vitamin E dan apa yang akan terjadi jika tubuh kekurangan vitamin E.
Well, ada beberapa manfaat yang dihasilkan vitamin E seperti mendukung sistem kekebalan tubuh, mengurangi faktor risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan kulit, dan sebagainya.
Vitamin E pun perlu dipenuhi asupannya agar tubuh kita tidak kekurangan vitamin E, karena hal tersebut dapat memicu gangguan refleks dan koordinasi, kesulitan berjalan, dan kelemahan otot seperti melansir dari Merck Manuals.
Untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin E, dapat dilakukan melalui konsumsi suplemen dengan kandungan vitamin E maupun makanan-makanan dengan kandungan vitamin E yang tinggi. Seperti misalnya rekomendasi buah yang mengandung vitamin E berikut ini!
1. Alpukat
Rekomendasi buah yang mengandung vitamin E pertama pilihan Cosmo yakni alpukat. Buah yang satu ini biasa diolah sebagai minuman atau makanan seperti jus, smoothie, avocado toast, dan masih banyak lagi.
Selain mudah dikreasikan dalam berbagai macam menu, alpukat juga memiliki kandungan vitamin E yang tinggi, lho. Melansir dari The Manual, terdapat kandungan vitamin E lebih dari 4 mg per alpukat, yaitu sekitar 28% dari asupan harian yang direkomendasikan.
2. Mangga
Mangga menjadi salah satu buah yang juga disukai banyak orang karena teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis. Selain lezat, mangga juga menjadi buah dengan kandungan vitamin E di dalamnya, lho.
Melansir dari Healthier Steps, mangga memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, serta anti-kanker. Selain kaya akan vitamin E, mangga juga kaya nutrisi yang baik serta merupakan sumber karbohidrat rendah lemak.
Kamu bisa mengonsumsi mangga dengan cara memakannya langsung, sebagai campuran jus atau topping smoothie!
3. Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu buah tropis dengan kandungan nutrisi penting, seperti vitamin E dan vitamin K. Selain itu, jambu biji juga kaya akan nutrisi lainnya seperti magnesium, mangan, dan copper. Rasanya yang menyegarkan pun membuat jambu biji sering diolah menjadi jus atau dikonsumsi secara langsung sebagai camilan yang menyehatkan.
4. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, mulberry, hingga blackcurrants merupakan golongan buah yang tinggi dengan kandungan vitamin E. Melansir dari Healthier Steps, strawberry juga memiliki kadar vitamin E yang signifikan, namun tidak sebanyak buah beri lainnya.
5. Kiwi
Memiliki kandungan vitamin E, kiwi baik untuk jantung, pencernaan, dan kekebalan tubuh serta tinggi vitamin dan antioksidan.
Melansir dari Emoha, beberapa manfaat penting lainnya dari kiwi yaitu membantu mengurangi pembekuan darah dan mengontrol tekanan darah, dan terjadi tanpa merusak kadar kolesterol, kemudian memiliki kandungan serat makanan yang tinggi untuk membantu pencernaan.
Para peneliti merekomendasikan untuk mengonsumsi kiwi setelah makan berat karena dapat secara efektif memecah protein yang ‘membandel’ dari ikan dan daging.
6. Pepaya
Last but not least, ada pepaya yang kaya akan antioksidan seperti vitamin E, vitamin C, dan vitamin A. Banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan antioksidan juga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, Cosmo Babes.