7 Cara Mengatasi Overthinking dalam Hubungan, Supaya Kamu Lebih Tenang dan Bahagia

Overthinking bisa menjadi masalah besar dalam sebuah hubungan. Sering kali, kita terjebak dalam pikiran yang berlebihan, apakah hubungan ini akan bertahan, atau apakah kita cukup baik bagi pasangan.

Bahkan kita bisa jadi overprotective karena overthinking. Apalagi ketika kita terlalu sering mendengar kisah cinta yang berakhir menyakitkan, entah karena pihak ketiga, pasangan yang tiba-tiba berubah, ghosting dan lain-lain.

Jika dibiarkan, overthinking bisa menyebabkan kecemasan, ketegangan, dan bahkan merusak hubungan itu sendiri.

Nah, berikut beberapa cara mengatasi overthinking, agar kamu bisa menjalani hubungan dengan lebih tenang dan bahagia.

1. Kenali Pemicu Overthinking

Langkah pertama adalah menyadari apa yang sebenarnya membuatmu terlalu banyak berpikir. Apakah itu ketakutan akan penolakan, rasa tidak percaya diri, atau pengalaman masa lalu yang buruk?

Dengan memahami akar masalahnya, kamu bisa lebih mudah mengendalikan pola pikir negatif sebelum berkembang menjadi kecemasan yang berlebihan.

2. Komunikasikan Kekhawatiranmu dengan Pasangan

Jangan biarkan pikiranmu dipenuhi dengan asumsi tanpa dasar. Jika ada sesuatu yang mengganggumu, bicarakan dengan pasangan secara jujur dan terbuka.

Komunikasi yang sehat bisa membantu menghilangkan kesalahpahaman dan memberikan kepastian yang kamu butuhkan.

3. Fokus pada Fakta, Bukan Asumsi

Overthinking sering kali terjadi karena kita terlalu berasumsi tanpa bukti nyata. Misalnya, jika pasangan terlambat membalas pesan, jangan langsung berpikir bahwa dia tidak peduli atau sudah bosan.

Alih-alih membuat skenario negatif di kepala, cobalah untuk melihat situasi secara objektif dan berpegang pada fakta yang ada.

4. Berhenti Mengejar Kesempurnaan

Tidak ada hubungan yang sempurna, dan tidak ada pasangan yang selalu bisa membaca pikiran kita.

Jika kamu terlalu banyak berpikir tentang bagaimana hubungan seharusnya berjalan, kamu justru bisa kehilangan momen indah dalam hubungan tersebut. Terimalah bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian alami dari hubungan.

5. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Positif

Terlalu banyak waktu untuk berpikir bisa memperburuk overthinking. Coba alihkan fokusmu dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan produktif, seperti berolahraga, membaca, atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.

Ini bisa membantu mengurangi kecemasan dan memberikan perspektif yang lebih seimbang dalam hubungan.

6. Latih Mindfulness dan Self-Compassion

Mindfulness atau kesadaran penuh membantu kamu hidup di saat ini tanpa terus-menerus mengkhawatirkan masa depan atau mengulang kesalahan di masa lalu.

Latihan seperti meditasi atau menulis jurnal, bisa membantumu lebih sadar akan pikiran yang muncul dan mengendalikannya.

Selain itu, berlatih self-compassion atau bersikap lembut pada diri sendiri bisa membantu mengurangi tekanan yang kamu rasakan dalam hubungan.

7. Jangan Takut untuk Mencari Bantuan Profesional

Jika overthinking sudah mulai mengganggu kesehatan mentalmu atau hubungan itu sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau terapis.

Terapis bisa membantumu memahami pola pikir yang merugikan dan memberikan strategi yang lebih efektif untuk mengatasinya.