5 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur
Girls, pernah tidak sih, mau tidur nyenyak tapi malah terganggu karena hidung tersumbat?
Rasanya kurang nyaman, bukan? Udara susah masuk, napas jadi berat, dan akhirnya tidur pun jadi tidak nyenyak. Apalagi kalau besoknya ada aktivitas penting, pasti makin bete deh!
Nah, kalau kamu sering mengalami hal ini, yuk cari tahu cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur supaya istirahatmu lebih nyaman. Cosmo sudah rangkumkan 5 tipsnya yaa:
1. Gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara
Hidung tersumbat sering kali diperparah oleh udara kering, terutama saat kamu tidur di ruangan ber-AC. Udara yang terlalu kering ini bisa menyebabkan lendir di hidung menjadi lebih kental, membuatnya lebih sulit dikeluarkan.
Nah, solusinya adalah dengan menggunakan humidifier. Alat ini membantu menjaga kelembapan udara di kamar sehingga hidung tidak semakin kering dan tersumbat.
Tambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti aroma eucalyptus atau peppermint ke dalam humidifier untuk efek melegakan pernapasan. Wanginya juga bikin suasana tidur lebih rileks!
2. Meninggikan posisi kepala saat tidur
Salah satu penyebab hidung tersumbat saat tidur adalah posisi kepala yang terlalu rendah, sehingga lendir di hidung sulit mengalir.
Supaya tidur lebih nyaman, coba gunakan dua bantal sekaligus atau memilih bantal yang lebih tinggi untuk menopang kepala.
Dengan posisi kepala lebih tinggi, gravitasi akan membantu mengalirkan lendir keluar dari hidung. Posisi ini juga bisa mengurangi tekanan di sinus, sehingga napas lebih lega.
Pssst, posisi tidur yang datar justru bisa memperparah hidung tersumbat karena lendir akan menumpuk di hidung dan sinus!
3. Minum air hangat atau teh herbal sebelum tidur
Ini adalah langkah pencegahan yang bisa kamu lakukan apabila kamu sering mengalami hidung tersumbat. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci agar pernafasanmu lancar.
Salah satu cara terbaik untuk menghidrasi tubuh adalah dengan minum air hangat atau teh herbal sebelum tidur. Berikut ini adalah beberapa pilihan minuman yang bisa kamu coba:
- Teh jahe + madu. Menghangatkan tenggorokan dan membantu meredakan peradangan.
- Teh peppermint. Mengandung mentol yang bisa membantu melegakan pernapasan.
- Air hangat dengan lemon + madu. Kombinasi yang pas untuk mengurangi iritasi di saluran napas.
Cosmo fact: Madu punya sifat antibakteri yang bisa membantu meredakan infeksi ringan di saluran pernapasan!
4. Gunakan minyak esensial atau balsem untuk melegakan pernapasan
Salah satu trik klasik yang bisa kamu coba adalah mengoleskan balsem atau minyak esensial yang mengandung menthol, eucalyptus, atau tea tree oil. Kamu bisa menggunakannya dengan beberapa cara.
Pertama, oleskan di dada, leher, atau di bawah hidung untuk efek melegakan. Kedua, kamu bisa campurkan dengan air panas dan hirup uapnya. Ketiga, kamu juga bisa meneteskan beberapa tetes minyak esensial ke bantal atau kain dekat tempat tidur.
5. Memijat beberapa bagian hidung
Kadang-kadang, hidung tersumbat bisa diatasi dengan pijat sinus atau teknik akupresur sederhana. Teknik ini bisa membantu merangsang sirkulasi dan mengurangi tekanan di sinus. Caranya:
- Gunakan ujung jari untuk memijat lembut area di antara kedua alis selama 30 detik.
- Tekan sisi hidung dekat pangkal mata dengan jari telunjuk, lalu lepaskan perlahan.
- Lakukan gerakan melingkar di pelipis dan bawah mata untuk merangsang pengeluaran lendir.
So, girls, hidung tersumbat saat tidur memang menyebalkan, tapi jangan khawatir! Dengan menggunakan humidifier, meninggikan posisi kepala, minum minuman hangat, mengoleskan minyak esensial, dan mencoba pijat sinus, kamu bisa tidur lebih nyaman dan bernapas lebih lega.
Yuk, coba tips Cosmo di atas dan ucapkan selamat tinggal pada hidung tersumbat saat tidur!
(Fishya Elvin/Images: Polina, Eva Bronzini, Ketut Subiyanto, Kaboompics.com, Mareefe, MART PRODUCTION on Pexels)