Cara Menghilangkan Anxiety dalam 10 Menit

Tak kenal waktu, rasa cemas sering datang kapan saja dan di mana saja. Membuat pikiran lelah dan gelisah bahkan kadang kadang tanpa sebab yang jelas. Jika kamu pernah mengalami anxiety secara tiba tiba, tak perlu khawatir. Kabar baiknya, gelisah dapat diredakan dengan waktu yang cepat. 

Dengan pendekatan yang tepat, kamu dapat mengeluarkan dirimu dari fight or flight response. Bahkan membantu orang terdekatmu mengelola anxiety mereka. Lebih baik lagi, jika kamu dapat mengenali tanda tandanya sebelum rasa cemas memuncak sehingga kamu bisa mengambil langkah preventif. Berikut beberapa teknik sederhana yang dapat kamu terapkan kapan saja dan di mana saja.

1. Butterfly hug

Salah satu metode self-soothing paling populer untuk menenangkan diri adalah butterfly hug. Silangkan telapak tangan hingga membentuk huruf X di depan dada dan letakkan agar tangan kanan menyentuh dada sebelah kiri dan sebaliknya. Tepuk perlahan secara bergantian dengan ritme yang terasa nyaman. Tidak ada durasi pasti, lakukan hingga detak jantungmu kembali stabil dan rasa gelisah kian mereda. Tepukan repetitif di teknik ini membantu tubuh merasa lebih aman.

2. Alternate Nostril Breathing
 

Saat anxiety datang, napas seringkali menjadi pendek dan terburu buru. Teknik Alternate Nostril Breathing membantu mengembalikan ritme pernafasan menjadi normal. Tutup satu lubang hidung dan hembuskan napas secara perlahan hingga paru paru terasa kosong. Tarik napas melalui hidung yang sama lalu ganti lubang hidung yang tertutup dan hembuskan dari sisi yang berlawanan. Lakukan secara bergantian dengan tempo yang lambat dan stabil. Dalam kurun waktu yang pendek, sistem saraf akan mulai tenang dan napasmu akan kembali stabil.

3. Earthing
 

Jika kamu berada di ruangan terbuka, cobalah teknik earthing. Lakukan aktivitas sederhana seperti berjalan tanpa alas kaki,duduk santai, ataupun merebahkan diri diatas hamparan rumput. Selama melakukan aktivitas tersebut, jauhkan diri dari gadget selama kurang lebih 10 menit. Biarkan pikiran dan tubuh terkoneksi dengan lingkungan sekitar dan rasakan fokusmu kembali ke momen saat ini.

4. 5-4-3-2-1 Method
 

Metode terakhir adalah metode grounding yang menggunakan kelima pancaindra. Dalam keadaan pikiran yang berantakan,kita dapat mengembalikan fokus dengan cara berikut. 

Sebutkan 5 hal yang bisa kamu lihat. Amati detailnya, warna bentuk, maupun tekstur.
Sebutkan 4 hal yang bisa kamu rasakan. Perhatikan apakah permukaan nya kasar, halus, hangat, atau dingin. 
Sebutkan 3 hal yang bisa kamu dengar. Mungkin dengung AC, kendaraan, atau percakapan dari kejauhan.
Sebutkan 3 hal yang bisa kamu cium. Dapat berupa aroma parfum, kopi, atau mungkin udara setelah hujan.
Sebutkan 3 hal yang bisa kamu kecap. Atau kamu dapat rasakan rasa dimulutmu saat ini.

Layaknya emergency kit, teknik-teknik diatas efektif sebagai pengalihan fokus saat anxiety muncul secara tiba tiba. Namun, jika anxiety attack terjadi berulang dan mulai mengganggu aktivitas harian mu, jangan ragu untuk mencari bantuan professional. Stay healthy and stay safe, cosmo babes!