Sering Cemas? 5 Cara Alami Ini Dipercaya Bisa Buat Kamu Lebih Rileks

Anxiety atau rasa cemas sering dirasakan ketika kita merasa khawatir dan stres. Perlu diketahui bahwa merasakan cemas adalah hal yang wajar namun jika dirasakan terus-menerus maka dapat berkembang menjadi anxiety disorder.

Mengutip dari laman resmi Rumah Sakit Siloam, belum diketahui penyebab pasti dari anxiety disorder. Ada beberapa gejala yang kerap dialami seperti diantaranya, kesulitan untuk berpikir dan berkonsentrasi, mudah lelah, sulit tidur, dan mengalami serangan panik tanpa penyebab yang jelas.

Untuk pengobatannya sendiri disesuaikan dengan kondisi yang dialami setiap pasien. Namun melansir dari laman Healthline, ternyata ada sejumlah hal yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengurangi rasa cemas ini. 

1. Rutin berolahraga

Olahraga ternyata tak hanya bermanfaat untuk meningkatkan ketahanan fisik tapi juga mental. Hal ini karena ketika berolahraga, tubuh juga memproduksi sejumlah hormon yang dapat mencegah kecemasan seperti, serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), brain-derived neurotrophic factor (BDNF) dan endocannabinoids.

Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuanmu dan tentunya kamu enjoy melakukannya. 

2. Batasi asupan caffeine

Dalam sebuah jurnal penelitian yang dirilis Universitas Cambridge menyatakan bahwa caffeine dapat membuat atau menyebabkan gangguan kecemasan serta serangan panik. 

Tidak perlu langsung menguranginya secara signifikan, kamu mulai bisa mengurangi asupannya secara perlahan. Biasakan juga untuk menggantinya dengan meminum air. Tak hanya memenuhi kebutuhan tapi hal ini juga dapat membantu penyerapan dan pembuangan caffeine dari tubuh.

3. Cukup beristirahat

Tidur telah menjadi bagian dari rutinitas untuk menjaga kesehatan. Maka dari itu penting untuk memerhatikan kualitas dan kuantitasnya. Healthline menganjurkan sejumlah hal yang perlu dihindari sebelum tidur agar waktu istirahatmu semakin berkualitas. Yakni diantaranya, tidak bermain gadget, tidak mengonsumsi caffeine, dan journaling.

4. Asupan gizi yang seimbang

Selain caffeine, kamu juga perlu memerhatikan asupan gizi dari setiap makanan. Dehidrasi dan konsumsi makanan olahan dianggap bisa jadi penyebab perubahan mood pada sejumlah orang.

5. Pakai aromatherapy

Pemakaian aromatherapy juga dianggap bisa membantu seseorang untuk lebih rileks, tidur yang lebih pulas, dan menurunkan detak jantung serta tekanan darah. Bergamot, lavender, dan ylang ylang jadi salah tiga essential oils yang bisa kamu pakai. 

Meski 5 hal tadi bisa kamu lakukan, jangan ragu untuk meminta bantuan tenaga profesional. 

Teks: Malcolm R, Foto: Pexels - Maksim Goncharenok,  Freepik - Partystock, Freepik, Pexels - Elvira Gibadullina, Pexels - Ella Olsson, Pexels - Elina Fairytale