Sering Overthinking Berlebihan? Ini 5 Cara Mengatasinya agar Pikiran Lebih Tenang

Overthinking atau berpikir berlebihan sering kali membuat seseorang terjebak dalam kecemasan, sulit mengambil keputusan, dan merasa stres. Jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional.

Meskipun overthinking sulit dihentikan sepenuhnya, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking, agar pikiran lebih tenang dan hidup terasa lebih ringan.

1. Sadari Ketika Kamu Sedang Overthinking

Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah menyadari bahwa kamu sedang melakukannya. Perhatikan pola pikir yang berulang-ulang, kecemasan yang terus muncul, atau skenario negatif yang tidak berujung. Dengan menyadarinya, kamu bisa mulai mengontrol dan mengarahkan pikiran ke hal yang lebih positif dan konstruktif.

2. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan

Sering kali, overthinking terjadi karena kita terlalu memikirkan hal-hal di luar kendali. Misalnya, kita khawatir tentang masa depan, penilaian orang lain, atau kemungkinan terburuk yang bisa terjadi. Alih-alih terus-menerus memikirkan sesuatu yang belum tentu terjadi, fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan, seperti tindakan yang bisa diambil saat ini.

3. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas yang Menenangkan

Ketika pikiran mulai dipenuhi dengan overthinking, cobalah alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang bisa menenangkan pikiran, seperti berolahraga atau berjalan-jalan di luar ruangan, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku atau menulis jurnal, bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan

Dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, pikiran yang sebelumnya dipenuhi kecemasan bisa beralih ke hal yang lebih positif.

4. Tetapkan Batas Waktu untuk Memikirkan Sesuatu

Jika kamu merasa perlu menganalisis sesuatu, cobalah untuk memberi batas waktu. Misalnya, beri dirimu 10–15 menit untuk memikirkan masalah tersebut, lalu putuskan untuk berhenti dan lanjutkan dengan aktivitas lain. Teknik ini membantu agar pikiran tidak terus-menerus terjebak dalam overthinking yang berkepanjangan.

5. Latih Diri untuk Berpikir Positif dan Rasional

Pikiran negatif sering kali datang tanpa kita sadari, dan overthinking sering memperburuknya. Saat menyadari bahwa kamu mulai berpikir negatif, coba tanyakan pada diri sendiri:

1. Apakah ini benar-benar akan terjadi, atau hanya ketakutan dalam pikiranku?
2. Apakah ada bukti nyata yang mendukung kekhawatiranku?
3. Jika hal terburuk terjadi, apa yang bisa kulakukan untuk mengatasinya?

Dengan mengganti pola pikir negatif dengan pemikiran yang lebih rasional dan realistis, kamu bisa mengurangi kecemasan yang tidak perlu.