Jaga Stamina! 8 Tips agar Tetap Fit Selama Perjalanan Mudik

Mudik adalah momen yang ditunggu-tunggu, terutama menjelang lebaran. Ya, berkumpul bersama keluarga di kampung halaman di Hari Raya memang menyenangkan, bahkan di Indonesia sendiri, mudik sudah menjadi tradisi.

Namun perjalanan panjang saat mudik bisa melelahkan dan menguras stamina. Supaya tetap fit dan menikmati perjalanan dengan nyaman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Berikut tips agar tubuh tetap bugar selama perjalanan mudik!

1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Kurangnya cairan bisa membuat tubuh cepat lelah dan mudah pusing. Pastikan kamu minum cukup air selama perjalanan, terutama jika menggunakan kendaraan ber-AC yang bisa membuat tubuh lebih cepat dehidrasi. Hindari terlalu banyak minuman berkafein atau bersoda karena bisa memicu dehidrasi lebih cepat.

2. Siapkan Camilan Sehat untuk Energi Tambahan

Perjalanan panjang bisa membuatmu lapar di waktu yang tidak terduga. Daripada mengandalkan makanan cepat saji di rest area, siapkan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau granola. Hindari makanan berat yang bisa membuat perut kembung atau terlalu kenyang hingga mengganggu kenyamanan perjalanan.

3. Istirahat yang Cukup Sebelum Berangkat

Jangan sampai kurang tidur sebelum perjalanan mudik. Kurang istirahat bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan sulit berkonsentrasi, terutama jika kamu harus menyetir. Pastikan tidur cukup minimal 6–8 jam sebelum berangkat agar tubuh tetap segar.

4. Lakukan Peregangan Secara Berkala

Duduk terlalu lama dalam perjalanan bisa membuat tubuh terasa kaku dan pegal. Jika naik kendaraan pribadi, usahakan berhenti setiap beberapa jam untuk meregangkan tubuh. Jika naik transportasi umum, lakukan peregangan ringan seperti memutar bahu atau menggerakkan pergelangan kaki agar peredaran darah tetap lancar.

5. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Pilih pakaian yang ringan dan menyerap keringat agar tetap nyaman selama perjalanan. Jika perjalanan menggunakan AC, siapkan jaket atau syal agar tubuh tetap hangat. Sepatu yang nyaman juga penting, terutama jika perjalanan melibatkan banyak berjalan kaki atau antre panjang.

6. Jaga Pola Makan dan Hindari Makanan yang Bisa Mengganggu Pencernaan

Hindari makanan berminyak atau terlalu pedas sebelum dan selama perjalanan, karena bisa memicu sakit perut atau gangguan pencernaan. Pilih makanan yang lebih ringan tetapi tetap mengenyangkan, seperti nasi dengan lauk yang tidak terlalu berat.

7. Siapkan Obat-obatan dan Suplemen Jika Diperlukan

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sering mengalami mabuk perjalanan, jangan lupa membawa obat-obatan pribadi. Suplemen seperti vitamin C juga bisa membantu menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan.

8. Jangan Lupa Jaga Kebersihan dan Kesehatan

Bawalah hand sanitizer, tisu basah, dan masker untuk menjaga kebersihan selama perjalanan, terutama jika menggunakan transportasi umum. Hindari menyentuh wajah sebelum mencuci tangan, dan pastikan selalu menjaga kebersihan diri.