Deretan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk dilakukan agar terhindar dari berbagai permasalahan mata, Cosmo Babes. 

Well, kamu pun bisa melakukan beberapa cara untuk menerapkannya seperti memeriksakan kesehatan mata secara rutin, menghindari penggunaan gadget terlalu lama, hingga mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Berikut ini Cosmo telah merangkum deretan makanan yang baik untuk kesehatan mata. Pastikan untuk mulai memasukkannya ke dalam menu harianmu, Babes!

Wortel

Berbicara mengenai makanan yang baik untuk kesehatan mata, makanan pertama yang terlintas di pikiran mungkin adalah wortel.

Yes, wortel terkenal akan kandungan vitamin A tinggi yang sangat penting untuk penglihatan yang baik. 

FYI, vitamin A membantu melindungi permukaan mata (kornea) dan sangat penting untuk penglihatan di malam hari, Girls. Mengonsumsi wortel dapat membantu mencegah kondisi seperti rabun senja dan mata kering.

Telur

Telur merupakan makanan yang kaya nutrisi di dalamnya. Zinc dalam telur akan membantu tubuh menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning telur. 

Warna kuning-oranye dari senyawa ini menghalangi blue light yang berbahaya agar tidak merusak retina, Babes. Zat ini juga membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata yang mengendalikan penglihatan sentral.

Ikan Salmon

Makanan yang baik untuk kesehatan mata selanjutnya adalah ikan salmon. Melansir dari WebMD, retina memerlukan dua jenis asam lemak omega-3 agar berfungsi dengan baik: DHA dan EPA. 

Kamu dapat menemukan keduanya pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, serta makanan laut lainnya. Omega-3 juga tampaknya melindungi mata dari AMD (Age-related Macular Degeneration) dan glaukoma. Kadar asam lemak yang rendah ini telah dikaitkan dengan mata kering.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Well, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond hingga biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan terkait usia dan memperlambat perkembangan AMD dan pembentukan katarak.

Buah-buahan 

Jeruk, lemon, dan berries mengandung banyak vitamin C, antioksidan kuat lainnya yang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah di mata.

Vitamin C dapat melawan perkembangan katarak dan, jika dikombinasikan dengan nutrisi penting lainnya, dapat melawan AMD.