Diet Tanpa Olahraga, Mungkin Nggak? Ini Faktanya

Kamu mungkin pernah kepikiran, “apa bisa sih nurunin berat badan tanpa harus olahraga?”. Apalagi kalau kamu termasuk tim rebahan, sibuk kerja seharian, atau simply nggak suka gerak banyak. Sementara di luar sana orang berlomba-lomba jogging, nge-gym, bahkan ikut kelas HIIT. Tapi tenang, kamu nggak sendiri kok. Banyak orang juga bertanya-tanya soal ini.

Jawabannya bisa, tapi ada syaratnya. Turun berat badan tanpa olahraga itu bukan hal mustahil, tapi kamu harus ekstra perhatian ke pola makan, gaya hidup, dan komposisi tubuh. Yuk, cari tahu faktanya lewat 5 poin berikut, biar kamu bisa tetap realistis dan nggak gampang tergoda diet ekstrem yang berbahaya.

1. Defisit Kalori Tetap Jadi Kunci

Yang paling penting dalam diet, dengan atau tanpa olahraga, adalah defisit kalori. Artinya, kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dibanding yang dibakar tubuh. Tanpa aktivitas fisik, kamu hanya bisa mengandalkan makanan untuk mengontrol asupan kalori.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan biasanya terjadi ketika kamu defisit sekitar 500 kalori per hari.

2. Komposisi Makanan Harus Lebih Cermat

Karena kamu nggak “membakar” ekstra lewat olahraga, maka makananmu harus lebih padat nutrisi tapi rendah kalori. Fokuslah pada protein tinggi, serat, dan lemak sehat yang bisa bikin kamu kenyang lebih lama. Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2015) menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan rasa kenyang saat diet.

3. Risiko Kehilangan Massa Otot

Kalau kamu diet tanpa olahraga, terutama tanpa latihan kekuatan, kamu rentan kehilangan otot, bukan hanya lemak. Padahal otot penting banget buat menjaga metabolisme tetap tinggi. Studi dari Obesity Reviews (2011) menyebutkan bahwa penurunan berat badan tanpa aktivitas fisik bisa menurunkan proporsi massa otot secara signifikan.

4. Berat Badan Turun, Tapi Metabolisme Bisa Melambat

Saat kamu defisit kalori tanpa menstimulasi tubuh lewat gerak, metabolisme bisa ikut melambat. Ini sebabnya diet ekstrem yang hanya mengandalkan makan sedikit bisa bikin berat turun cepat, tapi juga mudah naik lagi. Sebuah studi dari Metabolism Clinical and Experimental (2016) menunjukkan bahwa metabolisme basal bisa turun saat berat badan berkurang drastis tanpa dukungan aktivitas fisik.

5. Tetap Aktif, Meski Bukan Olahraga Formal

Kalau kamu nggak sempat atau nggak suka olahraga berat, usahakan tetap aktif. Jalan kaki 30 menit, naik tangga, beres-beres rumah, atau stretching bisa membantu tubuhmu tetap “hidup”. Aktivitas ringan seperti ini disebut non-exercise activity thermogenesis (NEAT), dan menurut jurnal Mayo Clinic Proceedings (2015), NEAT punya kontribusi besar dalam membakar kalori harian.

Kesimpulannya? Diet tanpa olahraga memang bisa dilakukan, tapi kamu perlu lebih cermat dalam memilih makanan dan menjaga keseimbangan tubuh. Kalau kamu bisa tambahkan sedikit aktivitas fisik ringan, hasilnya akan lebih sehat dan bertahan lebih lama.