Jangan Diremehkan, Ini Makanan yang Sehat untuk Ginjal
Girls, kita semua tahu betapa pentingnya menjaga kesehatan tubuh, tapi kadang suka lupa sama organ tubuh kita yang menjadi salah satu organ terkecil, yakni ginjal!
Padahal, ginjal itu kerja keras banget, loh! Mereka yang bantu menyaring racun, menyeimbangkan cairan tubuh, sampai memproduksi hormon penting. Kalau ginjal sehat, tubuh pun happy.
Nah, supaya ginjal kamu tetap strong and shining, yuk kenalan sama makanan-makanan super ini yang bisa jadi sahabat terbaik ginjal kamu!
1. Ikan Berlemak
Kalau kamu penggemar salmon, tuna, atau makarel, good news! Mereka kaya banget sama asam lemak omega-3 yang bisa mengurangi peradangan dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dua hal ini penting banget untuk kesehatan ginjal kamu. Namun, kamu juga harus memperhatikan cara memprosesnya ya, Cosmo babes. Lebih baik ikan ini dipanggang, dikukus, atau direbus. Hindari digoreng karena bisa menambah lemak jahat!
Cukup konsumsi 2-3 kali seminggu, sekitar 100-150 gram per porsi.
2. Putih Telur
Untuk kamu yang lagi cari sumber protein sehat dan ramah ginjal, putih telur jawabannya! Protein di putih telur itu kualitasnya top dan rendah fosfor, jadi tidak akan memberatkan kerja ginjal kamu.
Untuk mengonsumsi putih telur, kamu bisa merebusnya biasa atau dibuat orak-arik tanpa garam tambahan. Simple, cepat, dan sehat.
Dua putih telur sehari sudah cukup bikin kamu kuat dan kinclong!
3. Bawang Putih
Jangan remehkan si kecil bawang putih ini ya, girls. Bahan dapur satu ini punya kekuatan super buat bantu tubuh membuang kelebihan natrium dan air.
Ditambah, kandungan allicin-nya bisa melindungi ginjal dari bahaya logam berat seperti timbal. Keren kan?
Jadi, cincang bawang putihmu, lalu diamkan dulu 10 menit sebelum dimasak. Hal ini dilakukan agar kandungan allicin-nya aktif maksimal.
Untuk porsi cantikmu, cukup konsumsi 1-2 siung bawang putih sehari. Wangi? Sedikit, tapi manfaatnya luar biasa!
4. Blueberry + Apel
Kalau lagi cari camilan sehat, buah beri dan apel bisa jadi pilihan sempurna! Blueberry punya antioksidan super kuat buat melindungi ginjal dari radikal bebas.
Sementara itu, apel bantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Makan langsung saja, atau bikin smoothie tanpa gula tambahan. Segar sekali, cocok untuk ngemil sore-sore!
Setengah cangkir buah beri (sekitar 75 gram) dan satu buah apel sehari cukup banget untuk kamu dapetin manfaatnya.
5. Kubis, Kembang Kol, dan Kale
Kalau biasanya kamu mikir sayuran hijau cuma buat diet, think again! Kubis, kembang kol, dan kale itu trio sayur yang superbaik untuk ginjal karena rendah kalium dan tinggi serat serta antioksidan.
Sayuran ini enak dikukus, ditumis ringan, atau dijadikan salad. Hindari masak terlalu lama supaya nutrisinya tetap terjaga. Sayuran dalam porsi 90-100 gram sudah cukup sekali untuk dapetin semua kebaikannya.
6. Minyak Zaitun
Siapa bilang glow up cuma dari skincare? Minyak zaitun bantu kamu glow dari dalam juga! Kandungan lemak sehatnya bisa bantu mengurangi peradangan tanpa memberatkan ginjal.
Gunakan minyak zaitun extra virgin untuk dressing salad atau untuk menumis dengan api kecil. Jangan dipakai deep fry ya, sayang banget khasiatnya.
1-2 sendok makan minyak zaitun sehari cukup bikin kamu lebih sehat dan shining bright like a diamond!
7. Almond dan Biji Chia
Mau ngemil tapi tetap sehat? Almond dan chia seeds adalah jawabannya! Mereka kaya lemak sehat, antioksidan, dan protein yang ramah ginjal.
Meskipun kecil, almond dan biji chia itu powerhouse banget untuk kesehatan. Mereka penuh serat, omega-3, dan antioksidan yang bantu jaga ginjal tetap happy.
Campur ke dalam smoothies, taburkan di oatmeal, atau buat chia pudding lucu untuk sarapan cantik kamu. Makan langsung sebagai snack atau taburin di atas yogurt buat camilan girly ala cafe vibes juga bisa.
No more overthinking soal ngemil!
So, girls, kalau mau glow up dan tetap aktif sepanjang hari, jangan cuma fokus ke luar aja. Ginjal kamu butuh perhatian juga!
Mulai dari makan ikan, putih telur, buah-buahan lucu, sampai camilan biji-bijian, semua itu langkah kecil yang bisa kasih dampak besar untuk kesehatanmu.
Yuk, mulai sayangi ginjal kita dari sekarang dengan makanan-makanan yummy dan sehat ini. Try it out, Cosmo babes~
(Fishya Elvin/Images: eat kubba, Valeria Boltneva, SHVETS production, Kaboompics.com, Ylanite Koppens, Quang Nguyen Vinh, Polina Tankilevitch, hiven zhu on Pexels)