6 Cara Meningkatkan Stamina Harian

Cosmo Babes, ada kalanya tubuh kita merasa lelah luar biasa di tengah padatnya aktivitas.

Terlebih, di kala perubahan cuaca yang tidak menentu, hal tersebut bisa berdampak pada sistem kekebalan tubuh yang sewaktu-waktu dapat melemah, sehingga membuat kita kurang bertenaga hingga jatuh sakit.

Oleh karena itu, penting untuk bisa meningkatkan dan mengelola stamina harian agar kamu tetap memiliki energi cukup untuk beraktivitas, tanpa terlalu membebani tubuh sendiri, Girls.

Selain itu, stamina yang cukup juga akan membantu tubuh tetap kuat dan mengurangi risiko terserang berbagai penyakit yang dapat menyerang tubuh kapan saja~

Ini 6 Cara Meningkatkan Stamina Harian!

So, berikut ini Cosmo telah merangkum deretan cara meningkatkan stamina harian agar kamu tidak mudah lelah. Check this out, Cosmo Babes~

1. Menerapkan pola makan seimbang

First thing first, kamu perlu menerapkan pola makan yang seimbang untuk meningkatkan stamina harian.

Pola makan seimbang penting untuk menjaga energi selama berolahraga dan sepanjang hari secara umum. Usahakan untuk mengonsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran, protein, dan lemak sehat, serta membatasi gula atau makanan olahan.

2. Jangan lewatkan sarapan

Cosmo Babes, masih sering melewatkan sarapan? Sebaiknya kamu mulai menghindari kebiasaan ini dan segera sarapan dengan teratur!

FYI, orang yang sarapan setiap pagi lebih sedikit kelelahan dan stres daripada orang yang melewatkannya. Makanan tinggi serat, seperti semangkuk oatmeal hangat, membuat kamu kenyang lebih lama daripada roti manis atau kue.

Seiring berjalannya hari, makanan tersebut akan mencegah kamu merasa lapar. Well, kelaparan dapat menyebabkan energi rendah, Girls.

3. Mencukupi kebutuhan hidrasi harian

Babes, keep in mind bahwa dehidrasi dapat membuatmu merasa lemah, letih, hingga lelah secara mental. Oleh karena itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan hidrasi harian dengan minum air mineral alih-alih mengonsumsi minuman cepat saji, minuman beralkohol, atau minuman tinggi gula.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat menunda kelelahan, meningkatkan kinerja tubuh, serta mencegah cedera saat kamu beraktivitas atau berolahraga.

4. Lakukan olahraga secara rutin

Jangan lagi malas melakukan olahraga, karena olahraga secara rutin baik untuk meningkatkan stamina, Dear.

Menurut sebuah studi pada tahun 2017, orang yang mengalami kelelahan akibat bekerja mengalami peningkatan energi setelah 6 minggu intervensi olahraga. Tidak hanya itu saja, kemampuan bekerja, kualitas tidur, hingga fungsi kognitif mereka juga meningkat, lho.

Mulai sekarang, buatlah jadwal olahraga secara rutin. Jika kamu belum terbiasa dengan olahraga berat atau olahraga di gym, sempatkan diri untuk olahraga di rumah. Kamu juga bisa berolahraga dengan jalan santai, latihan yoga, atau mencoba pilates untuk pemula.

5. Kelola stres

Emosi yang dipicu oleh stres menghabiskan energi dalam jumlah besar, Girls. Cobalah berbicara dengan teman atau kerabat, bergabung dengan kelompok dukungan, atau menemui psikoterapis dapat membantu meredakan stres.

Terapi relaksasi seperti meditasi, hipnosis diri, yoga, dan tai chi juga merupakan alat yang efektif untuk mengurangi stres. 

6. Batasi konsumsi alkohol

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan di tengah siang adalah dengan menghindari minum alkohol saat makan siang. Efek penenang alkohol sangat kuat terutama di tengah hari.

Demikian pula, hindari koktail pukul lima sore jika kamu ingin tetap berenergi di malam hari. Jika kamu tetap ingin minum, lakukanlah secukupnya pada saat kamu tidak keberatan energi menurun.