Sering Merasa Lelah? Kenali 5 Tipenya dan Cara Atasinya
Rasa lelah yang kerap "menghampiri" terjadi bukan tanpa sebab, darling. Tidak memiliki pola makan dan gaya hidup yang tepat bisa menyebabkan kamu memiliki masalah yang satu ini. Namun, sebelum Cosmo memberi tahu tips dan trik untuk mengatasi rasa lelah, kamu harus tahu dulu jenis dari rasa lelah kamu.
Nah, di sini Cosmo sudah punya panduan agar kamu dapat mengenali tipe rasa lelah plus cara ampuh untuk mengatasinya. Simak!
1. Energi yang naik dan turun
Kalau kamu tipe yang bergantung pada kafein dan gula untuk menjaga agar tetap melek di sore hari, kemungkinan besarnya rasa lelah kamu berasal karena kadar gula yang tak seimbang di tubuh. So, hal inilah yang perlu jadi perhatian kamu.
Energi yang dihasilkan dari makanan manis serta karbohidrat sederhana akan terbakar lebih cepat dalam tubuh. Hal ini membuat gila darah kamu bak roller coaster: cepat naik tapi cepat pula turun. Kondisi ini membuat tubuh mudah merasa capek dan kamu pun jadi tak bersemangat. Gejala lain dari kadar gula yang tak seimbang adalah insomnia atau sulit tidur, sulit konsentrasi, dan mood yang tak teratur.
3 cara untuk menstabilkan gula darah...
- Konsumsi beragam protein, misalnya saja daging merah, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kombinasikan dengan makanan yang tinggi serat, seperti wholegrains dan sayuran. Pastikan kamu mengonsumsi dua jenis makanan tersebut tiap kali makan besar dan menikmati kudapan.
- Pilih karbohidrat kompleks yang lebih lama dibakar tubuh. Cara membedakan karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks cukup sederhana, kok. Kalau makanannya berwarna putih, seperti nasi putih, pasta putih, dan roti putih, kemungkinan besar ia adalah karbohidrat sederhana. Kalau warnanya tidak putih, brown rice, roti gandum, brown pasta, dan nasi merah berarti termasuk karbohidrat kompleks.
- Hindari jeda yang panjang di antara waktu makan. Usahakan untuk makan atau ngemil kira-kira tiap empat jam.
2. Tidak bersemangat
3. Lemah dan tidak memiliki stamina
4. Sulit konsentrasi dan mengingat, serta tidak memiliki motivasi
5. Merasa capek tapi pikiran kamu masih terjaga