7 Tips Mengurangi Rasa Nyeri Ketika Menstruasi

Menstruasi merupakan hal yang kerap dialami oleh para perempuan setiap bulannya. Ketika gejala menstruasi atau biasa disebut Premenstrual Syndrome (PMS) kebanyakan orang akan merasa nyeri di bagian perut, pinggang, atau punggung. Sejumlah perempuan juga bahkan sampai merasa demam ketika PMS melanda, babes! 

Rasa nyeri ketika PMS memang tak bisa dihindari, namun kamu bisa mengatasinya agar rasa sakit ketika PMS berkurang. Yuk simak tips dari Cosmo untuk mengurangi rasa nyeri ketika menstruasi. 

1. Kompres hangat pada perut yang kram

Jika kamu merasakan nyeri pada perut, kamu dapat kompres perutmu dengan sesuatu yang hangat. Kompres 15 – 20 menit selama tiga kali sehari atau kompres hanya ketika perut terasa sakit saja. Kamu bisa gunakan botol kaca yang sudah diisi air hangat untuk mengompres. Tapi, jangan lupa untuk lapisi botol dengan kain dan jangan sampai kena kulit langsung ya, babes!

2. Gunakan menstrual heat pad

Jika sangat darurat dan tak sempat menyiapkan peralatan untuk mengompres, jangan khawatir. Kamu dapat menstok menstrual heat pad di rumah. Menstrual heat pad dapat kamu beli di apotek atau di e-commerce. Cara menggunakannya pun begitu mudah: cukup lepaskan lapisan perekat kemudian tempel di bagian yang nyeri.

3. Lakukan olahraga ringan

Usahakan untuk olahraga ringan secara rutin ya, dear. Sebab, olahraga juga dapat mengurangi rasa nyeri ketika PMS. Terlebih ketika sedang menstruasi hari pertama dan kedua, usahakan untuk tetap berolahraga. Olahraga ketika menstruasi dapat melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa nyeri pada tubuh ketika haid.

4. Perbanyak minum air

Rasa nyeri di perut ketika haid juga bisa disebabkan oleh kurangnya cairan tubuh. Untuk menghindari nyeri haid, usahakan juga minum air sebanyak 8 – 10 gelas atau 2 liter, terutama ketika PMS dan menstruasi. Kekurangan cairan membuat kita lebih rentan mengalami inflamasi sehingga rasa nyeri terasa lebih parah dibanding biasanya.

5. Hindari beberapa makanan dan minuman tertentu

Ketika PMS dan menstruasi, sebaiknya kamu hindari makanan-makanan pedas, karena makanan pedas dapat menyebabkan sakit perut dan diare. Maka, ketika kamu konsumsi makanan pedas pada saat haid, rasa nyeri yang kamu dapat akan berlipat. Selain itu, hindari makanan dan minuman yang dapat membuat perut kembung seperti makanan berlemak, minuman berkafein, alkohol dan minuman bersoda.

6. Pilih alternatif herbal

Racikan herbal dipercaya dapat membantu mengurangi rasa nyeri ketika menstruasi. Dan hal ini pun telah dibuktikan oleh banyak orang. Minumlah jahe merah yang sudah diseduh dengan air hangat atau kunyit. Selain itu, kamu juga bisa konsumsi suplemen untuk membantu mencukupi asupan vitamin dalam tubuh.

7. Konsultasi ke dokter

Jika rasa nyeri terlalu berlebihan dan diikuti dengan keluhan lainnya, Cosmo sarankan kamu untuk segera konsultasi dengan dokter. Karena rasa sakit yang berlebih bisa jadi awal sebuah gangguan kesehatan tertentu yang patut diwaspadai.