Olahraga di Pagi vs Malam Hari, Mana yang Lebih Efektif?

Kamu mungkin pernah bertanya-tanya, sebenarnya lebih baik olahraga pagi atau malam? Saat semangat datang di pagi hari, rasanya ingin langsung bergerak. Tapi di sisi lain, waktu malam setelah semua aktivitas selesai juga terasa nyaman untuk berolahraga. Jadi, mana yang lebih efektif dan apa pengaruhnya terhadap kesehatan tubuh kita?

1. Jika Dilihat dari Efektivitas Pembakaran Lemak

Jika kamu ingin membakar lemak lebih efektif, olahraga pagi mungkin lebih cocok. Penelitian dari British Journal of Nutrition (2013) menunjukkan bahwa olahraga pagi dalam keadaan perut kosong dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 20% lebih banyak dibandingkan olahraga setelah makan. Tubuhmu akan menggunakan cadangan lemak sebagai energi karena belum mendapat asupan kalori dari makanan.

2. Jika Dilihat dari Performa Fisik dan Kekuatan Otot

Jika tujuanmu adalah membangun kekuatan dan daya tahan, olahraga malam memberikan keunggulan. Menurut Journal of Strength and Conditioning Research (2010), performa fisik manusia cenderung meningkat pada sore hingga malam hari, saat suhu tubuh lebih tinggi dan otot-otot lebih fleksibel. Jadi, kamu bisa berlatih lebih keras dengan risiko cedera yang lebih rendah.

3. Pengaruh Olahraga terhadap Kualitas Tidur

Kamu mungkin khawatir olahraga malam bikin susah tidur. Nyatanya, riset dari Sleep Medicine Reviews (2020) menemukan bahwa olahraga malam tidak mengganggu tidur, asalkan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur (minimal 90 menit sebelumnya). Bahkan, aktivitas fisik malam bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak, apalagi jika jenis olahraganya ringan seperti yoga atau jalan cepat.

4. Manfaat Olahraga dari Sisi Psikologis

Olahraga pagi dikenal mampu meningkatkan mood dan fokus sepanjang hari. Ini karena tubuh melepaskan hormon endorfin setelah aktivitas fisik. Studi dari Frontiers in Psychology (2019) menunjukkan bahwa olahraga pagi bisa membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kesehatan mental. Kalau kamu sering merasa cemas atau mudah stres, olahraga pagi bisa jadi cara alami untuk mengelola emosi.

5. Konsistensi Lebih Penting dari Waktu

Terlepas dari pagi atau malam, yang paling penting adalah konsistensi. Tubuhmu akan merespons latihan secara positif jika kamu melakukannya secara rutin, bukan hanya saat sempat atau sedang semangat. Studi dari Current Biology (2019) menyimpulkan bahwa adaptasi olahraga akan bekerja maksimal jika dilakukan secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari. Jadi pilihlah waktu yang paling cocok dengan ritme hidupmu.