7 Tips Menjaga Fokus yang Bisa Dicoba
Salah satu permasalahan yang cukup sering dialami anak-anak muda saat ini yaitu kesulitan berkonsentrasi atau kehilangan fokus.
Well, terlebih dengan adanya sosial media yang dengan sangat mudah mengalihkan perhatian kita, terutama saat sedang melakukan suatu pekerjaan atau kegiatan.
Cosmo yakin setidaknya sekali kamu mungkin pernah ‘terjebak’ dalam kondisi tanpa sadar sudah doom scrolling berjam-jam tanpa mengecek waktu. Oh no!
Untuk menghindari berlama-lama di media sosial dan kehilangan fokus, kamu perlu mengembalikan konsentrasi secara perlahan-lahan namun pasti, Dear. Selain itu, ada beberapa tips lainnya yang perlu diperhatikan untuk menjaga fokusmu~
Ini 7 Tips Menjaga Fokus yang Bisa Dicoba
Melalui beberapa tips menjaga fokus yang bisa dicoba berikut ini, kamu juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi perlahan-lahan seiring berjalannya waktu, Dear. So, don’t miss out!
1. Jauhkan hal-hal yang bisa mendistraksi fokusmu
First thing first, cobalah jauhkan hal-hal yang bisa mendistraksi fokusmu. Well, kamu mungkin tidak bisa menghilangkan semua ‘gangguan’ sekaligus, namun kamu bisa berupaya mengurangi atau menghilangkan sebanyak mungkin gangguan tersebut, Dear.
Misalnya dengan pindah ke area yang tenang, matikan notifikasi di ponsel atau matikan ponsel sepenuhnya, merapikan ruangan yang berantakan, hingga memberitahu orang-orang di sekitar agar tidak mengganggu kamu untuk jangka waktu tertentu.
2. It’s coffee o’clock!
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa kafein dapat memengaruhi perhatian yang berkelanjutan secara positif, Babes. Kunci untuk memanfaatkan sifat peningkat kognitif kafein adalah mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Jika kamu minum terlalu banyak, kamu mungkin merasa cemas atau gugup yang dapat mengurangi kemampuan untuk tetap fokus. Cobalah untuk membatasi konsumsi hingga 400 miligram (mg) atau kurang dari itu.
3. Hindari media sosial
Jika kamu sering memeriksa media sosial sepanjang hari kerja, kamu mungkin ingin mempertimbangkan aplikasi, ekstensi browser, atau pengaturan yang memblokir akses ke aplikasi-aplikasi tersebut.
Selain media sosial, beberapa aplikasi juga memungkinkan kamu untuk memblokir game online serta situs seperti YouTube, Netflix, X, TikTok, dan lainnya.
4. Lakukan teknik podomoro
Tips selanjutnya, kamu bisa melakukan teknik podomoro. Melansir dari Healthline, teknik podomoro membantu kamu melatih otak untuk tetap fokus pada tugas dalam waktu singkat.
Begini cara kerjanya:
- Atur timer selama 25 menit dan mulailah bekerja.
- Saat bel berbunyi, istirahatlah selama 5 menit.
- Atur timer lagi dan kembali bekerja.
- Setelah kamu melakukan empat putaran ini, kamu dapat beristirahat lebih lama, sekitar 20 hingga 30 menit.
5. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Selain baik untuk kesehatan, makan dengan benar akan membantu kamu menjadi lebih produktif, lho. Saat lapar, sangat sulit untuk tetap fokus pada sesuatu dan jika kamu makan terlalu banyak, kamu akan merasa sangat mengantuk.
6. Choose your moment
Well, tidak kalah penting, kamu bisa memilih waktu yang sesuai dengan lonjakan energimu, Dear.
Kamu mungkin memiliki tingkat energi dan konsentrasi yang tinggi di awal hari yang secara bertahap menurun sepanjang hari. Namun, tidak semua orang bekerja dengan cara yang sama.
Selain itu, jika kamu bekerja di rumah, keadaan mungkin sangat berbeda. Temukan bagaimana perasaanmu pada waktu yang berbeda dalam sehari dan atur rutinitas sesuai dengan itu.
7. Tidur yang cukup
Selain berdampak buruk pada kesehatan, kurang tidur juga berdampak negatif pada kejernihan berpikir. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur yang cukup agar kamu tetap produktif dan fokus saat mengerjakan sesuatu.
Hope it helps, Cosmo Babes!