Simple Stretching at The Office

Sadar atau tidak, tempat Anda bekerja saat ini bisa menjadi sumber penyakit jika Anda tidak mengatasinya dengan segera. Bayangkan saja, Anda lebih sering duduk daripada berdiri, menatap komputer selama delapan jam (bahkan lebih), ditambah lagi pilihan menu makan siang yang kadang kurang bergizi sehingga membuat tubuh jadi lemas dan tak fokus bekerja. Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa pekerja kantoran yang selalu duduk di belakang meja selama lebih dari 10 tahun berpotensi melipat gandakan risiko kanker usus, serta menimbulkan risiko lainnya bagi kesehatan.

Tenang, selalu ada cara untuk mengurangi risiko tersebut. Coba lakukan gerakan ringan berikut di sela-sela jam kantor untuk menjaga kebugaran serta mengembalikan performa tubuh yang biasa digunakan untuk menunjang aktivitas.

Leher dan bahu

Secara perlahan gerakan kepala maju mundur, lalu miringkan kepala ke kanan dan kiri. Nah, kalau sampai sekarang Anda masih sering membunyikan leher, mulai sekarang jangan lakukan hal itu karena bisa merusak sendi leher. Untuk stretching bahu, putarkan bahu ke depan dan ke belakang sekitar 10 kali. Lebarkan tangan selebar bahu, lalu tautkan kedua tangan ke depan sambil mendorong maju bahu dan siku mendekati meja.

Dada

Buka tangan lebar-lebar seolah-olah ingin memeluk seseorang, lalu putar pergelangan tangan. Coba lakukan juga dengan posisi membungkuk dan rasakan peregangan di dada bagian atas. Lakukan latihan ini jika Anda sering membungkuk di depan keyboard.

Perut

Ambil napas melalui mulut lalu rasakan tekanan di sekitar otot perut. Tahan selama beberapa detik baru kemudian lepaskan. Ulangi langkah ini sebanyak satu set (delapan kali tarikan napas).

Otot panggul

Posisi duduk tegak, bahu relaks, dan buka kedua kaki selebar pinggul. Angkat kaki kanan ke atas paha kiri, seperti posisi bersila. Telapak tangan kanan memegang lutut kanan, sementara telapak kiri berada di bagian mata kaki. Perlahan dorong dada ke arah depan, usahakan posisi punggung tetap lurus. Tahan selama delapan hitungan, dan ulangi sebanyak delapan hingga sepuluh kali. Lakukan pula arah sebaliknya.

Otot lengan dan otot punggung

Duduk tegak, bahu relaks, dan buka kedua kaki selebar pinggul. Kaitkan jemari tangan di pinggul belakang dengan telapak tangan menghadap atas. Dorong tangan ke arah atas semampu Anda dan tahan selama delapan hitungan. Ulangi sebanyak delapan sampai sepuluh kali.

Otot paha dan otot pinggang

Duduklah dengan tegak dan bahu relaks. Buka kedua kaki selebar pinggul dan kedua tangan memegang bagian samping kursi. Angkat kedua kaki perlahan lalu tahan lima sampai delapan hitungan. Ulangi sebanyak delapan kali.

Pergelangan tangan dan kaki

Putarlah pergelangan tangan dan kaki secara teratur setiap satu jam atau lebih. Putar pergelangan tangan sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali dengan arah berlawanan. Latihan ini bisa membantu mencegah carpal tunnel syndrome, yaitu penyakit yang menyerang pergelangan tangan dan jari akibat tekanan yang sering terjadi di bagian tersebut. Khususnya bagi Anda yang sering mengetik, perlu memerhatikan hal ini. Latihan ini juga membantu mencegah terjadinya kejang otot serta memperlancar sirkulasi darah, lho. (Vidi Prima/SW)