Mengenal Manfaat Vitamin B3 Untuk Tubuh yang Wajib Kamu Ketahui!
Ada begitu banyak kandungan dalam makanan yang perlu kamu ketahui, mulai dari kalsium, mineral, hingga macam-macam jenis vitamin, salah satunya adalah vitamin B3. Vitamin B3, kerap kali dikenal dengan sebutan niacin. Vitamin ini adalah salah satu dari delapan vitamin B kompleks yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Vitamin B3 harus diperoleh melalui makanan sehat, karena tubuh tidak dapat memproduksinya dalam jumlah yang cukup. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B3, antara lain seperti sayuran hijau, salmon, hingga telur.
Berikut ini telah Cosmo rangkum 5 manfaat penting vitamin B3 yang dapat membantumu menentukan makanan apa yang perlu kamu konsumsi setiap hari yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Lalu, apa saja manfaatnya?
1. Meningkatkan Fungsi Otak
Vitamin B3 memiliki peran penting dalam meningkatkan fungsi kerja otak. Dalam hal ini, vitamin B3 membantu mengkonversi makanan menjadi energi, yang sangat penting untuk membantu aktivitas otak. Menariknya lagi, dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3 yang cukup, hal ini dapat mencegahmu dari gangguan otak yang berkaitan dengan usia, seperti penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif lainnya.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung adalah sumber kehidupan manusia. Oleh karena itu, sangat penting bagimu untuk menjaga kesehatan jantung hingga akhir usia. Dalam hal ini kamu dapat membantu menjaga aktivitas jantung dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3 yang cukup. Niacin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
3. Meningkatkan Energi dan Metabolisme
Sering merasa mudah lelah? Mungkin kamu perlu mempertimbangkan untuk mulai mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin B3. Salah satu fungsi utama vitamin B3 adalah membantu konversi makanan menjadi energi yang dibutuhkan tubuh. Dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup niacin, maka kamu dapat merasa lebih bertenaga dan tidak mudah merasa lelah.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Tahukah kamu bahwa salah satu kandungan terkenal yang ada di skincare-mu, yaitu Niacinamide, adalah bentuk lain dari vitamin B3, lho. Tak heran, vitamin B3 sering digunakan dalam produk perawatan kulit karena memiliki kemampuan untuk memperbaiki kondisi kulit. Niacinamide membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi barrier kulit, dan mengatasi masalah kulit seperti jerawat dan rosacea. Lebih lagi vitamin ini juga membantu mengurangi hiperpigmentasi dan meningkatkan kelembaban kulit. Luar biasa bukan?
5. Mendukung Sistem Pencernaan
Alright, sudah tidak asing lagi jika mendengar bahwa penyakit perut aka masalah di pencernaan adalah permasalahan keseharian para anak muda di jaman sekarang.
Tak perlu khawatir, kamu dapat mengatasinya dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin B3 yang cukup. Sebab, vitamin B3 juga membantu menjaga integritas mukosa saluran pencernaan, yang penting untuk penyerapan nutrisi dan pencegahan gangguan pencernaan seperti diare dan sindrom iritasi usus besar.
Sumber Vitamin B3
Baik, setelah mendengarkan banyak hal tentang manfaat dari vitamin B3, mungkin sekarang kamu mulai penasaran, kira-kira apa saja makanan yang mengandung vitamin B3 yang tinggi. Berikut adalah daftarnya:
- Daging tanpa lemak (ayam, sapi, kalkun)
- Ikan (tuna, salmon)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (kacang tanah, biji bunga matahari)
- Sereal yang diperkaya
- Sayuran hijau (brokoli, bayam)
- Produk susu dan telur
Vitamin B3 mengandung nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan cukup vitamin B3 melalui makanan yang bernutrisi. Jika saat ini kamu memiliki kekhawatiran tentang asupan niacin atau mempertimbangkan suplemen untuk dikonsumsi rutin, alangkah baiknya jika mulai besok kamu membuat janji konsultasi dengan tenaga profesional kesehatan terpercaya.