Rekomendasi 6 Snack Sehat yang Cocok Dikonsumsi di Malam Hari

Setelah jam makan malam usai, ada kalanya kita cenderung memiliki keinginan untuk makan snack atau camilan.

Sayangnya, hal tersebut juga membuat kita biasanya sering memilih camilan cepat saji yang tidak sehat dan tinggi kalori, Babes. Tidak hanya itu saja, beberapa pilihan camilan di malam hari juga bisa memengaruhi kualitas tidur, atau bahkan membuat kamu makan lebih banyak.

Namun, kamu tidak perlu khawatir, Babes. Kamu tetap bisa makan snack di malam hari dalam porsi yang tepat sekaligus memilih opsi yang sehat.

Simak rekomendasi 6 snack sehat yang cocok dikonsumsi di malam hari berikut ini~

Kacang Walnut atau Almond

First thing first, kamu bisa mencoba kacang walnut atau kacang almond sebagai snack sehat yang cocok dikonsumsi di malam hari.

Kacang walnut mengandung asam lemak Omega-3 yang dapat membantu tidur, sementara kacang almond mengandung serat, antioksidan, melatonin, magnesium, dan protein nabati.

Manfaat nutrisi ini akan meningkatkan kesehatan, rasa kenyang, dan tidur secara keseluruhan. Selain itu, jika kamu memilih kacang yang sedikit asin, kacang ini dapat membantu mengurangi keinginan makan asin setelah makan malam.

Overnight Oat

Well, overnight oat tidak hanya cocok dikonsumsi saat sarapan, tapi juga bisa menjadi pilihan snack sehat untuk malam hari!

Oatmeal sendiri mengandung asam lemak Omega-3, melatonin, magnesium, serat, dan antioksidan. Kamu bisa membuat overnight oat dengan oatmeal, tambahan sedikit susu dan chia seeds~

Yogurt dengan Buah dan Granola

Selanjutnya, kamu juga bisa mengonsumsi yogurt dengan buah dan granola sebagai camilan yang sehat di malam hari, Babes.

Semangkuk yogurt kaya akan protein dan kalsium dan memiliki rasa lezat dengan tambahan buah dan granola sebagai topping. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan chia seeds yang kaya akan Omega-3.

FYI, yogurt juga mengandung triptofan dan vitamin D yang dapat meningkatkan kualitas tidur, lho~

Popcorn

Turns out, kamu juga bisa memilih popcorn sebagai snack untuk dimakan di malam hari, lho!

Melansir dari Eating Well, popcorn adalah camilan berserat tinggi yang dapat membuat seseorang merasa kenyang. 

Namun, pastikan untuk tidak menggunakan mentega atau garam dalam jumlah banyak saat membuat popcorn, Girls. Sebagai gantinya, taburi popcorn dengan lemak yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun atau rempah segar.

Pisang dan Almond Butter

Satu pisang kecil dan 1 sendok makan atau 16 g almond butter tanpa pemanis adalah paduan lezat dengan 190 kalori yang cocok dikonsumsi di malam hari, bahkan dapat membantu kamu tidur.

Pisang adalah salah satu dari sedikit buah yang diketahui relatif kaya akan serotonin, yaitu pembawa pesan saraf yang sebagian diubah tubuh menjadi melatonin.

Sementara itu, kacang almond atau almond butter juga menyediakan sejumlah melatonin. Keduanya juga merupakan sumber lemak sehat, vitamin E, dan magnesium yang baik~

Edamame

Last but not least, kamu juga bisa memilih edamame sebagai snack sehat untuk dikonsumsi di malam hari, Babes.

Melansir dari Healthline, 1/2 cangkir atau sekitar 78 gr edamame mengandung 94 kalori. Kamu bisa mengonsumsi edamame segar dengan garam dan merica.

Edamame merupakan sumber protein yang baik yang mengandung triptofan dalam jumlah yang cukup.

Untuk membantu menyalurkan triptofan ke otak guna membuat melatonin, padukan edamame dengan karbohidrat.

Misalnya, gunakan edamame sebagai pengganti kacang garbanzo dalam resep hummus favorit dan oleskan hummus pada roti gandum utuh. Atau kamu dapat membuat kombinasi edamame panggang kering dengan buah kering.