6 Rekomendasi Makanan yang Cocok untuk Meningkatkan Energi

Makan dengan teratur perlu dilakukan setiap hari agar tubuh mendapatkan nutrisi dan energi untuk menjalani hari. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam!

Bukan hanya sekadar mengonsumsi makanan, kamu bisa meningkatkan energi agar tubuh tidak lemas dengan memilih makanan-makanan tertentu, lho. Yes, mengonsumsi makanan yang tepat akan membantu kamu mendapatkan energi cukup untuk melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari, Babes.

So, simak 6 rekomendasi makanan yang cocok untuk meningkatkan energi berikut ini~

Oatmeal

Rekomendasi makanan pertama yang cocok untuk meningkatkan energi adalah oatmeal. FYI, oatmeal merupakan karbohidrat padat nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan serat larut. 

Oatmeal sendiri adalah karbohidrat kompleks, sehingga butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Satu porsi oatmeal kering sebanyak setengah cangkir menyediakan 27 gram karbohidrat dan 4 gram serat.

Kombinasi dinamis ini membantu mengendalikan kadar gula darah dan menyediakan energi yang tahan lama!

Pisang

Next, kamu bisa mengonsumsi pisang untuk meningkatkan energi, Girls. Pisang adalah sumber energi yang praktis, mudah didapatkan, serta mengandung banyak nutrisi.

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 26 gram karbohidrat dan 3 gram serat. Pisang juga kaya akan kalium yang membantu fungsi ginjal, jantung, saraf, dan otot. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa pisang merupakan karbohidrat pemulihan post-workout yang efektif. Selain itu, pisang dapat mendukung pemulihan metabolisme.

Telur

Satu butir telur rebus mengandung 0,07 miligram tiamin, atau 6% dari DV. Tiamin sangat penting untuk metabolisme glukosa (gula) sebagai energi. Zat ini membantu tubuh memanfaatkan karbohidrat yang dikonsumsi.

Greek Yoghurt

Well, dari semua jenis yoghurt, greek yoghurt menyediakan protein paling banyak untuk ‘memuaskan’ rasa lapar. Satu botol plain greek yoghurt seberat 7 ons menyediakan hampir 8 gram karbohidrat dan 20 gram protein. 

Selain itu, karbohidrat dalam yoghurt meningkatkan energi. Protein memberi tubuh kita sesuatu yang lain untuk dicerna, yang memperpanjang efek karbohidrat pada gula darah.

Bayam

Bayam adalah sayuran hijau berdaun populer yang dapat meningkatkan kadar energi. Bayam kaya akan zat besi yang membantu memproduksi sel darah merah. Sel darah merah sangat penting untuk transportasi oksigen yang diperlukan untuk produksi energi, Babes.

Chia Seeds

Melansir dari Health, satu porsi chia seeds seberat 1 ons mengandung 12 gram karbohidrat, 4 gram protein, 9 gram lemak, dan hampir 10 gram serat. 

Chia seeds juga kaya akan magnesium dan zat besi. Selain itu, chia seeds memiliki komposisi unik yang membentuk tekstur seperti gel saat dicampur dengan cairan. Menambahkan chia seeds ke dalam asupan makanan dapat meningkatkan kadar energi secara alami sekaligus memenuhi kebutuhan diet.