Fenomena “Sunday Scaries”, Kenapa Hari Minggu Sore Terasa Tidak Nyaman?

Pernahkah kamu merasa hari Minggu berjalan menyenangkan, tetapi menjelang sore atau malam tiba-tiba muncul perasaan tidak nyaman? Rasanya seperti ada beban yang perlahan datang, meskipun sebenarnya belum terjadi apa-apa. Pikiran mulai melayang ke pekerjaan, tugas yang belum selesai, atau rutinitas yang menunggu keesokan harinya.

Jika kamu pernah mengalaminya, kamu tidak sendirian. Fenomena ini dikenal sebagai Sunday Scaries, istilah yang digunakan untuk menggambarkan kecemasan atau ketidaknyamanan yang muncul menjelang dimulainya minggu baru. Meski terdengar sederhana, kondisi ini cukup umum terjadi dan memiliki penjelasan psikologis yang menarik.

Berikut penjelasan tentang fenomena Sunday scaries, kenapa hari minggu sore terasa tidak nyaman?

1. Otak Mulai Mengantisipasi Tuntutan Hari Senin

Menjelang akhir akhir pekan, otak secara otomatis mulai mempersiapkan diri menghadapi berbagai tanggung jawab yang akan datang. Menurut penelitian dalam Journal of Anxiety Disorders (2019), antisipasi terhadap stres di masa depan dapat memicu kecemasan meskipun situasi tersebut belum benar-benar terjadi. Akibatnya, kamu bisa merasa gelisah bahkan saat masih menikmati waktu libur.

2. Perubahan dari Mode Santai ke Mode Produktif

Akhir pekan biasanya memberi ruang untuk beristirahat dan melakukan hal yang disukai. Ketika Minggu sore tiba, tubuh dan pikiran mulai menyadari bahwa fase tersebut akan segera berakhir. Studi dalam Frontiers in Psychology (2020) menunjukkan bahwa transisi antar aktivitas dapat memengaruhi suasana hati dan memicu stres ringan, terutama jika perbedaan ritmenya cukup besar.

3. Tugas yang Belum Selesai Mulai Terasa Membebani

Kadang, rasa tidak nyaman muncul karena ada pekerjaan atau tanggung jawab yang belum selesai. Menurut penelitian dalam Journal of Experimental Psychology (2018), otak cenderung terus memikirkan tugas yang belum tuntas, fenomena yang dikenal sebagai Zeigarnik Effect. Itulah mengapa daftar pekerjaan yang masih menunggu sering terasa lebih mengganggu pada Minggu sore.

4. Kelelahan Mental dari Minggu Sebelumnya Belum Pulih Sepenuhnya

Tidak semua orang benar-benar beristirahat saat akhir pekan. Ada yang tetap memikirkan pekerjaan, mengurus berbagai kebutuhan, atau menghadapi tekanan lainnya. Studi dalam Occupational Health Science (2021) menunjukkan bahwa kurangnya pemulihan mental selama waktu libur dapat meningkatkan kecemasan menjelang minggu kerja berikutnya.

5. Terlalu Fokus pada Hari Senin Membuat Kamu Kehilangan Momen Saat Ini

Saat pikiran terlalu sibuk memikirkan besok, kamu bisa kehilangan kesempatan menikmati sisa hari Minggu. Menurut penelitian dalam Mindfulness (2019), fokus berlebihan pada masa depan berkaitan dengan peningkatan kecemasan, sedangkan kesadaran pada momen saat ini membantu meningkatkan kesejahteraan emosional. Kadang, yang membuat Minggu sore terasa berat bukan hari Seninnya, tetapi pikiran tentang hari Senin itu sendiri.

Fenomena Sunday scaries, ternyata bukan perasaan yang kamu alami sendiri. Banyak orang merasakan hal serupa ketika akhir pekan mulai berakhir dan rutinitas kembali menanti.

Kabar baiknya, perasaan ini biasanya bisa dikelola dengan memberi ruang untuk benar-benar beristirahat, menyusun rencana sederhana untuk minggu depan, dan tidak membebani diri dengan terlalu banyak ekspektasi.