Deretan Olahraga Kardio di Rumah untuk Dicoba
Cosmo yakin para pencinta olahraga sudah tak asing lagi dengan kardio. But, in case you didn’t know, kardio adalah jenis olahraga berdampak rendah (low impact) yang meningkatkan detak jantung.
Melansir dari UFC Health, latihan kardio meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Kardio biasanya dianggap sebagai latihan seluruh tubuh yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, Babes.
Beberapa kardio populer meliputi lari, bersepeda, dan renang. Namun, sebenarnya ada jenis-jenis olahraga kardio lain yang bisa kamu lakukan, bahkan hanya dari rumah saja, Dear.
Simak Deretan Olahraga Kardio di Rumah untuk Dicoba!
So, untuk kamu yang ingin mulai mencoba olahraga kardio di rumah, berikut ini Cosmo telah merangkum beberapa rekomendasinya untukmu. Check this out, Babes~
Lompat Tali (Jump Rope)
First thing first, kamu bisa melakukan lompat tali atau jump rope. Caranya, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan telapak kaki menapak kuat di tanah. Rentangkan kedua lengan ke samping, pastikan jaraknya sama dari tubuh.
Bayangkan kamu memegang ujung tali lompat di setiap tangan dan mulailah memutar kedua pergelangan tangan. Secara bersamaan, mulailah melakukan lompatan kecil, kira-kira 1 hingga 2 inci dari tanah. Pertahankan sedikit tekukan pada lutut dan mendaratlah dengan lembut setiap kali melompat.
Jumping Jacks
Next, ada jumping jacks. Untuk melakukannya, berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut dan dorong melalui ujung kaki untuk melompat ke udara.
Saat melompat, secara bersamaan rentangkan kaki ke samping sehingga sedikit lebih lebar dari bahu, lalu lompat kembali ke tengah. Untuk modifikasi, kurangi lompatan dan cukup langkahkan kaki ke samping.
Pada saat yang sama, rentangkan lengan ke atas kepala. Lompat atau melangkah kembali dengan cepat ke posisi awal dan ulangi.
Squat Jump
Untuk melakukan squat jump, pertama-tama kamu perlu berdiri dengan kaki selebar bahu. Tancapkan tumit ke tanah saat menurunkan tubuh ke posisi jongkok sehingga lutut sejajar dengan jari kaki.
Di posisi paling bawah jongkok, kencangkan otot inti dan aktifkan otot bokong untuk melompat ke udara secara eksplosif. Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi jongkok, kemudian ulangi. Untuk modifikasi, lakukan jongkok biasa.
Trunk Rotation
Trunk rotation melatih otot perut sekaligus menguji sistem kardiovaskular. Untuk meningkatkan intensitas, seseorang dapat memegang beban berat seperti bola latihan, atau barang-barang rumah tangga lainnya.
Cara melakukannya, berdiri dengan benda berat setinggi dada dengan siku di samping, lalu putar dari batang tubuh, berputar ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Kamu juga dapat mengangkat lengan setinggi bahu dan memutar dari sisi ke sisi.
Mountain Climbers
Ambil posisi plank tinggi atau push-up atas. Bahu harus tepat di atas pergelangan tangan, inti tubuh harus stabil, dan tulang belakang netral. Bawa lutut kanan ke dada. Setelah kaki kanan bertemu dengan kaki kiri, ganti dan bawa lutut kiri ke dada. Percepat gerakan dan terus bergantian.
Burpees
Cara melakukan burpees yakni dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan tekuk tubuh ke depan untuk meletakkan kedua tangan di lantai sambil menjaga punggung tetap lurus.
Lompat atau langkahkan kedua kaki ke belakang untuk mengambil posisi plank tinggi. Lompat atau langkahkan kedua kaki ke depan dan kembali ke posisi jongkok. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi.
Push-up
Push-up membantu melatih otot-otot tubuh bagian atas seperti dada, trisep, dan bahu. Selain itu, push-up juga melatih area tubuh lainnya dan bahkan dapat memperbaiki postur tubuh. Push-up dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membantu penurunan berat badan.
Kettlebell
Berolahraga dengan kettlebell membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Latihan ini melibatkan mengayunkan kettlebell (beban kecil dengan pegangan di atasnya) ke belakang di antara kedua kaki sambil menekuk lutut.
Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan detak jantung untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tetapi juga merupakan latihan seluruh tubuh yang melibatkan otot lengan dan kaki.
Ayunan kettlebell dapat dengan mudah dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran. Ini juga dianggap sebagai latihan berdampak rendah yang lebih ringan bagi tubuh.