Cara Mengatasi Rasa Kecemasan Berlebihan

Cosmo tahu, hampir semua orang mungkin pernah mengalami rasa gelisah dan cemas. Biasanya, rasa cemas ini muncul ketika seseorang sedang mengalami masalah ataupun saat menunggu hal yang tak pasti. Misalnya, saat kamu mengalami masalah di kantor atau ketika ada meeting besar yang harus kamu hadiri. Cosmo bisa bilang bahwa itu merupakan hal yang wajar, namun yang perlu diperhatikan adalah ketika perasaan gelisah ataupun cemas ini muncul secara berlebihan, hal ini bisa berdampak buruk untuk diri kamu. 

Saat kamu merasa cemas, terdapat beberapa efek ke tubuh seperti meningkatnya detak jantung serta pernapasan. Namun jika kecemasan tersebut kamu rasakan secara berlebihan, kamu dapat merasa pusing hingga mual. Nah, tenang saja, Cosmo ada di sisi kamu untuk memberikan beberapa cara untuk mengatasi rasa cemas berlebihan. Yuk, simak! 

Latihan mengatur napas

Salah satu cara terbaik untuk meredakan rasa cemas adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Saat kamu bernapas, sel darah menerima oksigen serta melepaskan karbondioksida yang kemudian dibawa kembali ke seluruh tubuh. Dengan begitu, diri kamu akan lebih merasakan ketenangan secara mendalam. Caranya mudah, pertama kamu bisa coba melemaskan bahu dan berikan fokus secara penuh kepada pernapasan. Lalu saat kamu menarik napas yang dalam, kamu bisa rasakan udara panjang yang masuk dan hembuskan secara perlahan. Lakukan itu secara berulang sehingga kamu merasa lebih tenang. 

Berolahraga

Untuk membantu mengurangi rasa cemas yang berlebihan, kamu bisa coba untuk melakukan latihan fisik dengan berolahraga. Ketika kamu berolahraga secara rutin, hal tersebut dapat membantu meredakan perasaan cemas yang ada di dalam diri. Bukan hanya meredakan rasa cemas, olahraga juga dapat memperbaiki mood kamu sehingga menjadi lebih bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari. Psst, tak perlu melakukan olahraga yang berat, kamu bisa memilih olahraga favorit kamu misalnya lari, jogging, yoga, bersepeda, dan lain sebagainya. 

Matikan gadget sementara

Tahukah kamu bahwa orang yang kecanduan gadget dapat mengalami perubahan yang salah satunya adalah mudah merasa cemas? Yup, ketika diri kita memakai gadget secara berlebihan, terdapat beberapa dampak terhadap mental kita termasuk menjadi mudah merasa cemas. Jadi ketika kamu merasa cemas yang berlebihan, salah satu hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan fokus kepada diri kamu dan matikan seluruh gadget yang kamu miliki. Just read a book and enjoy the moment without your gadget for a while. 

Mengalihkan pikiran kepada kegiatan positif

Merapihkan atau membersihkan rumah mungkin terdengar membosankan tetapi ketika kamu melakukan itu dengan niat yang positif dan fokus yang mendalam, hal tersebut bisa memperbaiki mood kamu serta meredakan rasa cemas dalam diri. Selain memberikan ketenangan saat melakukannya, kamu juga akan merasakan kesenangan ketika melihat rumah lebih bersih dan rapih sehingga mood akan menjadi lebih baik.  

Ceritakan kepada orang terdekat

Beberapa orang memilih untuk memendam perasaannya karena berpikir bahwa bercerita kepada orang lain tidak akan menyelesaikan masalah. Cosmo setuju, bercerita kepada orang lain mungkin tidak dapat membuat permasalahan yang ada akan selesai begitu saja. Namun yang perlu kamu sadari adalah ketika kamu kembali ke lingkungan sosial dan menceritakan apa yang sedang kamu rasakan, kamu bisa mendapatkan dukungan dari orang terdekat sehingga hal tersebut dapat membuat diri kamu menjadi lebih tenang.